عضلات همسترینگ
عضلات همسترینگ یا تاندون های آنها ممکن است در اثرکشیدگی بیش از حد دچارپارگی شوند،برای مثال زمانی که سرد هستید ،یا موقعی که عضلات شما بهعلت آسیب وکشیدگی قبلی سفت هستند یا اینکه ازیک جلسه تمرین سنگین روزقبل هنوز خسته هستید ودر همین مواقع شما مجبور هستید یک مرتبه باسرعت بدوید.
زمانیکه پای شما صاف وراست درجلوی بدن قرار می گیرد، به عنوان مثال دونده مانع همینکه از مانع فرود می آید، یا چنانچه پای شما به سمت جلولیز بخورد، کشیدگی عضلات پشت ران ممکن است اتفاق بیوفتد.
زمانیکه عضلات همسترینگ منقبض هستند اگر درهمان لحظه ضربه ای وارد شود می تواند منجر به پارگی این عضلات گردد.
چنانچه شما درحا دویدن باسرعت بالا باشید(هاکی) ودر همین حال چنانچه بپه وسیله توپ هاکی یاراکت اسکواش ضربه ای به عضلات هسترینگ شما واردشود ، می توانند دچارپارگی شوند.
عملکرد ناکافی
عملکرد ناکافی این عضلات می تواند در پارگی ناگهانی آن سهیم باشد.به طورطبیعی ،تصور می شود که عضلات پشت ران با حدود ۶۰تا۷۰درصد ازقدرت انقباض عضلات مخالف آن یعنی چهارسر ران کار کنند.
اگرچه در بین دوچرخه سواران عضلات همسترینگ ممکن است از نظر قدرت بات عضلات چهارسر برابر باشند،اما چنانچه عضلات هسترینگ به علت کشیدگی های قبلی یا به علت تمرینات نامناسب یا به دلیل سفتی ضعیف شده باشند،این عضلات مستعد پارگی تحت فشارتمرینات می باشند.
این وضعیت علت معمول پارگی ناگهانی درعضلات دونده های سرعت در مسابقه است، واین می تواند هنگامیگه عضلات درحال انقباض یادر حرکتی درگیر هستند رخ دهددلی ل عمده آن این است که این عضلات قادر نیستند که به حد کافی باسرعت کار کنند تا از عهده با وفشار کا برآیند.
چیزی که شما احساس می کنید یک درد ناگهانی در عضلات هسترینگ است که ممکن است بیشتراز یک تیرکشیدن یا یک درد اذیت کننده ساده هم نباشد، ممکن بلافاصله کبودی هم مشاهده کنید،یا اندکی بعد از آسیب ،احتمالا همراه با ورم و دردی که به طرف زانو کشیده می شود روبه رو میشوید.
اگرپارگی شدید باشد ،ممکن است ،چیزی سفت وبرآمده که از شکل گیری در بافت بوجود آمده ملاحضه کنید،به ویژه اگر با کارکردن عضلات پشت ران بخواهید زانورا خک کنید پس از درد اولیه،قسمت پاره شدن نسبت به لمس دردناک است و هروقت این عضلات را منقبض کنید در همین ناحیه درد وجود دارد ، چه بخواهید لگن را باز کنید وچه بخواهید زانو را خم کنید، هنگامیکه عضلات را با راست کردن پا کشش می دهید، درد وجود دارد.
به هر ترتیب چنانچه پارگی کمتر است، ممکن است دکتر تصمیم بگیرد که از همان برنامه های باز توانی سنتی استفاده بشود که باید دقیق رعایت شوند تا سلامت خودرا به طور کامل قبل از شروع به ورزش خود بازیابند.
آناتومی عضلات زیبا و بسیار مهم همسترینگ
عضلاتی که چه از نظر سلامتی و تاثیر بسیار مهمش بر قوس کمر، چه از نظر عملکرد ورزشی و تاثیرش بر زیبایی پایین تنه و تعادلی که باید با چهار سر ران داشته باشد, تمام اینها دغدغه هایی است که اهمیت تقویت این عضلات را نشان میدهد.
فردی که یک روز در هفته رو به تمرین پا اختصاص میده، و حرکات اول رو با اسکات و پرس پا و جلوران دستگاه و لانج و … صرف میکنه و انتهای تمرین به یک حرکت پشت ران دستگاه اکتفا میکنه چطور توقع ساخت عضلات همسترینگ زیبا و خوش فرمی رو دارد.
حرکات لیفت حرکات پایه تقویت عضلات همسترینگ هستند و در صورت اجرای تکنیک صحیح هیچگونه مشکلی پیش نمیاد.و ترس از حرکاتی مثل اسکات وقتی بدانید اسکات فقط درست نشستن رو به شما یاد میده و لیفت نحوه صحیح بلند کردن وزنه ها و اگه با توجه به شرایط سنی و بدنی فرد تجویز بشود می تواند بسیار مفید باشد بحث ورزش حرفه ای و وزنه های فوق سنگین و تکنیکهای تمرین سنگین کاملا جداست.
اگه از اون دسته افرادی هستین که عضلات همسترینگ ضعیفی دارید باید در شروع تمرین پا یا در یه روز جداگانه به تنهایی روی این عضلات تمرکز کنید.
کشش عضلات پشت ران
کوتاهی این عضلات علاوه بر کاهش عملکرد عضله، منجر به بروز آسیب ورزشی نیز میشود.
حرکات کششی باید جزئی از برنامه تمرینی روزانه باشد.
شاید مطالب زیر برایتان جذاب باشد:
