خانه تمرین های ورزشی

تمرین های ورزشی

انگیزه تمرین

چگونه انگیزه خود را در تمرین افزایش دهیم؟

اگر برای هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها بدون نتایج قابل ملاحظه ای تمرین کرده باشید، به احتمال زیاد دلسرد خواهید شد. گذشته از آن، چه کسی دوست دارد تمامی اوقات یک کار ثابت انجام دهد، آن...
دوره طولانی تمرینی

بدست آوردن سریع و دوباره توده عضلانی

آیا ما می توانیم بعد از یک دوره طولانی بی تمرینی ، سریعاً توده عضلانی خود را به دست بیاوریم و چگونه این امر اتفاق می افتد؟ حافظه عضلانی به چگونگی بازیابی عضلانی که به دلیل عدم تحرک از دست...
اثرات بی تمرینی

خلاصه ای از اثر بی تمرینی بر ورزش

اثرات بی تمرینی بر ورزش به دوره های کوتاه مدت تا بلند مدت دوری از تمرین بی تمرینی گفته میشه. بی تمرینی میتونه اجباری مثلا به علت مصدومیت یا عوامل دیگه مثلا ویروس کرونا باشه . یا اینکه دوره بی...
استخر

ضرر های ناشی از شنا در استخر، راه های پیشگیری و درمان

در فصل گرم، شنا به تن آدم می چسبد. تابستان که می آید، بازار استخرها رونق می گیرد و شنا تبدیل می شود به یک تفریح پرطرفدار و لذت بخش و البته نه چندان بی خطر. می پرسید کدام...
شروع دوباره تمرینات

بعد یک مدت دوری از تمرینات چگونه دوباره شروع کنیم؟

شروع دوباره تمرینات همیشه اولین روزهای تمرین با شور، اشتیاق فراوان و انگیزه بی نهایت همراه است،در این روزها آماده هستید تا از همه دوستان خود سبقت بگیرید و سریعتر از هر کسی به هدف خود دست یابید،اما کمی...
جلو بازو لاری

آموزش حرکت جلو بازو لاری

نحوه انجام تمرین : جلو بازو لاری وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید و روی نیمکت به صورت عمودی بشینید. هالتر را در دست گرفته و نیمه بالای دست های خود را بر روی میز لاری یا شیب دار...
عملکرد ورزشی

چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود

کم آبی بدن هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار...

بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو

کاهش چربی های شکم و پهلو چربی سوزی مقدمه اگر برای سوزاندن چربی شکمی عزم تان جزم است، باید ۳ فرمول را به خاطر بسپارید: کالری نهایی روزانه = (وزن هدف × ۲۲) برای مثال اگر وزن ایده آل شما ۵۵ کیلوگرم است؛...
عضله

بهبود هماهنگی بین عصب و عضله در انجام فعالیت ها

هماهنگی به مجموعه ای از ارتباطات موزون پیام های عصبی و عملکرد های عضلانی بستگی دارد به همین دلیل وقتی از هماهنگی در انجام فعالیت های ورزشی صحبت می شود منظور هماهنگی عصبی عضلانی است.برای مثال در اجرای سرویس...
پیری زودرس

مبارزه با پیری زودرس به وسیله بدنسازی, تغذیه و خواب کافی

بدنسازی به جرأت می‌توان گفت ورزش بدنسازی یک آنتی ایجین یا همان ضد پیری قوی است, از هر نظر که به فواید این ورزش می‌پردازیم میبینیم ده‌ها فایده و خواص ضد پیری دارد که چند نمونه آنرا بطور خلاصه در...

پربازدید ترین های تغذیه

تازه ترین های علم و بدن