تغذیه و سلامت

بدن شما چه مقدار آب احتیاج دارد؟

تامین آب بدن

تامین آب بدن

گرچه با خوردن میوۀ بیشتر ، به نوشیدن آب کمتری نیاز داریم چون تا اندازه ای آب بدن را تأمین می کند ولی برای احتیاط لازم، خارج شدن سموم و جلوگیری از کم آبی بدن به مقدار ثابتی از آب نیاز داریم .بدن انسان با تشنگی، کمبود آب خود را اعلام می کند ولی اکثر ما انسانها توجهی به این هشدار نمی کنیم و نوشیدن آب را به تعویق می اندازیم .پس بهتر است تا قبل از اینکه تشنه شویم مقداری آب بنوشیم .آب جوهر زندگی بر روی زمین است و آبدهی کافی برای عملکرد مناسبِ تمام اشکال حیاتی که می شناسیم، ضروری است .پس از چندین سال مطالعه در زمینه آبدهی به بدن، در کشور ژاپن که شامل تعیین میزان بهینه و زمان بندی مصرف آب بود، یک برنامه خاص شکل گرفت.

تامین آب بدن

تامین آب بدن

صبح زود و قبل از وعده های غذایی آب نخوریم؟

این برنامه مستلزم نوشیدن  تقریبا ۳۴۰ سی سی آب تازه، بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب و ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی و پرهیز از مصرف آب در هنگام صرف غذا است .توصیه می شود بین صبحانه و ناهار و همچنین بین ناهار  و شام ۲ تا ۳ لیوان آب بنوشید .آخرین نوبت مصرف آب هم تقریباً دو ساعت بعد از شام یا آخرین وعده غذا است.


تامین آب بدن

تامین آب بدن


 

احساس تشنگی در فعالیت ها و ورزش

به طور کلی میتوان گفت احساس نیاز به آب از هیپوتالاموس شروع میشود و این حس نیاز به آب را در شما بر می انگیزد.

اما سوال اینجاست که این حس نیاز چقدر میتواند کافی باشد؟ وقتی در هنگام فعالیت ورزشی به خصوص در مکان هایی که از گرمای بیشتری برخوردار است و باعث عرق ریزی بیشتر میشود باید این نکته را در نظر گرفت که این حس نیاز نمیتواند بر طرف کننده تمام نیاز بدن به آب باشد و باید آب بیشتری را نوشید.

چرا آب بیشتر!

۱-اگر آبی که مصرف میکنید کمتر از مقداری باشد که باید در هنگام ورزش مصرف کنید ممکن است دچار آسیب های جدی بشوید یکی از این آسیب ها میتواند دهیدراسیون باشد که سبب مصدومیت های جدی میشود


غذاهای آبرسان برای تابستان را بشناسید


دهیدراسیون چیست؟

دهیدراسیون هنگامی بروز می‌کند که فرد به مقداری بیش از آب وارد شده به بدن آب مصرف کرده یا از دست می‌دهد، و بنابراین بدن دیگر از مقدار آب کافی برای ادامۀ عملکردهای نرمال خود برخوردار نیست. در این شرایط اگر فرد نسبت به تأمین مایع مورد نیاز بدن اقدام نکند دچار دهیدراسیون یا کم‌آبی بدن خواهد شد.
هر کسی ممکن است دچار دهیدراسیون شود، اما این وضعیت به ویژه در مورد کودکان خردسال و افراد مسن خطرناک است.

این موضوع در هنگام ورزش میتواند سبب گرفتگی ها و کرامپ شود.

 


مطالعه بیشتر:

چرا ورزشکاران نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟

اهمیت تغذیه

اشتباهات ورزشکاران در تغذیه

تغذیه در خلال تمرین


 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *