شما این جمله را شنیده اید که “شما نمی توانید از رژیم غذایی بدی استفاده نکنید” و این نکته اصلی در مورد حفظ بدن سالم است. تغذیه و ورزش هر دو بخش مهمی از دست دادن چربی و افزایش قدرت هستند.
عادات تغذیه ای تأثیر به مراتب بیشتری در ترکیب بدن و اهداف بدنی شما نسبت به سایر مؤلفه های تناسب اندام خواهد داشت. هنگامی که ترکیبی از ورزش و تغذیه سالم به اجرا درآید ، تغییر موفقیت آمیز بدن است
یک استراتژی تغذیه ای اعمال کنید
فرد می تواند به تنهایی و بدون ورزش ، ترکیب بدن خود را تغییر دهد. با این حال ، ترکیبی از هردو است که یک بسته کامل و سالم را ارائه می دهد. استفاده از ۸۰ درصد قانون تناسب اندام تا ۲۰ درصد از تغذیه ، صرفاً بیانیه ای از اهمیت تغذیه در معادله است.
همه ما شاهد بودیم که این ورزشگاه ها به طور منظم در چند سال یا حتی چند سال در ورزشگاه انجام می دهند بدون اینکه نتیجه ای از دست دادن چربی نشان دهند.
این افراد به دلیل نداشتن یک استراتژی تغذیه ای ، هیچ تغییری در تغییر ترکیب بدن خود ندارند. نبود یک استراتژی تغذیه ای باعث می شود تا این افراد از رسیدن به اهداف تناسب اندام خود عقب نشینی کنند.
ورزش بدون غذا خوردن سالم اتلاف وقت نیست بلکه مانند شنا در بالادست است.
سوالات رایج
سؤالات متداول که در صنعت تناسب اندام و پرداختن به اهداف تناسب اندام شنیده می شود اینست که “چه درصد از اهداف من نتیجه ورزش خواهد بود و چه درصدی نتیجه رژیم من خواهد بود؟”
پاسخهای معمولی “هر دو مهم هستند ، اما درصدی نمی توان اختصاص داد” یا “۱۰۰٪ تمرین و ۱۰۰٪ رژیم غذایی معروف”. پاسخ های مبهم مانند این به تصویر بزرگی نمی پردازد ، به خصوص برای کارآموزان تازه کار که از آمادگی جسمانی خود برای پیشرفت جسمی شروع می کنند.
بهترین پاسخ این است که تغذیه بیشترین تأثیر را در تغییرات بدن نسبت به ورزش دارد و تمام درصدها را کنار می گذارد.
منطق تغذیه و ورزش
بیایید در حال حاضر درصد از معادله را خارج کنیم و منطقی را برای ورزش و تغذیه اعمال کنیم. مربی معمولی ممکن است هفته ای سه تا چهار جلسه تمرین وزنه برداری و سه تا چهار تمرین قلبی داشته باشد که در کل هشت جلسه در هفته انجام می شود.
این هشت فرصت را ایجاد می کند تا از طریق ورزش تغییر مثبتی در بدن شما ایجاد شود. همین فرد روزانه سه وعده غذایی سالم میل می کند. اگر از ارزش فاصله وعده غذایی آگاه باشند ، این افراد ممکن است روزانه پنج تا شش بار بخورند.
ریاضیات سریع ۲۱ تا ۳۵ فرصت در هفته را نشان می دهد تا به طور مستقیم و مثبت بر چربی سوزی و اهداف عضله سازی از طریق تغذیه تأثیر بگذارد.
تو چیزی هستی که می خوری
با بهره گیری از مثال بالا ، تغذیه به طور واضح برنده در فرصت های بهبود بدن است. در حقیقت ، با ۳۵ شانس در هفته برای بهبود ترکیب بدن از طریق تغذیه (و هشت بار از طریق ورزش) ، درصد در حدود ۸۰ درصد است.
این ۲۰ درصد از تقویت بدن ناشی از ورزش است. بنابراین ارزیابی میزان تغذیه در مقابل ورزش با توجه به اعداد بسیار دقیق است.
معادلات همچنین نشان می دهد ، اگر می خواهید خوب به نظر برسید ، استفاده از ۸۰ درصد تمرکز شما در درست غذا خوردن یک جزء ضروری است. چیزی است که “شما همان چیزی هستید که می خورید” وجود دارد و اینکه چگونه آن را به ایجاد تغییرات مثبت بدن مرتبط می کند.
برای ۸۰ نتیجه قاعده ۸۰:۲۰ اعمال کنید
آیا داستانهای موفقیت در مورد کاهش وزن چشمگیر را خوانده اید؟ در خط مقدم دستاوردهای مردم در این داستان های موفقیت آمیز برنامه ها و رژیم های غذایی بهبود یافته است. برخی از آنها قبل از شروع برنامه ورزشی ، اعمال تغییرات شدید مواد غذایی و همچنین روشهای سالم تر آشپزی و خوردن غذا را به اشتراک گذاشته اند.
این سفر موفقیت آنها را آغاز کرد ، و اضافه کردن در تمرینات جایزه ای بود که باعث شد همه اینها به هم برسند. ۲ مهم این بود که یک برنامه غذایی سالم تهیه کنید. این افراد موفق همچنین فهمیدن یک برنامه غذایی سالم را بزرگترین نقش در دستیابی به اهداف تناسب اندام دانستند.
شاید خوب باشد که فکر کنید با ورزش کردن تغییرات مثبت بدن ایجاد می شود ، اما این به دور از حقیقت نیست. با استفاده از قانون ۸۰:۲۰ تفاوت ایجاد می کند و درک غذا نقش اصلی در چگونگی نگاه شما خواهد بود
منبع:verywellfit
بیشتر بدانید:
