خانه بدنسازی در ورزش

بدنسازی در ورزش

جلو بازو

چند راهکار و پیشنهاد در مورد تمرینات بازو

چطور می شود به بازوان حجیم تر دست یافت؟ اگر واقعا دوست دارید از عضلات بازوی حجیمی برخوردار شوید پس باید با تمام تمرکز و قدرت انها را تمرین دهید و این را بدانید که عضلات جلو بازو از مستعدترین...
تمرینات چند مفصلی

فرق حرکات چند مفصلی و تک مفصلی

حرکت چند مفصلی  یک حرکت چند مفصلی حرکتی‌ است که چندین مفصل و گروه ماهیچه ای را درگیر می‌کند.برای مثال در حرکت اسکات شما از مفاصل زانو، قوزک و لگن استفاده می‌کنید و همچنین برای انجام این حرکت شما نیازمند...
Muscle Strength and Muscle Size

آیا قدرت عضله به حجم آن بستگی دارد؟

Muscle Strength and Muscle Size قدرت و سایز عضله مقدمه وقتی تمرین بدنسازی انجام می‌‌دهید ممکن است هدف‌تان دو چیز باشد: قوی‌تر شدن و افزایش سایز عضلات. اگر قصدتان این نباشد که سایز عضلات را بالا ببرید، دست کم می‌خواهید از تحلیل...
درد عضلانی

دردهای عضلانی چیست و چگونه بوجود می آید؟

علت درد های عضلانی   درد های عضلانی سلولهای عضلانی پس از انجام فعالیتهای ورزشی شدید، به علت عدم فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز باعث تولید،” اسید لاکتیک” می شوند. تجمع این ماده...

برنامه تمرین بدنسازی عمومی

نمونه برنامه بدنسازی عمومی  برنامه تمرین بدنسازی زیر شامل ۶ روز است که باید به مدت ۱۲ هفته انجام شود. روز اول   روز اول برنامه تمرین بدنسازی با تمرینات سینه آغاز میشود و بعد از آن سراغ تمرینات پشت بازو میرویم...
نقش عضلات

نقش های حرکتی عضلات

یک عضله فقط می تواند منقبض یا آرامش یابد و در شرایط عادی انقباض فقط از یک سری از تکان های عصبی حاصل می شود. یک عضله ممکن است کاملاً یا جزئی با حداکثر نیرو یا کمتر منقبض شود....
بیش تمرینی

زیاد تمرین کردن خوب است یا بد؟

مثل هر مورد و هر کار دیگری ورزش هم زیادش خوب نیست و عوارض دارد ، اگر در بدنتان نشانه هایی که گفته می شود را مشاهده می کنید بهتر است زمان و حجم تمرینات ورزشی خود را کم...
دوره حجم

دوره حجم چیست؟چرا به دوره حجم نیاز است؟

چرا به دوره حجم نیاز است؟ اگر میخواهید مقداری عضله به بدنتان اضافه کنید، هیچ راهی سریعتر از یک دوره حجم نیست. علاوه بر دوره حجم اگر دوست دارید میتوانید از حجمگیری دائمی و آهسته هم استفاده کنید، به علاوه...
عضلات

باورهای غلط بدنسازی

می‌توانید شکل ماهیچه‌هایتان را تغییر دهید این از نظر فیزیکی ممکن نیست. با اینکه میتوانید اندازه ماهیچههایتان را تغییردهید و عضلاتتان را حجیمتر کنید، و یا با کاهش چربیهای بدنتان، تفکیک عضلاتتان را بهبود دهید، اما غیر ممکن است بتوانید...
تفاوت بدنسازی و فیتنس

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

هدف شما از تمرینات بدنی چیست؟ می خواهید یک حجم عضلانی بسازید و یا اینکه قدرت ماهیچه های خود را افزایش دهید؟؟ اکثر خانم ها و آقایان ورزش بدنسازی و فیتنس را یکی میدانند و گاهی آنها را با هم...

پربازدید ترین های تغذیه

تازه ترین های علم و بدن