sauna
سونا در لغت به معناي حمام و حمام عمومي است. سونا براي اولين بار در حدود ۲۰۰ سال پيش در فنلاند ابداع شده است.
اولين سوناها به وسيله حفر گودال هايي در زمين ايجاد مي شدند كه آن را بر روي زمين به وسيله الوارهاي چوبي ساختند.
سونا در سال ۱۶۳۸ توسط يك فرد فنلاندي به آمريكا برده شد زندگي جديد و الكتريسيته دوباره سونا را متحول كرد و بعد از آن، اجاق هاي سونا الكتريكي شدند (در دهه ۱۹۵۰).
فوايد
- تسكين و آرام كردن ماهيچه ها
- كمك به كاستن خستگي هاي ذهني
- كاستن تنش و اضطراب
- بهبود وضعيت قلب و عروق
- بهبود ميزان سوخت و ساز
- افزايش ايستادگي در برابر بيماري
- تنظيم جريان خون
- التيام دادن و تسهيل دردهاي طاقت فرسا
- سوزاندن در حدود ۳۰۰ كالري در يك وضعيت نرمال
- كمك به تميز نگه داشتن و سلامت پوست و شادابي آن
- افزودن ارزش و ميزان شيك و لوكس بودن خانه اشخاص
سونا تنها حمامي در دنياست كه در يك زمان داراي دو نوع مرطوب و خشك است. ميانگين دماي سونا بين ۱۷۵ درجه فارنهايت تا ۱۹۵ درجه فارنهايت مي باشد.ارتفاع محل سقف سونا ۷ فوت است. تفاوت بين ارتفاع ۷ فوت و ۸ فوت در چارت روبرو نشان داده شده است.
ساختار
در سونا، ساختار الواري يا چوبي به مراتب متداول تر بوده و عايق بندي حرارتي مناسب در بخش بيروني ضرورت دارد، زيرا اختلاف دما بين داخل و خارج سونا اغلب در زمستان به ۱۰۰ درجه سانتيگراد مي رسد.
اتاق استحمام بايد تا حد امكان كوچك باشد (۱۶ متر مربع و به ارتفاع ۵/۲ متر) و براي كاهش تابش آفتاب بايد با الوار سياه رنگ روي سقف و ديوارها را پوشاند. ديوارها به جز در قسمت كوره، از الوار با چوب نرم و محكم ساخته مي شوند.
انواع سونا
۱- سوناي بخار:
سنگهاي بزرگ بر روي هم انباشته شده و روي يك بخاري (هيزمي) به شدت داغ مي شوند و دود از طريق درب بازي خارج مي گردد. وقتي سنگها گداخته و سرخ شدند، آتش خاموش شده و بقيه دود توسط قطرات آب خارج مي شود. سپس درب بسته شده و پس از مدت كوتاهي، سونا براي استحمام آماده است.
۲- سوناي بخار نهايي:
در پايان مدت گرم كردن، وقتي دماي سنگها به ۵۰۰ درجه سانتي گراد مي رسد، دودكش كوره به طرف داخل هدايت مي شود. گازهاي حاصل از احتراق بدون توليد دوده كاملاً مي سوزند، سپس دربهاي بالايي حتي اگر هنوز هم در اتاق هاي احتراق، شعله اي وجود داشته باشد كاملاً مسدود شده و درجه حرارت به سرعت به اندازه ۱۰ درجه بالا مي رود، قبل از استحمام با باز كردن درب، به مدت كوتاه، دودهاي باقي مانده خارج مي شوند. سپس آب آب روي به روس سنگهاي داغ ريخته مي شود.
۳- سوناي كوره اي(سونای خشک)
در اين سوناها، از كوره اي با پوشش فلزي يا سراميكي كه با گازهاي دودكش حاصل از اتاق احتراق گرم شده است، استفاده مي شود. گرم شدن از طريق يك درب بخاري از اتاق استحمام يا راهرو صورت مي گيرد. زماني كه سنگها گرم مي شوند، درب بخاري مسدود مي شود و دربهاي قسمت فوقاني پوشش كوره باز شده تا هواي گرم قبل از ريختن آب روي سنگها خارج مي شود.
