استرس متابولیک

 

وقتی فعالیت یک عضله تو بدن بالا میره این افزایش فعالیت باعث بالا رفتن متابولیسم میشه

یعنی مصرف اکسیژن و انرژی بیشتر میشه. و چون این شرایط باعث بر هم خوردن تعادل درونی

بدن میشه که بهش میگن استرس متابولیک.

 

بدن ما به این استرس ها پاسخ میده و اگه این استرس ها متداولا تکرار بشن باعث میشه بدن سعی

کنه باهاشون سازگار شه .

مثلا با ترشح هورمون های مختلف مثله هورمون رشد و یا فعال کردن مسیر های پروتئین و از این قبیل

فرایند ها که این فرایند ها باعث بزرگتر شدن عضلات به علت ساخت بیشتر پروتئین های مختلف درون سلول

هاست به همین خاطر استرس متابولیک یکی این مکانیسم های رشد یا هایپر تروفی عضلات در نظر گرفته میشه.

 

استرس متابولیک معمولا در تمرینات پرفشار و طولانی مدت رخ میده و همرا با درد و سوزش هست.

برای ایجاد شرایط استرس متابولیک و تحریک عضلات معمولا روش های اختصاصی نیز وجود دارد.

 

روش تمرین با کاهش جریان خون یکی ازین روش هاست که اولین بار توسط دکتر sato  ژاپنی معرفی و KAATSU نام گرفت.

 

طبق این روش با ایجاد فشار روی یک عضو وکاهش جریان خون در اون قسمت حتی وزنه های سبک نیز باعث

پیشرفت چشمگیر شما میشن.

مثلا اگه با یه وسیله مثل کاف اندازه گیری فشار خون از برگشت خون از عضله جلوگیر کنیم انقباض ناشی از تمرین

باعث میشه محصولات متابولیسمی تو اون قسمت زیاد بشن .

البته ناگفته نمونه که مخترع KAATSU برای این روش دستگاهی ساخته که اگر ازین دستگاه در تمرینات استفاده

بشه به این نوع تمرین KAATSU گفته میشه.

 

دستگاه KAATSU
KAATSU

این دستگاه که با یک قطعه الکترونیکی میزان فشار را تنظیم میکند علاوه بر تمرینات ورزشی

برای اهداف فیزیوتراپی و بازتوانی نیز استفاده میشود. و باعث کاهش عضلات ناحیه آسیب دیده میشود.

 

 

اما با این وجود میشه بدون استفاده از این دستگاه هم از روش کاهش جریان خون استفاده کرد به عنوان مثال

میشه از باند یا کش های ورزشی استفاده کرد.

البته نباید این موضوع رو فراموش کرد که استفاده از این روش نیاز به آگاهی و تجربه داره و همچنین به زمان

بندی های صحیح باید توجه کرد . و در این مابین دونستن چند تا نکته خیلی مهمه.

هدف از بستن این کش ها در انتهای بازو ها و پا ها قطع جریان خون نیست بلکه جلوگیری از برگشت خون میباشد.

به این صورت که فشار باید تنظیم شده باشد. و باعث سیاه شدن عضو به دلیل قطع خون رسانی نشود.

روش دیگه برای ممکن شدن این روش بدون استفاده از هیچ وسیله ی دیگری به این صورته که افراد

در هنگام تمرین سعی میکنن عضله مورد نظر رو در حالت منقبض نگه دارن و نزارن که به حالت انبساط

در بیاد که برای رسیدن به این موضوع باید این جوری عمل کرد که دامنه حرکات رو از ابتدا و انتهای اون

کم میکنیم که به اون تکرار های نیمه (partial reps)گفته میشه.

 

همین طور که در تصویر مشاهده میشه زاویه بین ۵۰ تا ۱۰۰ درجه مناسب ترین وضعیت برای تکرار های نیمه هست.

این تصویر مربوط به زاویه تمرین میباشد
زاویه تمرین

البته نباید این موضوع رو فراموش کرد که این نوع تمرین نباید جایگزین تمرین اصلی باشه.

و کنار برنامه تمرینی با هدف مشخص قرار بگیره و همچنین از فواید این نوع تمرین ها استفاده از وزنه سبک تر و

آسیب کمتر میباشد و باعث تقویت عضلات ST یا کند انقباض میشود.

 

 

 

 

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید