عوارض جانبی کراتین:
برخی از این عوارض درمنابع علمی درج گردیدهاند و اغلب آنها به جهت تجمع آب در بدن بهویژه در نواحی روده و ماهیچه اسکلتی میباشد. این تجمع آب ممکن است به دهیدراسیون یا کمآبی متعاقب دریافت کراتین منجر گردد. بنابراین هنگامی که مکمل کراتین مصرف میکنید، حداقل ۱ اونس (۳۰ گرم) آب به ازاء کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. برخی اثرات جانبی احتمالی ناشی از مصرف این مکمل به قرار زیر میباشد. البته قبل از هر گونه اظهارنظری ذکر این نکته الزامی است که این عوارض تنها در مطالعات موردی مشاهده شده است و هنوز در مطالعات وسیعتر مورد تأئید قرار نگرفته است. علاوه بر آن همانطور که مطالعه خواهید نمود این عوارض عمدتاً در اثر عدم تعادل آب و مواد معدنی در بدن بروز مینماید و با رعایت یک برنامه غذائی متعادل و مخلوط نمودن کامل پودر کراتین در آب یا آبمیوه قابل پیشگیری است و تنها اثری که توجه خاصی را میطلبد احتمال ایجاد بار اضافی بر کلیهها متعاقب مصرف کراتین میباشد.
۱- افزایش وزن:
از عمده ترین عوارض جانبی کراتین افزایش وزن میباشد. بهطوری که در برخی مطالعات تا ۳ کیلوگرم (۶/۶ پوند) افزایش وزن را در هفته نخست مصرف کراتین گزارش نمودهاند.دلیل اصلی این موضوع حرکت آب از خون به داخل ماهیچههای اسکلتی میباشد و این امر موجب بزرگ شدن ماهیچهها میگردد که volumizing نامیده میشود؛ زیرا دلیل آن، افزایش حجم ماهیچه میباشد. این عارضه جانبی در برخی از ورزشها نظیر بدنسازی ارزشمند است. لیکن در انواع دیگری از ورزشها نظیر دویدن در فواصل طولانی و ورزشهای استقامتی که افزایش وزن برای آنها مضر میباشد و به خستگی بیشتر ورزشکار منجر میشود و نیز روشهائی که در محدوده وزنی خاص انجام میشوند، مطلوب نیست.
۲-دهیدراسیون:
حفظ وضعیت مطلوب آب بدن در هنگام دریافت کراتین ضروری است. این موضوع از آن جهت حائزاهمیت است که پس از مصرف کراتین آب بدن در ماهیچههای اسکلتی تجمع یافته و محتوای آب در سایر بافتهای بدن کاهش مییابد.یکی دیگر از عواقب دریافت مکمل کراتین کاهش ادرار بدن میباشد که این امر بهویژه اگر تمرین ورزشی سنگین بوده و در آب و هوائی گرم صورت گیرد. میتواند به نقص تنظیم حرارت بدن و متعاقب آن خستگی ناشی از گرما منجر گردد. این پیشآگهی بهویژه در ورزشهای انفرادی نظیر کشتی حائزاهمیت میباشد، جائی که ورزشکاران موظفند قبل از شرکت در مسابقات در اوزان مختلف دستهبندی شوند. این ورزشکاران اغلب وزن خود را با محدود کردن مصرف مایعات کاهش میدهند و ترکیب شدن محدودیت مصرف مایعات و مصرف نمودن مکمل کراتین، میتواند موجب تشدید حالت کمآبی گردد.
۳-عوارض گوارشی:
گزارشاتی مبنی بر ناراحتیهای گوارشی نظیر تهوع و اسهال متعاقب مصرف کراتین بهویژه هنگامی که دز بالائی از این ماده مصرف شده باشد، ارائه گردیده است.بروز این عوارض میتواند به جهت حل نکردن کامل کراتین در آب قبل از مصرف آن باشد و با حل کردن کراتین در حداقل ۱۶ اونس آب یا آبمیوه قبل از مصرف آن، قابل پیشگیری است. مقادیر زیاد شکر که گاهاً همراه با کراتین مصرف میگردد نیز ممکن است با اختلال در تخلیه معده موجب بروز ناراحتیهای گوارشی گردد. البته این عوارض هنگامی که کراتین در مقادیر اندک مصرف شده باشد، نادر است.
۴-کشیدگی، گرفتگی عضلات:
در هنگام مصرف کراتین از مصرف میوه جات و سبزی ها و همچنین آب کافی غافل نشوید زیرا که بدن با کم آبی مواجه میشود و این حالت که به دهیدراسیون معروف است باعث میشود بدن برای جبران کم آبی ، از سایر بافت ها آب تهیه کند که این خود باعث مصدومیت که اغلب کشیدگیست میشود.
همچنین ایم کم آبی باعث بر هم خوردن میزان الکترولیت های بدن میشود که این نیز باعث کشیدگی عضلات میشود.
۵-ناراحتی کلیوی:
یکی از مهمترین نگرانیهای مصرفکنندگان کراتین احتمال فشار بیمورد بر کلیهها و کبد در اثر دریافت مکمل کراتین میباشد. این موضوع زمانی که کراتین در مقادیر زیاد مصرف شود. برای مثال در طی دوره بارگیری، اهمیت ویژهای پیدا میکند. در این شرایط کلیهها بایستی بیشتر کار کنند تا بتوانند جریان خون را از بخشی از کراتین که جذب بافتها نشده است؛ پاک کنند و این کار به دفع کراتین اضافی از ادرار در افرادی که مقادیر زیاد کراتین را مصرف نمودهاند. منتهی میشود، بر همین اساس افرادی که سابقه ابتلا به بیماریهای کلیوی دارند، بهتر است از مصرف کراتین پرهیز کنند.