طب مدرن تنها روشی برای افزایش سطح تست نیست. برای تقویت تستوسترون به سطوح سالم ، از این روشهای علمی پشتیبانی کنید!
اگر نشریات و وبلاگهای بدنسازی اصلی را مکرر می کنید ، ممکن است فکر کنید که ما یک بیماری همه گیر “یائسگی” داریم که به آرامی باعث می شود ما ملتی از مردان با تستوسترون پایین بشویم.
اگر بخواهیم صادقانه بگویم ، در این مقالات تبخیر زیادی وجود دارد و حقیقت واقعی این است که سطح تستوسترون پایین احتمالاً به اندازه رسانه ها باعث می شود پرکار نباشند.
این بدان معناست که بسیاری از مردان وجود دارند که از تستوسترون کم رنج می برند و با کمی افزایش این تعداد زندگی آنها بسیار بهبود می یابد.
مطمئناً ، شما می توانید یک سوزن را به گلوت بزنید یا مقداری کرم را روی آن مالش دهید ، اما روش های بسیار ساده ای وجود دارد که ما می توانیم به آن سطح تستوسترون کمک کنیم بدون اینکه کشوهای خود را بکشید یا سطل پول نقد را روی کرم های بد بو نریزید.
انواع مناسب غذا را بخورید
رژیم های غذایی مکنده است. شما لازم نیست که غذاهای موردعلاقه خود را بخورید ، عملکرد شما در سالن های بدنسازی منفجر شود و میل جنسی شما به سمت تب و تاب می رود. به طور جدی ، در دوره های محدودیت شدید کالری یا “برش سخت” می توانید سطح تستوسترون را خداحافظی کنید.
فکر می کنم شوخی می کنم؟
یک مطالعه کاهش ۵۰٪ در سطح تستوسترون را پس از تنها ۸ روز رژیم غذایی کم کالری۱ نشان داد. یک مطالعه دیگر نشان داد که کاهش سریع وزن ، مانند مواردی که در طول برش دیده می شود تا وزن رقابت را به شدت تحت تأثیر تستوسترون ۲ قرار دهد.
پدیده رژیم غذایی کاهش تستوسترون یکی از تکرارکننده ترین و قوی ترین اثراتی است که در ادبیات علوم تغذیه وجود دارد.
گذشته از مطالعات تحقیقاتی ، از هر سازنده بدن ، رقیب فهمیده یا جنگنده سؤال کنید چه اتفاقی برای افتادن جنسی در هنگام قطع شدن بسیار سخت می افتد. حدس من ۹۰٪ از آنها به شما می گویند که رانندگی جنسی آنها نسبت به حساب بانکی شما در دانشگاه پایین آمده است. شرط می بندم که بیشتر اینها نتیجه پایین آمدن سطح تستوسترون بوده است.
بنابراین در اینجا اخلاقی بودن این بخش از داستان است. شما تستوسترون کم دارید و رژیم می دهید ، رژیم را متوقف کنید و مقداری غذا بخورید! اگر لازم است مقداری چربی از دست دهید ، کمبود کالری را کوچکتر کنید و کمی تمرین کنید.
روی خود را دریافت کنید
به نظر می رسد که خوردن مانند یک خرگوش در واقع می تواند به شما در حفظ سطح تستوسترون در حد کافی کمک کند تا شما را در وضعیت “آلفا نر” خود نگه دارد. من شوخی نمی کنم ، کاله شما را بخورید ، یا حداقل مقداری ZMA مصرف کنید. چرا؟ از آنجا که روی در واقع به شما کمک می کند تا مردانگی خود را حفظ کنید.
به نظر می رسد که کمبود روی می تواند به کاهش تستوسترون در مردان منجر شود. ها عجیب؟ کمی ماده معدنی در میزان تستوسترون شما تفاوت دارد.
این یک مطالعه فلوک عجیب هم نبود ، این یک پدیده کاملاً مستند است و در چندین مطالعه یافت شده است. در بسیاری از این مطالعات رفع کمبود روی از طریق مکمل تقریباً تستوسترون آنها دو برابر شده است.
بنابراین اگر می خواهید مطمئن شوید که سطح تستوسترون را بهینه می کنید ، اجازه ندهید که سطح روی خیلی کم شود. اگر یک ورزشکار با تمرین سخت هستید و گرفتن ZMA چیزی است که واقعاً باید در نظر بگیرید.
