بدنسازی در ورزش

سه بخش عمده در بدنسازی

بدنسازی و تغذیه

سه بخش عمده ورزش بدنسازی

بدنسازی از ۳ بخش اصلی تشکیل شده است که شامل موارد زیر میشود:

۱⃣ تغذیه صحیح صحیح ۶۰ درصد
۲⃣ استراحت و خواب ۲۰ درصد
۳⃣ تمرین ۲۰ درصد

 

تغذیه

رژیم غذایی بخش مهمی از بدنسازی را شامل میشود که باید توجه ویژه ای به آن داشت از جمله مواردی که باید به آن توجه داشت که شامل موارد زیر میشود:

  • تغذیه قبل تمرین
  • تغذیه بعد تمرین
  • تغذیه در خلال تمرین
  • تغذیه در طول روز
  • مکمل های غذایی

از جمله موارد دیگری که باید به آن توجه داشت مقدار کربوهیدرات ، چربی ها ،پروتئین و مواد معدنی است که از طریق تغذیه خود دریافت میکنید.

برای پیشرفت در برنامه های غذایی همچنین میتوانید از رژیم های غذایی همچون رژیم کتوژنیک و …نیز استفاده کنید.

استراحت و خواب

به طور خلاصه باید گفت استراحت نقش مهمی در بدنسازی و به طور کلی ورزش دارد و اصولا هم عضله سازی و هم چربی سوزی در ساعت خواب زیاد میشود.


اصول هرم چربی سوزی و رابطه آن با استراحت

سنتز پروتئین در ساعت مختلف روز


تمرین

درست است درصد کمی به تمرین اختصاص داده ایم اما بدون تمرین هیچ اتفاقی خاصی رخ نمیدهد.

پس برای این منظور تمرین باید کافی و به شکل درست انجام شود و همچنین شیوه ها و متد جدید در تمرین در نظر گرفته شود.

 


بیشتر بخوانید:

اصول و مبانی تمرینات قدرتی

اشتباهات رایج در تغذیه

تغذیه قبل از رقابت


 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *