یکی از حرکات عالی در بدنسازی اسکواته که حرف حدیث زیاده با دیدن این کلیپ نحوه درست زدن این حرکت را می آموزید.اجرای نادرست حرکت اسکوات بسیار خطرناک است و آسیب زیادی به ناحیه زانو و ناحیه کمر وارد می کند. در ادامه آموزش اجرای صحیح حرکت اسکوات را در ودیو های زیر به شما نشان خواهیم داد.
اسکوات چیست؟
اسکوات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت ، عضلات سرینی (باسن) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می کند. این حرکت به طرز باور نکردنی باعث تولید هورمون تستسترون شده و رشد قابل توجه عضلات در سر تا سر بدن را بدنبال خواهد داشت.با توجه به اینکه حرکت اسکوات یکی از حرکات بنیادی برای تقویت عضلات پا است؛ آگاهی از نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات بسیار ضروری می باشد.
آسیب شدیدی که اجرای نادرست اسکوات به زانو ها وارد می نماید و راه های اصلاح و تقویت نواحی درگیر و انجام تمرینات اصلاحی خیلی می تواند موثر واقع بشود.☝️☝️☝️
چه کسانی می‌توانند حرکت اسکوات را انجام بدهند؟
افراد بلند قد و کسانی‌که پایین‌تنه‌ای کشیده‌تر نسبت به بالاتنه‌شان دارند، به دلیل بلندیِ مرکز ثقل بدنشان از سطح زمین، مجاز به انجام این حرکت نیستند. افراد دارای دسته قدی متوسط یا کوتاه قد بهترین گزینه‌ها برای اجرای حرکت اسکوات هستند.
به‌عنوان نمونه دوریان یتس قهرمان شش دوره مستر المپیا با داشتن قدی برابربا ۱٫۷۷ سانتی متر هیچگاه در دوران حرفه‌ای خود یک تکرار اسکوآت انجام نداد و پای تنومند خود را با حرکات دیگر به کامل ترین سطح توسعه و حجم عضلانی رساند.
قوانین اسکوات برای همه یکسان است؟
در انجام اسکوات، هر فرد بازه حرکتی متفاوتی دارد که باتوجه به قد، عرض پایین‌تنه، میزان انعطاف‌پذیریِ بدن و قدرت بدنی او مشخص می‌شود. اگر عضلات و مفاصلِ درگیر با یکدیگر هماهنگ نباشند، کم در پایین‌ترین نقطه، حالت قوس خود را از دست می‌دهد. در این‌صورت ستون فقرات تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد و ممکن است موجب آسیب شود.
آسیب شدیدی که اجرای نادرست اسکوات به کمر وستون فقرات وارد می نماید و راه های اصلاح و تقویت نواحی درگیر و انجام تمرینات اصلاحی خیلی می تواند موثر واقع بشود.☝️☝️☝️
نکات تکنیکی حرکت فوق‌العاده اسکوات
متأسفانه بسیاری از مربیان، آموزش اصولیِ اسکوات را جدی نمی‌گیرند و با اشتباهاتی باعث می‌شوند که ستون فقراتِ ورزشکاران آسیب‌های جبران‌ناپذیری متحمل شود.
با این وجود، انجام حرکت اسکوات باعث می‌شود که بیشترین میزان کشش بر فیبرهای ماهیچه‌ای وارد شود، اما انجام چنین تمرینی مانند هر حرکت دیگری، نیاز به تمرین زیاد دارد.
برای انجام درست اسکوات باید هم‌زمان به میزان حرکت کمر، زانوها، باسن و پاها دقت داشته باشید تا بتوانید تمرین را اصولی و با بیشترین بازده ممکن انجام دهید. برای اجرای صحیح حرکت اسکوات، چند نکته مهم وجود دارد که باید به آن‌ها توجه داشته باشید تا به بدن و مفاصل خود آسیب نرسانید.
ابتدا دامنه حرکتی اسکوات خود را تنظیم کنید.
تحرک داشته باشید. اول در وضعیت حرکت اسکوات بنشینید تا دامنه حرکت شما بهتر شود، وقتی که بالا می‌آیید کمر خود را کاملاً قوسی شکل کنید. این کار کمک می‌کند که ستون فقراتتان در حالت عادی‌تری قرار گیرد. وقتی در وضعیت حرکت اسکوات قرار دارید، به‌آرامی به سمت چپ و راست و جلو و عقب حرکت کنید.
بیشتر بخوانید:
راه های طبیعی افزایش حجم باسن با ورزش
همه چیز درباره لپتین و تاثیر ورزش بر آن
در حین انجام حرکت اسکات اشتباهات زیادی ممکن است رخ دهد ، بنابراین قبل از شروع حرکت حتما باید اطلاعات کافی درباره آموزش اجرای صحیح حرکت اسکوات داشته باشید. اگر این حرکت را به درستی انجام دهید ، هرگز نباید احساس درد در ناحیه پشت کمر داشته باشید. درد کمر معمولا نشانه این است که در حالت مناسبی ( فرم ) قرار نگرفته اید و یا عضلات مرکزی ضعیفی دارید.
از این لحظه به بعد، همه چیز برعهده خودتان است. شما باید آموزش گفته شده را با دقت مطالعه کنید و اصول آن را بارها تمرین و تکرار کنید تا بتوانید در انجام این حرکت مهارت لازم را کسب کنید.
