نمونه برنامه بدنسازی عمومی 

برنامه تمرین بدنسازی زیر شامل ۶ روز است که باید به مدت ۱۲ هفته انجام شود.

روز اول

 

روز اول برنامه تمرین بدنسازی با تمرینات سینه آغاز میشود و بعد از آن سراغ تمرینات پشت بازو میرویم و در آخر تمرینات شکم را انجام میدهیم.


نکات کلید درباره تغذیه قبل از تمرین کلیک کنید


روز اول

روز دوم

روز دوم برنامه تمرین بدنسازی را به عضلات پشت و جلو بازو اختصاص داده ایم .

شما میتوانید تمرینات فیله کمر را به آخر این جلسه آورده و در ست های بیشتری اجرا کنید.


تمرین زدگی و راه های فرار از آن ، کلیک کنید


روز دوم تمرین

روز سوم

بدون شک بهترین روز برنامه تمرین بدنسازی شامل تمرینات پایین تنه میباشد. (البته سخت ترین روز هم هست)

تمرینات پایین تنه بیشترین میزان چربی سوزی در کل بدن را برای شما به ارمغان می آورد.


با افزایش تستوسترون در تمرینات قدرتی بیشتر آشنا شوید


روز سوم تمرین

 

روز چهارم

 

روز چهارم تمرینات شبیه به روز اول میباشد با این تفاوت که تمرینات شکم برای اثر گذاری بهتر تغییر کرده اند.

 

همیشه سعی کنید به تمرینات شکم خود تنوع بدهید


با هرم طلایی چربی سوزی بیشتر آشنا شوید


روز چهارم تمرین

روز پنجم

 

روز پنجم همانند روز دوم میباشد اما از نظر ساختار کلی و تفاوت در جزئیات حرکات وجود دارد.


سنتز پروتئین در هنگام تمرین چگونه تغییر میکند


روز پنجم تمرین

روز ششم

روز ششم دوباره با تمرینات پا شروع میشود و بعد از آن به تمرینات سر شونه میپردازد.


درباره استفاده از کمربند بدنسازی بیشتر بدانید.


تمرین روز ششم

 

توضیحات:

برنامه تمرین بدنسازی را به دو صورت میتوانید انجام دهید:

حالت اول به این صورت است که از اول تا آخر هفته پشت سر هم و در جمعه استراحت کنید.

حالت دوم به این صورت است که میتوانید سه شنبه و جمعه را استراحت کنید.


بیشتر بخوانید:

تعیین نوع تار عضلانی

آیا بدنسازی قد را کوتاه میکند؟

سوماتروپین کاربردها و عوارض آن


 

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید