تمرین های ورزشی

تمرینات اینتروال

اینتروال چیست؟

تمرینات اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود.

ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود: ۱- تداومی ۲- تناوبی (اینتروال).

. در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود.

. روش دوم یعنی تمرینات اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنند.

مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیرند اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید)

و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود.

در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است.

در این روش حتما باید مرحله گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.

مزایای اینتروال:

۱- این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود.
۲- تمرینات اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است.
۳- هدف در این سیستم سوزاندن کالری است.
۴- تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند.
۵- انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود.
۶- از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند.
۷- بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد.
۸- کارایی قلب را برای فعالیت‌های طولانی مدت افزایش می دهد.

رابطه اینتروال وچربی سوزی

تمرینات اینتروال پرشدت موثرترین روش تمرین برای چربی سوزی و حفظ عضلات است.

تمرینات اینتروال یکی از بهترین راهکارهای تقویت متابولیسم محسوب می شود.

اکثر ورزشکاران بر این باورند که به چربی سوزی بدن حتی بعد از اتمام تمرین کمک شایانی می کنند.

در طول تمرینات اینتروال بدن انسان هورمون رشد IGF-1 تولید می کند که به ایجاد توده های عضلانی کمک می کند.

تاثیر اینتروال بر بدن

author-avatar

درباره علی عباس پور

دانشجوی تربیت بدنی دانشگاه فردوسی مشهد و قهرمان دو میدانی کشور و فعالیت در زمینه های بدنسازی ،آمادگی جسمانی ،تغذیه و انواع ماساژ....

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *