کرامپ یا گرفتگی شدید عضلانی
کرامپ یا گرفتگی شدید عضلانی به حالتی می گویند که قسمتی از عضلات بدن دچار گرفتگی عمیق تر نسبت به حالت معمول میشود
این حالت گرفتگی به دلایل مختلفی میتواند ایجاد شود که از جمله آن دهیدراسیون شدید است که اغلب به علت ورزش در هوای گرم و تعریق بالا ایجاد میشود . از دیگر علل ایجاد دهیدراسیون را میتوان مصرف دارو های ادرار آور(دیوتیک ها ، رالوکسیفین ،نیفدپین و …) و یا ورزش های شدید دانست. که باعث ایجاد دهیدراسیون در برخی عضلات میشود.
چرا در یک عضله خاص؟
- امکان دارد با کشش بیش از حد یک عضله به صورت مکث بالا، آن دچار کرامپ عضلانی شود .
- کرامپ در عضله ای صورت میگرد که تحت ورزش شدید قرار گرفته ، و به صورت طولانی مدت از آن استفاده شده است.مثلا در دونده های ۱۰۰۰۰ متر امکان دارد در دور های پایانی از ناحیه ساق پا دچار کرامپ شوند.
- وقتی درباره عضله خاص بحث میشود احتمالا علت آن کمبود الکترولیت ها و آب نمی باشد زیرا در این صورت سایر عضلات نیز باید تحت تاثیر باشند.
در حال حاضر در تحقیقات جدید علت کرامپ در تمرین موارد زیر عنوان شده است:
- بر هم خوردن تعادل سیگنال های تحریکی و مهاری
- خستگی عصبی عضلانی
آیا خورن مواد نمکی ، آب نمک ، ORS ،خیار شور و ترشی برای رفع کرامپ مفید است؟
مشاهده میشود ورزشکاران برای درمان گرفتگی ها از آب نمک ، ORS ، آب خیار شور به دلیل دارا بودن مواد معدنی همچون سدیم ، منیزیم و پتاسیم برای رفع کمبود الکترولیت های بدن استفاده میکردند .
اما این مواد به دلیل تحریک گیرنده چشایی باعث میشود ارسال پیام به مغز و گرفتن پاسخی تحت عنوان رفع گرفتگی و ریلکس شدن از مغز میشود.
پس به صورت کلی میتوان گفت ورزش کاران میتوانند از این مواد استفاده کنند و علت آن در پاراگراف بالا ذکر و مشخص شد که این مواد به چه علت باعث رفع گرفتگی میشوند زیرا این اتفاق به حدی سریع اتفاق میافتد که نمیتوان گفت الکترولیت ها وارد خون شده اند و هیچ تغییری در غلظت الکترولیت ها نیز رخ نداده است و نمیتوان ادعا کرد علت رفع گرفتگی جبران کمبود الکترولیت هاست.
کرامپ ثانویه چیست؟
اگر بدون ورزش و یا علت خاصی دچار کرامپ شدید به آن کرامپ ثانویه میگویند.
علل کرامپ ثانویه چیست؟
- بارداری
- برخی دارو ها
- مشکلات کبدی
کرامپ ثانویه ممکن است به دلایل ذکر شده در فرد ایجاد شود که بهترین راه درمان آن انجام ورزش های خاص برای تقویت عضلات میباشد. این ورزش ها در حالت بیان میشوند:
- ورزش های هنگام بروز کرامپ
- ورزش های هنگام نبود کرامپ
هنگام بروز کرامپ
در هنگتم بروز آن سعی کنید به روی عضله مزبور حرکات کششی تا آستانه درد اعمال کنید.
به عنوان مثال پاها را دراز کنید و با دست ها سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید.همچنین میتوانید برای مدتی روی پاشنه های خود راه بروید.
هنگام نبود کرامپ
- بدن را گرم کنید.(۵ دقیقه)
- کشش ها عمیق تر روی عضلات انجام بدهید.(کشش های PNF،کشش های ایستا و پویا)
- بدن را به مدت ۵ دقیق سرد کنید.
اگر روزانه چندین بار دچار گرفتگی عضلانی میشود این تمرین ها را دو بار در روز انجام دهید و اگر کمتر کمتر است میتوانید یک بار در روز انجام دهید.
چه زمان به دکتر مراجعه کنیم؟
اگر کرامپ باعث پایین آمدن کیفیت زندگی شما بشود میتوانید به دکتر مراجعه کنید و به صورت خود سرانه از استفاده از دارو های ناشناخته بپرهیزید.
چرا برخی از افراد از داروی کوئینین(کونین) استفاده میکنند؟
این دارو برای بیماری مالاریا استفاده میشود ولی برای افرادی که دچار کرامپ میشوند باعث میشود تعداد کرامپ آن ها در روز کاهش پیدا کند.
در عین حال این دارو عوارض های ناشی از مصرف خود را دارد که به صورت زیر میباشد:
- گر گرفتگی
- اختلال شنوایی
- تهوع
- سر درد
- گیجی
- اختلال بینایی
دیگران سایر موارد را نیز جستجو کرده اند:
خرید لوازم ورزشی از فروشگاه علم و بدن
گروه آکادمی استعداد یابی و استعداد پروری، علم و بدن
