۵ غذای برتر برای رشد مو
رژیم غذایی نقش مهمی در سالم نگه داشتن پوست و مو دارد. غذاهایی که مردم می خورند روی رشد ، قدرت و حجم موهایشان تأثیر دارد.
از ریشه ها رشد می کند ، بنابراین کلید رشد سالم مو در بهبود سلامت پوست سر و فولیکول های مو نهفته است.
در این مقاله به بررسی بهترین غذاها و مواد مغذی برای تقویت رشد مو می پردازیم.
رژیم غذایی چگونه بر رشد مو تأثیر می گذارد؟
مو به طور مداوم در حال رشد و تعویض است و فولیکول ها دائما موهای جدیدی از مواد مغذی در بدن ایجاد می کنند.
غذاهایی که افراد می خورند بر رشد و کیفیت موهای آنها تأثیر می گذارد. پروتئین ها ، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی خاصی برای موهای سالم و سالم بسیار مهم هستند.
خوردن یک رژیم غذایی متنوع و مغذی همچنین می تواند سلامت ناخن و پوست را تقویت کند. این تغییرات در افرادی که قبلاً کمبود ویتامین یا مواد مغذی داشتند ، قابل توجه خواهد بود. با این وجود ، ممکن است مدتی طول بکشد تا نتایج مثبت را از نظر رشد مو مشاهده کنیم.
آکادمی پوست آمریکا تخمین می زند که مردم روزانه ۵۰-۱۰۰ مو از دست می دهند. اندکی پس از آن ، موهای جدید از همان فولیکول ها دوباره رشد می کنند. موهای سر معمولاً حدود ۶ اینچ در سال رشد می کنند.
بخش های زیر به مواد مغذی اصلی برای رشد مو نگاه می کنند و کدام مواد غذایی حاوی آنها است.
۱٫ تخم مرغ
تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین است ، ماده معدنی که می تواند به رشد مو کمک کند.
نازک شدن مو و ریزش موهای بدن دو علامت کمبود بیوتین است. علائم دیگر شامل بثورات اطراف صورت و مقعد ، عفونت های پوستی و ناخن های شکننده است. کمبود بیوتین نادر است.
بسیاری از مکمل های غذایی برای رشد مو حاوی بیوتین هستند. با این حال ، شواهد علمی کمی وجود دارد که نشان می دهد بیوتین سلامت مو ، پوست یا ناخن را بهبود می بخشد.
نمونه هایی از غذاهای دیگر که حاوی بیوتین هستند:
- گوشت ، از جمله ماهی
- آجیل
- دانه
- برخی از سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین ، اسفناج و کلم بروکلی
تخم مرغ همچنین حاوی ترکیبات دیگری است که می تواند رشد مو را تقویت کند ، از جمله L-lysine ، ویتامین D و مواد معدنی خاص. برای اطلاعات بیشتر، به خواندن ادامه دهید.
۲٫ آجیل برزیل
آجیل برزیل منبع عالی سلنیوم است ، یک ماده معدنی که می تواند به رشد سالم مو کمک کند.
نویسندگان یک بررسی علمی اظهار داشتند سلنیوم در ایجاد مو نقش دارد. آنها گزارش می دهند که موهای تازه تشکیل شده پس از دریافت عناصر کمیاب از خون ، سلنیوم را می گیرد.
با این وجود ، سلنیوم بیش از حد می تواند باعث شکنندگی مو و ریزش مو شود ، به همراه حالت تهوع ، بثورات پوستی و مشکلات سیستم عصبی.
حد بالایی توصیه شده برای سلنیوم در بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم (میلی گرم) است. آجیل برزیل از نظر سلنیوم بسیار غنی است – یک مهره برزیل ۶۸ تا ۹۱ میکروگرم را در اختیار شما قرار می دهد – بنابراین ممکن است مردم مایل باشند میزان مصرف خود را به حدود چهار آجیل برزیل در روز محدود کنند.
غلظت سلنیوم در غذاهای گیاهی با توجه به موقعیت جغرافیایی و محتوای خاک متفاوت است.
غذاهای دیگری که حاوی سلنیوم هستند عبارتند از:
- گوشت ، از جمله جگر و ماهی
- تخم مرغ
- شیر و سایر لبنیات
- نان و غلات
۳٫ ماهی چرب
چربی های سالم بخش مهمی از هر رژیم غذایی است و اسیدهای چرب امگا ۳ برای قلب و همچنین مو ، پوست و چشم مفید هستند.
ماهی می تواند منبع خوبی از امگا ۳ و همچنین ویتامین D باشد که می تواند سلامت مو را تقویت کند.
علاوه بر این ، افرادی که ماهی می خورند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف را کاهش می دهند و خوردن ماهی چرب به سلامتی قلب کمک می کند و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.
در یک مطالعه حیوانی در سال ۲۰۱۸ ، محققان دریافتند که عصاره روغن ماهی حاوی اسید دکوزهگزانوئیک ، یک اسید چرب امگا ۳ ، با افزایش فعالیت برخی پروتئین ها در بدن ، رشد مو را تقویت می کند.
همچنین ، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان داد که مصرف مکمل های امگا ۳ به همراه پروتئین های دریایی می تواند ریزش مو را کاهش دهد ، گرچه محققان خاطرنشان کردند که به طور خاص رشد مو را تقویت نمی کند.
