(مایوکین)myokine
عبارت مایوکین بطور معمول برای شرح سایتوکاین هایی استفاده می شود که توسط عضله اسکلتی بطور موضعی بیان شده و در تقابل با روش پاراکراین و اوتوکراین و همچنین رسیدن به گردش خون جهت اعمال اثرشان بر دیگر بافت ها رها می شوند.
مایوکاین ها سایتوکاین های هستند که از بافت عضلانی ترشح میشوندو تاثیر بسزایی در رشد عصلات دارند.
مایوکین های اصلی شامل موارد زیر هستند:
- عامل رشد مکانیکی (MGF) که فرایند رشد عضله را پیرو تمرینات مقاومتی آغاز می کند. فرایند آنابولیک را بیش تنظیم و فرایند کاتابولیک را کاهش می دهد. در مراحل اولیه واکنش سلول های ماهواره ای به تحریک مکانیکی درگیر می شود.
- اینترلوکین ها (ILs) که تعداد بیشماری داشته و بیشتر آنها در کنترل و هماهنگی واکنش ایمنی پس از تمرین درگیر می شوند. اینترلوکین ۶ گونه ای است که بیشتر از همه در بحث تمرینات مقاومتی مورد مطالعه قرار گرفته است. این اینترلوکین موجب تقویت سلول های ماهواره ای شده و بر افزایش هسته زایی میانجی شده توسط سلول های ماهواره ای اثر می گذارد.
- میوستاتین (MSTN) که بعنوان تنظیم کننده منفی رشد عضله به کار می رود. موجب کاهش سنتز پروتئین میوفیبریلار شده و ممکن است فعال سازی سلول های ماهواره ای را سرکوب کند.
- عامل رشد هپاتوسیت (HGF) که توسط سنتز نیتریک اکساید و احتمالا کلسیم- کالمودولین فعال شده و عقیده بر آن است که برای فعال سازی سلول های ماهواره ای غیر فعال حیاطی می باشد.
- عامل مهار کننده لوکمیا (LIF) که توسط جاری شدن کلسیم ناشی از تمرینات مقاومتی بیش تنظیم شده و عقیده بر آن است که به صورت پاراکرین بر سلول های ماهواره ای مجاور جهت تقویت آنها عمل می کند.
چگونه مایوکین را افزایش دهیم؟
ورزش، همراه با تغذیه‌ی سالم و چربی سوز، یکی از مؤثرترین راه‌های افزایش مایوکین است.
تمرینات قدرتی با شدت بالا که به عنوان SuperSlow weight lifting نیز شهرت دارند،
یکی از بهترین شیوه‌های افزایش مایوکین‌ها هستند. تمرینات متناوب با شدت بالا هم می‌توانند مفید باشند اما تمرینات قدرتی SuperSlow، برای افزایش مایوکین‌ها، مؤثرترند.
هر دو نوع تمرین باعت افزایش هورمون رشد در انسان شده که هورمون قوی دیگری در تعیین سلامت و جوانی می‌باشد.
تمرینات قدرتی با شدت بالا به غیر از اینکه تمام امتیازات تمرینات متناوب با شدت بالا را به شما می‌رسانند، میزان شدید و سریعی از خستگی عضلانی را هم تأمین می‌نمایند.
خستگی عضلانی، تولید بافت قابل انقباض را بیشتر کرده و تمام مؤلفه‌های متابولیکی را هم تقویت می‌کنند؛ مانند مایوکین‌های بیشتر.
واضح است که ورزش، استراتژی پیروز در این نبرد است و اگر شما به دنبال کاهش وزن یا تقویت سلامت عمومی‌تان هستید، یادتان باشد نمی‌توانید بدون تغذیه‌ی درست و فقط با ورزش به هدف‌تان برسید.
کلید طلایی، حذف چربی‌های بد از تغذیه‌تان است. زمان خوردن هم عامل مهم دیگری است.
اگر درگیر چالش کاهش وزن هستید یا مقاومت انسولینی یا مقاومت لپتین دارید، حتماً روزه‌ی متناوب را در پیش بگیرید.
استفاده از چربی‌های سالم در رژیم غذایی، موجب تقویت متابولیسم شده و به بدن‌تان اجازه می‌دهد به چربی به عنوان سوخت، دسترسی پیدا کند.
