هرم چربی سوزی

هرم چربی سوزی (GOLDEN PYRAMID OF FAT LOSS)

قراره امروز درباره هرم چربی سوزی یه چیزایی رو یاد بگیریم و اینکه چرا خیلی هامون ورزش میکنیم و به وزن ایده آل خودمون نمیرسیم.

وقتی به دور و بر و اطرافیان نگاه میکنم متوجه میشم که یکی از دغدغه های اصلی این روزا برای همه اینه که چطور میشه از دست این چربی های اضافه بدن خلاص شد و به یه بدن ایده آل دست یافت.

خیلی وقتا ما برای اینکه به این مهم دست پیدا کنیم حاضریم به هر کاری دست بزنیم مثلا از خوردن انواع دارو ها و مکمل های چربی سوزی گرفته تا انواع سرچ کردن ها تو اینترنت … . خلاصه یه جوریه که آخرین راهمون و میزاریم واسه اینکه رو برنامه و درست ورزش کنیم.

خب بریم سراغ اصل موضوع ، قبل از اینکه بخوام بحث و شروع کنم باید بگم که هیچ وقت انتظار نداشته باشین  چربی هایی که طی سالیان زیاد درست شده ، بخواد یک شبه یه یه ماهه از بین بره پساولین چیزی که قراره اینجا یاد بگیریم اینه که صبر مهم ترین مرحله تو ورزشه ؛ و اینکه گول خیلی از افرادی تو که تو شبکه های مجازی همچین وعده هایی رو میدن رو نخوریم.

تصویری که بالا مشاهده میکنین بهش میگن هرم چربی سوزی که شامل ۵ تا طبقه است.

بررسی این ۵ طبقه

CALORIE DEFICIT

طبقه اول این هرم که به اون calorie deficit میگن و معنیش میشه کاهش یا کسری کاری ، این موضوع

رو همه میدونن که دریافت بیش از حد کالری و مصرف نکردن اون باعث میشه که آدم اضافه وزن پیدا کنه .

پس لازمه که اول از همه نظارت خوبی روی تغذیه خودمون داشته باشیم ، و این موضوع حاکی از این نیست

که خب از فردا شروع کنیم و مقدار زیادی از کربوهیدرات دریافتیمونو کم کنیم . لازمه که کم کم و روی برنامه

عادت های بد غذاییمونو کم کنیم و شروع کنیم به مصرف مواد غذایی سالم.

PROTEIN INTAKE

طبقه دوم این هرم به این موضوع اشاره میکنه که برای اینکه بتونیم وزن خودمون و کاهش بدیم ، دریافت پروتئین

به مقدار کافی یکی از شرط های لازمه . یعنی خیلی باید به این موضوع دقت کنیم که توی رژیم های غذایی

خودمون به مقدار کافی پروتئین مصرف کنیم .

جایگاه پروتئین در دومین خونه این هرم نشون دهنده ی این موضوع که چقدر مصرفش باید مورد توجه قرار بگیره.

برای اینکه بدونید بدن به چه مقدار پروتئین نیاز داره پیشنهاد میکنم اینجا کلیک کنید.

LIFTING WEIGHTS

طبقه سوم این هرم اختصاص پیدا میکنه به تمرین با وزنه ، این تمرین ها باید حداقل دو تا پنج بار در هفته انجام

 و سعی در افزایش قدرت فردی بشه. اگه بخوایم علمی تر به این موضوع نگاه کنیم متوجه میشیم بدن در دو 

حالت در بالا ترین سطح ترشح هورمون رشده ، اولیش در حالتی که تو خوابیم و حالت دوم موقعی که وزنه و یا

ورزش سنگین انجام میدیم .

پس برای کاهش وزن نیاز داریم که حداقل ۲ تا پنج بار در هفته به باشگاه بریم و تمرینایی مثل کار با وزنه ، کراس

فیت و… رو انجام بدیم.

SLEEP

طبقه چهارم نشون میده برای اینکه بخوایم بدن خوب و ایده آلی داشته باشیم لازمه که ۷ تا ۹ ساعت در شب

بخوابیم. و این باعث میشه بدن یه ریکاوری خوب داشته باشه و به ترمیم خودش در ساعات استراحت بپردازه 

به طور کلی بدن در حالت استراحت شروع به عضله سازی میکنه.

باور غلط درباره CARDIO!

طبقه پنجم نشون میده بر خلاف اکثر افراد که برای کاهش وزن سراغ دویدن و انجام سایر ورزش های کاردیو میرن  

از خیلی از مسایل از جمله این هرم غافل هستند و بر این باورند که تنها با ورزش های هوازی قادر به کاهش وزن

هستند. این طبقه از هرم به طور کلی میتونه مهم باشه اما در صورتی که به بقیه طبقات توجه کرده باشین ،

چون این طبقه کمک میکنه طبقه به طبقه اول و باعث میشه بدن با کاهش کالری همراه باشه.

موفق و سربلند باشید 🙂