غنی ترین منابع ماهی اسیدهای چرب امگا ۳ عبارتند از:
- ماهی سالمون
- ماهی خال مخالی
- ماهی تن
- شاه ماهی
- ساردین
افرادی که رژیم گیاهی یا گیاهخواری را رعایت می کنند می توانند امگا ۳ را از منابع گیاهی زیر تهیه کنند:
- گردو
- دانه ها مانند دانه های کتان و دانه های چیا
- روغن دانه کتان ، روغن سویا و روغن کلزا
- جلبک ها ، مانند اسپیرولینا
- غذاهای غنی شده
۴- مواد غذایی غنی شده با ویتامین D
برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به بهبود رشد سالم مو کمک کند
ویتامین D برای عملکرد عضلات ، عصب و سیستم ایمنی نیز مهم است.
در بیشتر رژیم های غذایی آمریکایی ، غذاهای غنی شده بخش عمده ای از ویتامین D. را فراهم می کنند. بعضی از غذاهایی که تمایل به تقویت دارند عبارتند از:
- غلات صبحانه
- آب پرتقال
- ماست
- مارگارین
- نوشیدنی سویا
سایر غذاهایی که دارای ویتامین D هستند عبارتند از:
- ماهی چرب
- جگر گاو
- پنیر
- قارچ
۵٫ منابع L-lysine
برخی اسیدهای آمینه در غذاهای سرشار از پروتئین ممکن است به رشد سالم مو کمک کند و L-lysine یک نمونه است.
ال – لیزین نیز در ریشه مو وجود دارد و وظیفه شکل و حجم مو را بر عهده دارد.
کمبود L-lysine می تواند باعث ریزش مو شود ، اما دریافت مقدار کافی از این اسید آمینه می تواند از بروز این مشکل جلوگیری کرده و رشد منظم مو را تقویت کند.
افراد می توانند مکمل های L-lysine مصرف کنند. همچنین به عنوان پروتئین رژیم غذایی در غذاهای زیر وجود دارد:
- گوشت
- تخم مرغ
- لوبیا
- عدس
- آجیل
- اسپیرولینا
سایر مواد مغذی
نقایص خاص باعث ریزش مو می شود و با بازگرداندن این مواد مغذی و مواد معدنی ممکن است رشد مو تقویت شود:
اهن. حتی موارد خفیف کم خونی فقر آهن می تواند باعث ریزش مو شود.
فلز روی. کمبود روی می تواند منجر به خشک شدن موها و احتمالاً ریزش مو شود.
پروتئین کمبود پروتئین می تواند باعث ضعیف شدن موها و لکه دار شدن آن شود.
اگرچه تحقیقات علمی محدود است ، اما برخی منابع بیان می کنند که مواد مغذی زیر می توانند رشد مو را تقویت کنند:
- نیاسین ، برای حمایت از فولیکولهای مو سالم
- اسید فولیک ، برای ترویج رشد موهای جدید
- ویتامین A ، برای محافظت از فولیکول های مو
- ویتامین C ، آنتی اکسیدان ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی مو و حمایت از سطح کلاژن است
برخی افراد از مکمل های گیاهی برای تقویت رشد مو استفاده می کنند ، هرچند تحقیقات تایید نکرده اند که این داروهای درمانی موثر هستند.
به طور خاص ، برخی دریافتند که مکمل های نخل اره ای به جلوگیری و حتی معکوس ریزش مو کمک می کنند.
برخی دیگر از Ginkgo biloba ، یک مکمل گیاهی همراه با تقویت حافظه ، برای ترغیب رشد مو استفاده می کنند و معتقدند که این ماده باعث تحویل مواد مغذی به پوست سر می شود.
چه عواملی بر رشد مو تأثیر می گذارد؟
با افزایش سن افراد ، ممکن است متوجه شوند که موهایشان به همان سرعت رشد نمی کند و ضخیم تر است. برخی از فولیکول ها ممکن است تولید موهای جدید را متوقف کرده و منجر به ریزش مو یا ریزش مو شوند.
این نتیجه از ترکیبی از ژنتیک و فرآیندهای پیری طبیعی حاصل می شود. ساقه های مو نیز ریز تر می شوند و رنگ خود را از دست می دهند.
زایمان ، استرس ، شرایط تیروئید و مسئله بهداشتی به نام آلوپسی می تواند باعث ریزش ناگهانی مو شود. خوردن یک رژیم غذایی سالم ، حتی یک برنامه ریزی برای حمایت از رشد مو ، ممکن است مشکلات ژنتیکی یا سیستمیکی را برطرف نکند.
گذشته از پیری ، بیماری و ژنتیک ، سوء تغذیه یکی از شایع ترین دلایل ریزش مو است. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به افراد در حفظ سطح معمولی رشد و تعویض مو کمک کند.
خوردن مغذی همچنین می تواند به جلوگیری از این علائم موهای ناسالم یا آسیب دیده کمک کند:
- خشکی
- یک بافت شکننده
- شوره قابل مشاهده
- ظاهری کسل کننده
- تمایل به راحتی می شکند
چشم انداز
وراثت و فرایندهای پیری طبیعی نقش اصلی در ریزش مو دارند. با این حال ، کیفیت ، کمیت و رشد مو نیز با رژیم غذایی ارتباط تنگاتنگی دارد.ـ
حفظ رژیم غذایی مغذی بهترین راه برای بهبود سلامتی و رشد مو است.
پزشکان توصیه می کنند رژیم های غذایی متنوع است. برای همه حیوانات ، آنها باید مقادیر کافی پروتئین از ماهی ، لوبیا ، تخم مرغ و گوشت بدون چربی و همچنین بسیاری از میوه های تازه ، سبزیجات و غلات کامل را در خود جای دهند.
منبع:medicalnewstoday
مطالب مفید برای شما:
نقش تغذیه در نگهداری موی سر (هورمون DHT)
علت خارش سر و ۱۰ مورد از بهترین درمان های آن
