تمرین در خانه (جلسه ۲)

تمرین در خانه( جلسه دوم )

این روزا که همه مجبورن به خاطر وجود ویروس کرونا تو خونه ها بمونن آکادمی علم و بدن سعی بر این دارد تمرین هایی رو ایجاد و به صورت روزانه در اختیار کاربراش قرار بده که این تمرین ها به نحوی هستند که میتوان آن ها را در خانه انجام داد.

البته به صورت معمول و در روز های معمولی نیز برخی افراد امکان استفاده از باشگاه و زمان آن را ندارند به همین علت این تمرین ها میتواند برای این افراد مورد استفاده قرار گیرد.

همچنین این روزا تمرین های ورزشی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشودو جلوگیری از ابتلا به بیماری ها میشود.

مشخصات تمرین:

تمرینات به صورت جلسه ای میباشد و مربی این دوره آقای شهاب طهماسبی میباشد.

تمرینات به صورت روزانه بر روی سایت قرار میگیرد.

جلسه دوم

مراحل تمرین

گرم کردن
زانو بلند : ۴ ست ۳۰ ثانیه ای

کرانچ معکوس : ۴ ست ۲۰ الی ۳۰ تایی

پلاک چرخشی : ۴ ست ۲۰ الی ۳۰ تایی

اسکوات با چرخش پهلو : ۴ ست ۱۵ تایی

شکم با بالشت : ۶ ست ۲۰ تایی

پلانک پویا : ۶ ست ۲۰ تایی

شنا همراه با چرخش پا : ۶ ست ۱۵ تایی

لانچ جهشی : ۶ ست ۲۰ تایی

استراحت بین ست ۴۵ ثانیه
استراحت بین هر حرکت ۲ دقیقه

جلسات تمرین

جلسه اول

جلسه دوم

جلسه سوم

آدرس صفحه ما در اینستاگرام:

https://www.instagram.com/elmobadan_ac/