فضاهاي جنبي همراه با سونا
براي خنك كردن بدن پس از سونا كه الزامي است، يك استخر شيرجه ساخته مي شود. جزء مهم ديگر، ساخت يك حمام بخار مجهز، متناسب با حوضچه هاي آب گرم شستشوي پاهاست.
تاثير سونا بر سرماخوردگي🤔
🤗وقتی به سونا می روید هوائی که استنشاق می کنید بالاتر از ۸۰ درجه است و این درجه حرارت باعث از بین رفتن ویروس های سرماخوردگی می شود.
🔰فواید سونا در بدنسازی🔰
۱️⃣ دفع سموم بدن
۲️⃣ رفع خستگي عضلات
۳️⃣ افزایش سرعت ریکاوری
۴️⃣ تقویت سیستم ایمنی بدن
۵️⃣ نرمی و سلامت پوست
۶️⃣ تسكين كمر درد و آتريت
۷️⃣ ضد سرطان
❄️در سونا یا وان آب داغ هر روز ریلکس کنید.❄️👇🏻👇🏻
محققان ژاپنی گزارش داد که موش های صحرایی در ۱۰۵ درجه فارنهایت طی ۲ هفته ۱۳ درصد بیشتر عضله سازی داشته اند در مقایسه با سایر موشهایی که در معرض گرما نبودند.آنها به این نتیجه رسیدند که این نتایج به احتمال زیاد به علت اثر شوک حرارتی پروتئین است(پروتئین های خاص در بدن است که هنگام در معرض حرارت بودن سنتز میشوند) و این حرارت بر روی مکانیسم هایرشد عضلانی موثر است.
آیا سونا لاغر می کند؟
خیر،سونا فقط موجب دفع آب از بدن می شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است وگرنه عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی هیچ تاثیری بر چربی سوزی ندارد.
کاهش فشارخون با سونا
به نظر میرسد سونا چیزی بیش از یک روش آرام شدن است. یک مطالعه جدید نشان داده سونا رفتن اگر به طور مکرر انجام شود میتواند احتمال فشار خون در مردان را به نصف تقلیل دهد. فشار خون بیماری بسیار شایعی است بطوریکه تنها در ایالات متحده یک چهارم بالغین فشار خون بالا دارند. فشار خون بالا ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش میدهد.
فشار خون بالا را میتوان با مصرف غذای سالم، ورزش مداوم و داشتن وزن مناسب تا حدود زیادی کنترل کرد. محققین در یک مطالعه قبلی که نتایج آن در سال ۲۰۱۵ منتشر شده بود نشان دادند که رفتن منظم به سونا میتواند ریسک بیماری های قلبی عروقی را کم کند.
حالا آنها با بررسی ۱۶۲۱ مرد با سن ۶۰-۴۲ سال و پیگیری افراد به مدت ۲۴ سال متوجه شدند در مردانی که هفته ای ۳-۲ بار از سونا استفاده میکردند احتمال فشار خون بالا ۲۴ درصد کاهش پیدا کرده بود. این کاهش در مردانی که ۷-۴ بار در هفته سونا رفته بودند ۴۶ درصد بود.
محققان حدس میزنند افزایش دمای بدن میتواند با بهبود فعالیت عروق بدن موجب کاهش فشار خون شود. نتایج این مطالعه در مجله American Journal of Hypertension منتشر شده است.
از رفتن به سونا بعد از تمرین خودداری کنید.
وقتی که بدن شما بعد از یک تمرین شدید عرق می‌کند یعنی اینکه در حال خنک کردن خود می‌باشد. قرار دادن بدن در یک محیط بسیار گرم برای پاکسازی بدن از سموم تنها باعث خواهد شد که دمای بدن شما بسیار فراتر از حد طبیعی خود بالا رود که میتواند بسیار خطرناک باشد. همچنین از رفتن به جکوزی نیز بعد از تمرین خودداری کنید مگر اینکه بدن شما زمان کافی برای خنک شدن را داشته باشد.
