سرما خوردگی يکي از مشکلاتي است که با اينکه شيوع زياد و معمولاً دوره درماني کوتاه دارد، هزينه هاي زيادي را به جامعه تحميل مي کند. عامل سرما خوردگی در بزرگسالان بيشتر ويروسي است و مي تواند براي بزرگسالان ۳-۲ بار در سال و براي اطفال ۱۲-۸ بار طي سال اتفاق بيفتد.
روش هاي انتقال :
- تماس مستقيم: ويروس هاي عامل سرماخوردگي تا ۲ ساعت در سطح پوست زنده ميمانند و ميتوانند به ساير افراد منتقل شده و آن ها را بيمار نمايند. يعني اگر ويروس از طريق تماس پوستي مثل دست دادن به فرد منتقل شود و فرد با دستش چشم، بيني يا دهان خود را لمس کند ويروس مي تواند در او باعث بروز عفونت شود .
- عفونت از طريق محيط: برخي ويروس ها مي توانند تا ساعت ها در محيط ها و سطوحي نظير دستگيره ها، گوشي تلفن و پيشخوان مغازه ها زنده و فعال باقي بمانند .
- انتقال از طريق تنفس: در هوا قطراتي از آب وجود دارند که مي توانند پس از تنفس، عطسه يا سرفه توسط بيمار، ويروس را در خود نگه داشته و به افرادي که در نزديکي بیمار هستند منتقل شوند، بنابراين پوشاندن دهان يا بيني حين سرفه يا عطسه مي تواند از انتقال به ساير اشخاص جلوگيري نمايد .
بيشتر ويروس هاي سرماخوردگي از طريق بزاق منتقل نمي شوند، بنابراين بوسيدن نمي تواند عامل انتقال ويروس سرماخوردگي باشد. همچنين سرماخوردگي در هواي سرد يا ارتفاعات بيشتر رخ نمي دهد هرچند برخي ويروسها در برخي فصول خاص فعاليت بيشتري دارند.
علایم:
معمولاً علائمي نظير احتقان بيني، آبريزش از بيني و عطسه علائم شايع هستند. گلودرد ممکن است در روزهاي اول ايجاد شود که سريع از بين خواهد رفت. علائم معمولاً ۴-۵ روز ادامه مي يابيند و علائمي نظير آبريزش بيني و احتقان زودتر از ساير علائم برطرف مي شوند.
🔴چند نکته درباره فرق‌های کرونا، سرماخوردگی {بهاری} و آنفلوانزا
🔹سرفه‌های من کرونایی است یا مربوط به سرماخوردگی؟
🔹اگر عطسه می‌کنید سرماخوردگی است.
🔹آبریزش بینی یا گرفتگی بینی مربوط به سرماخوردگی است.
🔹نفس تنگی کرونا است.
🔹سردرد اغلب مربوط به آنفلوانزا است اما گه گاه بودن آن مربوط به کرونا است.
🔹در سرما خوردگی تب نمی‌کنید اما در آنفلوانزا و کرونا شایع است.
🔹کوفتگی و خستگی ممتد در آنفلوانزا شایع است.
🔹درد گلو در سرماخوردگی شایع است.
🔹سرفه خشک در کرونا و آنفلوانزا شایع است. در سرماخوردگی سرفه نرم است.
🔹درد و تیرکشیدن بدن در سرماخوردگی و آنفلوانزا شایع است.
🔹اسهال در کودکان آنفلوانزایی گاهی رخ میدهد. اسهال در سرماخوردگی نیست و در کرونا نادر است.
درمان
درمان سرماخوردگي تنها با مصرف دارو و قرص صورت نمی پذیرد بلکه باید برخی نکات مهم را رعایت کنید تا به طور فوری سرماخوردگی خود را درمان کنید. در ادامه با روش های عالی و سریع درمان سرماخوردگی آشنا می شوید.
- دوش آب گرم
- استنشاق کردن بخار آب
- استراحت وخواب کافی
- مایعات فراوان مصرف کنید
مواد غذایی مفید برای درمان سرما خوردگی
- فلفل دلمه ای
- هویج
- پرتقال ولیموشیرین
- چای زنجبیل
- آب لیمو عسل
- پیاز وسیر
سير تركيبی به نام آليسين دارد كه قادر به نابود كردن ٢٣ نوع باكتری است؛ سیر حاوی ماده ایی به نام «آلیسین» است که خواص ضدعفونی کنندگی و ضدباکتریایی است
+ نتایج یک پژوهش نشان میدهد افرادی که روزانه سیر مصرف میکنند کمتر سرما میخورند و زمانی که دچار سرماخوردگی میشوند علائم سرماخوردگیشان خیلی زود از بین میرود.
بیشتر افراد سرماخوردگی را با کرونا اشتباه میگیرندبرای رفع سرما خوردگی این روزها «شیر و زردچوبه» بخورید !👌🏻
زردچوبه با خواص آنتی‌اکسیدانی؛ سیستم ایمنی بدنتان را قوی کرده و به بدن کمک میکند باکتریها و ویروسهایی که باعث عفونت میشوند را نابود کند
وجود کورکامین در زردچوبه، مواد شیمیایی مثل سلول های T، سلول های B و سلول های کشنده طبیعی را فعال می کند و سیستم ایمنی نیز قدرت بیشتری در برابر حمله ها خواهد داشت.
آیا با سرما خوردگی می شود تمرین کرد؟
گلودرد احساس بسیار بدی است. درد عضلات و بینی که از آن آبریزش دارید نیز تکمیل کننده این حس است اما اگر با تمام این احوال حس و حال تمرین دارید، آیا باید تمرین کنید یا خیر؟
جدا از این می توانید برای دیگران در باشگاه احتمال مریض شدن داشته باشید دیگر چه خطراتی وجود دارد که بخواهید با احوال مذکور تمرین کنید؟
خبر خوبی که داریم این است: کسانی که ورزشکارند از مریضی سریع تر رها می شوند و علائم کمتری را نسبت به افراد بی تحرک تجربه می کنند. بر اساس تحقیقاتی که سال ۲۰۱۱ انجام شده اطلاعات جالبی درباره سرماخوردگی و تمرین کردن در دوره آن به دست آمده است که در قالب پرسش و پاسخ از محققان آن می توانید در جریان نتایج قرار بگیرید.
وقتی که حس می کنید در آستانه سرماخوردگی هستید، آیا باید برنامه تمرین را تغییر دهید؟
اگر حس می کنید در آستانه یک سرماخوردگی عادی هستید، می توانید بدون محدودیت خاصی تمرین کنید. اگر بعد از تمرین حس کردید حالتان بدتر شد، باید تمرین را متوقف کنید، چند روز استراحت دهید یا در حد ۵۰ از توان خود تمرین کنید. مثلاً به جای ۳۰ دقیقه هوازی فقط ۱۵ دقیقه کار کنید یا به جای ۵ ست از یک حرکت فقط ۱ ست از آن را اجرا کنید.
فقط یک قانون را مد نظر قرار دهید: اگر علائم شما شامل آبریزش بینی گلوی خشک یا عطسه است برای تمرین کردن مشکلی ندارید. اما اگر علائمی مثل احتقان سینه، درد عضله، ناراحتی معده و … دارید باید استراحت کنید.
وقتی که وسط سرما خوردگی هستیم چه باید بکنیم؟ آیا عرق کردن به بهبودی بیماری کمک می کند؟
اگر تب دارید در خانه بمانید. همچنین، اگر علائم معده درد دارید باید استراحت کنید. اگر حس خستگی دارید دلیلی برای تمرین کردن وجود ندارد. علاوه بر این شما طی ۵ روز اول از ۷ روز حالت مسری دارید. استراحت کردن اجازه می دهد که سیستم ایمنی بدن ریکاوری شود. زود بخوابید و خواب اضافی داشته باشید، مقدار زیادی مایعات بنوشید و از داروهای سرماخوردگی استفاده کنید یا حتی از ایبوپروفن استفاده کنید.
از چه زمانی می شود تمرینات را مجدداً شروع کرد؟
باید به بدن توجه کنید. سرما خوردگی معمولاً ۷ تا ۱۰ روز طول می کشد اما ریکاوری آنفلوانزا می تواند ۲ تا ۳ هفته طول بکشد. بستگی به شدت آن دارد. طی ۳ تا ۴ اول بعد از مریضی با ۱۰۰ درصد توان تمرین نکنید. با ۷۵ درصد از شدت نرمال آغاز کنید (چه هوازی چه وزنه) و بعد از هفته اول به تدریج شدت را بالا ببرید. اگر خیلی زود تمرین را شدید کنید فاز ریکاوری طولانی می شود.
پيشگيری از سرما خوردگي:
شستن دست ها بهترين و کارآمدترين راه براي جلوگيري و درمان ابتلا به سرماخوردگي مي باشد. دست ها بايد حدود ۳۰-۱۵ ثانيه با آب و صابون شسته شوند و در مورد شستن نوک انگشتان و مابين انگشتان دقت شود. سپس با يک حوله به خوبي خشک گردد. همچنين شستن دست ها قبل از صرف غذا و پس از عطسه يا سرفه توصيه مي شود. استفاده از دستمال پس از عطسه يا سرفه توصیه میشود.
