بهترین سن برای شروع بدنسازی چه زمانی است؟

سوالاتی از این قبیل همیشه برای ورزش بدنسازی و شروع بدنسازی وجود داشته است

بهترین سن برای بدنسازی کدام است؟ آیا کودکان می‌توانند بدنسازی کار کنند؟ آیا افراد پیر می‌توانند بدنسازی کار کنند؟

حیدرخانی ، اظهار کرد: بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست؛ ولی با توجه به تفاوت‌های بدن افراد از ۱۸ سالگی به بعد برای این کار مناسب است.

درون بدن شما، پس از ۲۰ سالگی و دوباره پس از ۵۰ سالگی تغییراتی اتفاق می‌افتند، که بر نحوه‌ی واکنش بدن به بدنسازی تاثیر می‌گذارد.

عضلات و استخوان بندی کودکان و نوجوانان بطور کامل رشد نکرده‌اند، بنابراین شاید بهترین کار این باشد که بدنسازی تا پس از ۲۰ سالگی به تعویق بیفتد.

بدنسازی یا تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک‌تر برای افراد جوان‌تر، امن ترین و موثرترین روش در زمانی هستند که شما فرم و دستورالعمل‌های تمرینی مناسب برای گروه سنی خودتان را دنبال می‌کنید.

بهترین سن برای شروع بدنسازی چه زمانی است؟

می‌توان تمرینات سبک با وزنه و آموزش صحیح انجام حرکات را از سن ۱۲ سالگی آغاز کرد، ولی شروع حرفه‌ایِ آن از سن ۱۷ سالگی بهترین گزینه پیش‌ِرو است. نتیجه مطالعات نشان داده جوانانی که از سنین پایین‌تر به سمت تمرینات قدرتی و کار با وزنه می‌روند، در مقایسه با هم سن و سالان‌شان از قدرت بدنیِ بیشتری برخوردارند.

بدنسازی برای نوجوانان و جوانان

انجام تمرینات هوازی متداول بر روی تردمیل ، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی،شنا،ژیملاستیک،دوومیدانی و(انجام حرکات قدرتی،استقامتی و سرعتی با روش ه وشوه های مختلف تمرینی و اجتناب از تمرین با وزنه های سنگین قبل از رشد کامل عضلات و استخوان های اسکلتی توصیه شده است. امروزه متداول ترین مصدومیت هایی که در باشگاه بدنسازی مشاهده می شود، مربوط به جوانانی است که از درد و کوفتگی عضلانی، که بیشتر در قسمت پایین کمر ایجاد می شود، رنج می برند.

۲۰ تا ۲۹ سال : بهترین دوران برای حجم سازی

بیشتر افراد بین سنین ۲۰ تا ۲۹ سال به رشد کامل رسیده اند، طوری که در بیست سالگی کار کردن با وزنه های سنگین تر مانعی ندارد. این زمانی از زندگی یک بدنساز است که براحتی می تواند وزنه های سنگین تری را بلند کرده و زمان ریکاوری کوتاهی را تجربه کند. از این بازه زمانی بیشترین بهره را بگیرید و با انجام تمرینات بدنسازی متداول حجم عضلات را افزایش دهید، چراکه در آینده با بالا رفتن سن کمی از حجم عضلات هر فرد کاسته می شود. در سن ۲۰ سالگی، بیشترین بازه ریکاوری بعد از یک جلسه تمرین بدنسازی ۲ روز است. اما در سن ۳۰ سالگی ۴ روز برای ریکاوری کامل مورد نیاز است.

۳۰ تا ۴۹ سال : سن مناسب برای قوی و سالم ماندن

تحقیقات نشان داده است که در سن ۳۰ سالگی، قدرت عضلات و مهارت بدن برای ریکاوری بعد از جلسات بدنسازی در مقایسه با سن ۲۰ سالگی حدود ۱۰ درصد کاهش پیدا می کند – به صورت میانگین ۱ درصد به ازای یک سال. البته، توصیه می شود بعد از هر ۵ سال بدنسازی حدود ۵ درصد وزن بدن را کاهش دهید. زمان ریکاوری عضلات بعد از بلند کردن وزنه های سنگین از ۴ روز در سن ۳۰ سالگی به ۷ روز در سن ۵۰ سالگی ارتقاء پیدا می کند. اگر سعی کنید مانند سن بیست سالگی به تمرینات بدنسازی بپردازید، حجم سازی چشمگیری برای عضلات مشاهده نخواهید کرد و بیشتر احتمال مصدومیت و آسیل دیدگی را بالا می برید.

بدنسازانی که امروز ۴۰ ساله و یا مسن‌تر هستند شاید قهرمانان و بدنسازان سخت‌کوش قدیم باشند. همه می‌دانیم که بدنسازی یک عشق درونی است که عاشقان را حتی تا آخر عمر هم رها نمی‌کند. بنابراین اگر می‌خواهید بعد از ۴۰ سالگی تمریناتی موثر و دور از آسیب و ضرر انجام دهید توصیه‌های این مقاله را جدی بگیرید.

بیشتر بخوانید:

همه چیز در مورد تنظیم برنامه تغذیه بدنسازی (رژیم غذایی)

آیا قدرت عضله به حجم آن بستگی دارد؟

دوره حجم چیست؟چرا به دوره حجم نیاز است؟

نداشتن صبر در بدنسازی مساوی با شکست!