کمی خورشید ببگیرید و ویتامین D را بهینه کنید
بله ، می دانم کل داستان ویتامین D بسیار خطرناک است. منظورم از شلیک است ، برای حدود یک دهه همه فکر می کردند ویتامین D قصد دارد سرطان ، سرفه و هر چیز دیگری که بشر را مبتلا می کند ، درمان کند. حالا این همه مزخرف بود.
می دانید مزخرفات چیست؟ احتمالاً داشتن ویتامین D پایین بسیار کم به شما کمک می کند سطح تستوسترون را بالا نگه دارید. مطالعات متعددی نشان داده اند که مقادیر کم ویتامین D با تستوسترون ۵،۶ پایین ارتباط دارد.
همچنین داده هایی وجود دارد که برخی “علیت” را نشان می دهند. یک کارآزمایی کنترل ۱۲ ماهه ، دو سو کور ، کنترل تصادفی در ۵۴ مرد نشان داد که گروه دریافت کننده حدود ۳۰۰۰ IU در روز ، باعث افزایش کل تستوسترون ، تستوسترون فعال زیستی و سطح تستوسترون آزاد ۷ می شود. بنابراین ، اگر می خواهید سطح تستوسترون را بالا بکشید ، اجازه ندهید که ویتامین D شما دچار مشکل شود.
در حال حاضر لازم نیست که در توصیه‌های ویتامین D واقعاً فانتزی و پیچیده شویم ، کافی است بدون پیراهن بروید و تابستان آفتاب بخورید و مقداری ویتامین D را در زمستان مصرف کنید تا سطح طبیعی شما حفظ شود.
زنان
این ممکن است به نظر می رسد که فاقد مغزی باشد ، اما زنان یک روش فوق العاده مفید برای “طبیعی” تقویت تستوسترون شما هستند. به طور جدی ، با زنان به خصوص در مورد جذاب جذاب شوید.
ممکن است فکر کنید که به نوعی برخورد جنسی یا تماشای فیلم بزرگسالان نیاز دارد ، جالب اینکه اینگونه نباشد (رابطه جنسی قطعاً تقویت کننده تستوسترون است اما لازم نیست). در حقیقت ، فقط بودن در کنار زنان و صحبت با خانمها می تواند بر تستوسترون شما تأثیر بگذارد.
در یک مطالعه ، محققان توانستند نشان دهند که فقط صحبت کردن با یک زن جذاب به مدت ۵ دقیقه می تواند سطح تستوسترون شما را تا ۳۰٪ ۷ افزایش دهد. حالا این ضربه واقعی است ، حتی مهم نیست که او به شما وارد نشود یا نه.
تکالیف شما: بروید مدل فوق العاده محلی خود را پیدا کنید (یا آن سیگار کشیدن جوجه داغ در سالن ورزشی که در آن آموزش می بینید) و فقط ۵ دقیقه با او گپ بزنید تا تستوسترون را تقویت کند. همچنین ، او را در تاریخ بپرسید. شما چیزی برای از دست دادن و همه چیز ، از جمله سطح تستوسترون خود برای به دست آوردن ندارید.
خلاصه
هیچ کس تستوسترون کم نمی خواهد ، معمولاً هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود. در حالی که می توانید مسیر جایگزینی هورمون درمانی را طی کنید که غالباً به یک تلاش مادام العمر تبدیل می شود و گاهی اوقات می تواند اولین گام غیر ضروری باشد. روشهای جایگزین شناخته شده دیگری وجود دارد که می توانید قبل از طی کردن مسیر سوزن ، کرم یا قرص استفاده کنید.
اولین کاری که شما باید انجام دهید این است که سعی کنید خیلی اوقات برش دهید. بارها و بارها تحقیقات نشان داده اند که کاهش سریع وزن باعث کاهش تستوسترون شما می شود. اگر می خواهید لاغر شوید ، رویکرد عاقلانه تری داشته باشید و در برخی از ارزش های عرق سرمایه گذاری کنید و یک پنجره طولانی تر به خود اختصاص دهید.
مقداری کاله بخور! خوب ، نه واقعاً بلکه قطعاً باید کمبودهای روی و ویتامین D را برطرف کنید. مقداری ZMA مصرف کنید و کمی خورشید بخورید ، اما اگر در مکانی زندگی می کنید که خورشید هرگز تابش نمی یابد ، باید ویتامین D مصرف کنید.
زنان درمان همه بیماریها هستند. خود را با زنان محاصره کنید زیرا علم نشان داده است که زنان جذاب تستوسترون شما را تقویت می کنند و احتمالاً به طور کلی شما را “تراشیده” تر می کنند.
منبع:muscleandstrength
بیشتر بدانید:
به چالش کشیدن راه های افزایش تستوسترون
