استرس در ورزش

استرس یک مفهوم کاملاٌ روشن نیست که بتوان با استفاده از چند واژه آن را تعریف کرد، چرا که در وهله اول مفهومی است ذهنی و ادراکی با این حال می توان آن را هر نوع تغییری دانست که باعث  می شود ما به لحاظ جسمی و روانی آزرده و ناراحت شویم.

استرس چه بلایی سر ما می آورد؟

➖ گرفتگی عضلات
وقتی استرس دارید، بدن تان به منیزیم احتیاج دارد تا به شل شدن عضلات کمک کند. اگر شما به صورت مداوم استرس دارید، میزان منیزیم بدن تان کم می شود و در نتیجه دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. برعکس، وقتی آرامش تان را حفظ کنید، گرفتگی عضلات تان کمتر خواهد شد و یا از بین خواهدرفت.

➖ دور شدن اطرافیان
انسان های شاد، افراد شاد را به سمت زندگی خود جذب می کنند و باعث ایجاد محیطی پرنشاط می شوند. وقتی شما شروع به حفظ آرامش تان می کنید، خوشحال تر خواهید بود که این هم برای خودتان خوب است و هم برای خانواده و دوستان تان. این در حالی است که با استرس به صورت ناخودآگاه اطرافیان تان را از خود دور می کنید.

➖ تاثیر بر درصد موفقیت
وقتی آرام هستید، ذهن تان قادر به پردازش بهتری است، کارهای روزانه را بهتر انجام می دهد و هر روز صبح زمان کمتری را صرف دوش گرفتن، آرایش و درست کردن موهای تان می کنید. زمانی که آشفته حال هستید، حتی حوصله ندارید به درستی لباس بپوشید. باید بدانید اتفاق های ناگوار همیشگی نیستند و وقتی آرامش دارید موفقیت تان در روز بیشتر خواهد بود.

➖ اعتماد به نفس
یک فرد دارای اعتماد به نفس همیشه مورد توجه دیگران است. وقتی در زندگی تان به صلح و آرامش دست می یابید،موفق تر هستید و افرادی که اطراف تان هستند می خواهند بدانند راز موفقیت شما چیست؟

➖ سردرد
سردردها اغلب به دلیل اضطراب ایجاد می شوند. اضطراب، مقدار قابل توجهی استرس را به بدن وارد می کند که می تواند منجر به سردرد شود. وقتی آرامش تان را حفظ می کنید، استرس کمتری به مغز وارد می کنید. اگر مستعد سردرد هستید، این موضوع به شما کمک خواهد کرد که باعث کمتر شدن و یا رفع کلی سردردتان شوید.

➖ فعالیت های روده ای نامنظم
کمبود منیزیم در بدن باعث ایجاد یبوست می شود. وقتی فعالیت روده شما منظم باشد تاثیر زیادی از همه جهات روی بدن دارد. وقتی تحت استرس قرار می گیرد، فعالیت روده شما نامنظم شده و در نتیجه دچار یبوست خواهید شد.

راه‌های کاهش استرس

۱٫موسیقی ملایم و ترجیحا بی‌کلام گوش کنید.  ۲٫پیاده روی کنید.   ۳٫بنویسید(با نوشتن احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید).  ۴٫یک رایحه را بو کنید( زیبایی و بوی گل های تازه آرامبخش هستند، در محیط کار یا منزل داشته باشید).  ۵٫بخندید( خنده نشانه شادی درونی است و با استرس تعارض دارد). ۶٫ نفس عمیق بکشید ( در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شگفت انگیز است ). ۷٫ به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید.

نشانه های جسمی استرس

تنش یا تنیدگی ( در گلو، سینه، معده ، شانه ها، گردن و فک)_سردرد و میگرن_کمر درد_درد گردن_تنفس نامنظم_تپش قلب_تنگی نفس حتی در حالت استراحت_بی قراری_سرد شدن دست ها و پا ها_خستگی_درد معده_حالت تهوع_افزایش ادرار_عرق کردن_مشکلات خواب_خشک شدن دهان_حساس شدن به صداها.

نشانه های هیجانی استرس

اضطراب_ترس های غیر عادی_احساس خصومت_پرخاشگری_افسردگی_بغض و گریه_کابوس دیدن_درماندگی و تسلیم_احساس گناه.

نشانه های روانی استرس

ناتوانی در تمرکز_فراموشکاری_ناتوانی در بیاد آوردن وقایع اخیر_افکار مزاحم و وسواسی_قضاوت نادرست در ارتباط با دیگران و موقعیت ها_دشوار شدن کارهای ساده_تصمیم گیری بدون فکر و ناگهانی_تردید و دودلی.

نشانه های رفتاری استرس

سیگار کشیدن یا افزایش دفعات آن_مشروب خوردن یا افزایش دفعات آن_پر خوری_شروع کردن چند کار به طور همزمان ولی نیمه کارهرها کردن آنها_ناخن خوردن_کندن مو ها_نیشگون پوست_اعمال وسواسی_کم خوردن و بی اشتهایی_بی توجهی به وضع ظاهری_کناره گیری.

چهار مهارت فراشناختی موثر بر بهبود عملکرد ورزشکاران عبارتند از:

هدف گزینی:هدف گزینی به عنوان یک شیوه موثر برای افزایش انگیزه و اعتماد به نفس مورد توجه می باشد.

تصویر سازی:تصویر سازی ذهنی در یادگیری و اجرای مهارت های جسمانی نقش موثری را ایفا می کند.

آرام سازی:مناسب ترین روش کنترل استرس به کار گیری فنون آرام سازی یا آرامش بخشی است.

کنترل توجه:اضطراب شناختی می تواند از طریق گسستگی توجه موجب تضعیف عملکرد شده و اثرات گرم کردن را هم کاهش دهد. یک راه کار مهم برای افزایش تمرکز این است که کارها و افکارمان را پیش از عملکرد و اجرا به طور سامان یافته ای برنامه ریزی کنیم.

مواد غذايي تا ثیر گذاربرکاهش استرس

بادام_ماهی_گل کلم وکلم بروکلی_برنج یا پاستا ی تمام غله _سوشی_طالبی _شکلات تلخ_سیب زمینی آبپز.

✅استرس، آفت قهرمانی

یک متخصص پزشکی ورزشی با تاکید براین مطلب که حضور یک روانشناس در مسابقات بین المللی ضروری است، گفت: مربیان و اطرافیان نقش موثری در کاهش استرس دارند به طوری که قبل از برگزاری مسابقه به ورزشکار در مورد عواقب بازنده شدن حرفی نزنند.

دکتر مریم ابوالحسنی در گفت وگو با خبرنگار ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، گفت: استرس زمانی رخ می دهد که بین مطالبات محیط از فرد و تصورات او از توانایی خود در برآوردسازی این مطالبات ناهماهنگی ایجاد شود به ویژه زمانی که نتیجه آن برای ورزشکار آهمیت بیشتری داشته باشد.

وی با بیان این مطلب که استرس در ورزشکار می تواند دارای اثرات منفی باشد، افزود: استرس می تواند علاوه بر فشار عصبی در ورزشکار علائم جسمانی همچون تپش قلب، افزایش تعریق، ضعف بدنی و خستگی را در ورزشکار ایجاد کند.

این متخصص پزشکی ورزشی بیان کرد: بسیاری از ورزشکاران بهترین عملکرد خود را در تمرینات نشان می دهند امّا به هنگام مسابقه و رقابت به علت استرس بیش از حد، مسابقه را به حریف خود واگذار می کنند.

دکتر ابوالحسنی با تاکید بر این مطلب که حضور یک روانشناس در مسابقات بین المللی ضروری است، گفت: مربیان هم نقش موثری در کاهش استرس دارند و قبل از برگزاری مسابقه به ورزشکار در مورد عواقب بازنده شدن حرفی نزنند.

وی ادامه داد: تکنیک هایی مانند آرام سازی جسمانی، آرام تنی و برای چند دقیقه راحت و آسوده تنفس کشیدن می تواند در کاهش استرس موثر باشد.

این متخصص پزشکی ورزشی در پایان خاطرنشان کرد: ورزشکارانی که بازنده از مسابقات بین المللی به کشور بازمی گردنند حتما به روانشناس مراجعه کنند تا زودتر غم و اندوه شکست بازی را سپری و به زندگی عادی بازگردنند.

✔️رابطه استرس با چاقی

بر اساس تحقیقات اشخاصی که دچار استرس طولانی مدت هستند، سالانه چیزی حدود ۶ کیلوگرم چاق تر می شوند.

استرس باعث می شود که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا برود. این هورمون سطح هورمون سروتونین در بدن را کاهش داده و میل شما را به شیرینی بیشتر می کند.

همچنین مطالعات گذشته درباره ی مصرف کربوهیدرات ها و افسردگی نشان می دهند که بین کاهش مقدار هورمون سروتونین (هورمون ضد افسردگی و آرامش دهنده) در بدن و علاقه به خوردن کربوهیدرات ها ارتباط مستقیمی وجود دارد.از مشخصه های کاهش این هورمون، بروز افسردگی و نیز عدم تمرکز فکری است.

آسب های ناشی از استرس بخصوص در بدنسازی

۱⃣ استرس باعث عضله سوزی میشود و باعث افزایش بافت چربی میشود
۲⃣ استرس به مغز آسیب می‌رساند
۳⃣ استرس دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد می‌کند
۴⃣ استرس مزمن به میتوکندری آسیب می‌رساند
۵⃣ استرس توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم می‌کند
۶⃣ دستگاه قلبی – عروقی بدن نیز از استرس تاثیر می‌گیرد
۷⃣ استرس با هورمون‌های جنسی تداخل دارد
۸⃣ استرس برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها بد است

بیشتربدانید

استرس متابولیسم بدن را بالا می‌برد و همین مسئله باعث پایین آمدن سطح پتاسیم در بدن می‌شود.
با مصرف موز بخاطر محتوی بالای پتاسیمی که دارد می‌توانید این تعادل را ایجاد کرده و عملکرد قلبتان را طبیعی کنید.
همچنین موز به حفظ تعال آب و مایعات در بدن نیز کمک می‌کند.

استرس باعث کاهش باکتری های مفید روده می‌شود ، اگر باکتری‌های مفید روده کاهش پیدا کنند ، خطر ابتلا به بیماری MS افزایش می‌يابد.

استرس بر هر قسمت بدن چه اثری می‌گذارد
مغز = از دست دادن حافظه
پوست = پیری زودرس
قلب = فشارخون بالا
ریه = تنگی نفس
دور کمر = افزایش
ایمنی بدن = کاهش

استرس عامل مهم در انباشته شدن چربي

وقتی دچار استرس میشیم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکنه ، تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد رو قوی تر بکنه ….اما اگر میزان ترشح هورمون کورتیزول بیش از حد معمول باشه ،.کورتیزول قند خون رو بالا میبره،بعد اگر انسولین هم ترشح بشه ، دیگه چربی سوزی قطع میشه …پس رابطه مستقیمی بین استرس ، و دیابت و چاقی شکم وجود داره.
تولید مداوم وغیر طبیعی هورمون کورتیزول می تونه تولید طبیعی این هورمون را مختل کنه ، این هورمون مسئول تامین انرژی بدن با تحریک سوخت و ساز بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی هاست.

کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کنه این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش اشتها منجر می شه پس هر چقدر که کورتیزول توو بدن بیشتر ترشح بشه ،بیشتر احساس گرسنگی میکنیم و بیشترم چاق میشیم.
اوناییکه دچار افزایش وزن به خاطر کورتیزول هستند به احتمال زیاد دارای چربی شکمی هم هستند…این هورمون بیشتر خانم ها رو هدف قرار میده، و بیشتر باعث چربی میانی شکمشون میشه.

اگرشما تحت استرس، اضطراب و افسردگی هستید. درمعرض خطر بالاتری برای مشکلات بهداشت دهان و دندان ميباشيد.
استرس، سطح بالایی ازهورمون کورتیزول تولید میکند، که در لثه‌ها خرابی به بار می‌آورد.