تغذیه و سلامت

مصرف قهوه قبل از تمرین و اثرات آن

مصرف قهوه قبل از تمرین و اثرات آن

تاثیر مصرف کافئین قبل از تمرین

مصرف قهوه قبل از تمرین و اثرات آن
یکی از موءثر ترین نوشیدنی هایی که مصرفش قبل از تمرین می تواند در جریان فعالیت های ورزشیتون به ویژه در ورزشکاران حرفه ای نتیجه ی شگفت انگیزی داشته باشه،چیزی نیس جز یک فنجان (قهوه)!

تاثیر کافئین بر قدرت عضلات

مصرف قهوه قبل از تمرین و اثرات آن


حالا میخوایم ۴تا دلیل بیاریم که چرا قهوه(کافئین) قبل از تمرین خوبه:

۱٫ مصرف قهوه مقدار گردش خون توی رگ های کوچک را به میزان ۳۰% افزایش میده که باعث افزایش عملکرد ورزشکاران میشود .

۲٫ تحقیقات نشان داده مصرف دوز مشخصی از قهوه (دو الی سه فنجان)،قبل از تمرین با شدت بالا، می تواند باعث به تعویق انداختن احساس درد در عضلات و در نتیجه عملکرد خوب ورزشکاران میشود .

۳٫ مصرف کافئین ، کاهش قدرت عضلات را که در اثر افزایش سن به وجود می آید راد تا حدود زیادی خنثی میکند و مصرف متعادل ان آمادگی کلی عضلات را حفظ میکند و از آسیب های مربوط به افزایش سن جلوگیری میکند .

۴٫ مصرف مقدار کم کافئین به (مخصوصابرای کسانی که هر روزه تمرین های استقامتی انجام میدهند)  به همراه کربوهیدرات،حدود ۶۶% بیشتر نسبت به مصرف کربوهیدرات به تنهایی ،منابع سوخت بدن را بعداز تمرین تآمین و پر میکند .


عوامل موثر در قدرت و استقامت عضلانی


مصرف قهوه قبل از تمرین و اثرات آن

مصرف قهوه قبل از تمرین و اثرات آن

نکاتی که باید در مصرف کافئین توجه کنید:


۱٫ درسته کافئین اثرات مثبت زیادی دارد اما نباید  در مصرف روزانه آن
زیاده روی کرد 
۲٫ بجای مصرف خامه یا شکر برای از بین بردن مزه تلخ قهوه بهتر است از شیر یا دارچین استفاده کنید
۳٫ حداکثر میزان مصرف کافئین به ازای هر۱ کیلوگرم از وزن بدن،۶میلیگرم است.یعنی اگر شما ۷۰کیلوگرم وزن دارین ،مقدار مصرف کافئین روزانه نباید بیشتر از ۴۰۰میلیگرم باشد


همه چیز درباره کافئین در زندگی و ورزش!


 

<خلاصه با کافئین همیشه سرحالین >

 

ولی یادتون نره وقتی بهش وابسته شدین ترک کردنشم سخته ولی روش های خودشو داره برای حذف کافئین باید راهاشو یاد بگیرین  اگه دوست داشتین اینجا کلیک کنید.

 


بیشر بخوانید:

۵ تمرین که می تواند به کاهش درد آرتروز کمک کند

خنده چگونه می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد؟

افزایش قد بعد از هجده سالگی

اثار معجزه اسا پیاده روی بعد از غذا خوردن

معجزه سرکه سیب در کاهش وزن


 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *