اصلاً تمرین بعد از غذا کار درستی است؟
یا فقط به خودمان آسیب خواهیم زد؟
تحقیقات نشان داده است که ورزش بلافاصله بعد از غذا کار درستی نیست و بهتر است زمان ورزش را قبل از میل کردن صبحانه، ناهار یا شامتان در نظر بگیرید.
وقتی بعد از ورزش غذا یا تغذیه تان را میل کنید هم ریکاوری سریع تری خواهید داشت و هم از آسیب عضلانی جلوگیری خواهید کرد.
جواب سوال این است که
اگراز جهتی دیگر به قضیه نگاه کنیم اگر قبل از تمرین غذا خورده باشید، بدنتان دچار کمبود سوخت نخواهد شد، اما مشکلی وجود دارد، زیرا مقدار گلیکوژن ذخیره شده در عضلات شما، بیشتر بستگی به چیزهایی دارند که در عرض ۱۲ ساعت گذشته خوردهاید، نه وعده یا میان وعدهای که ۱۵ دقیقه قبل خوردهاید.
خوردن وعدهی اصلی دقیقاً قبل از تمرین و فعالیت، اگر در عرض ۱۲ ساعت گذشته تغذیهی خوبی نداشته باشید، برای بهینه کردن ذخایر گلیکوژن، کافی نیست.
بنابراین یک وعدهی فوری قبل از ورزش، کمبود تغذیهی ۱۲ ساعت گذشته تا الانتان را جبران نخواهد کرد.
پیاده روی بلافاصله بعد از خوردن غذا، کار درستی نیست زیرا باعث برگشت اسید معده به بالا و سوء هاضمه می شود.
اگر غذا خوردیم برنامه تمرینی چه می شود؟
یکی از معایب غذا خوردن قبل از ورزش این است که میتواند مشکلات گوارشی ایجاد کند، مانند بد هضمی و ریفلاکس، مخصوصاً در افرادی که مستعد این عوارض هستند. تاثیر غذا خوردن قبل از ورزش تا حدودی بستگی به نوع ورزش و شدت آن دارد.
یک پیاده روی با شدت کم تا متوسط، معمولاً مشکل گوارشی ایجاد نمیکند و حتی میتواند به گوارش غذا کمک کند، اما زمانی که قرار است فعالیت شدید انجام دهید، شرایط تغییر میکند.
بنابراین اگر میخواهید تمرین با شدت بالا انجام دهید، بهترین کار این است که دست کم ۲ ساعت بعد از غذا ورزش کنید. حتی در این زمان هم، هنوز غذا کاملاً از معدهی شما خارج نشده و همچنان ریسک مشکلات گوارشی وجود دارد.
گوارش در واقع یک پروسهی آهسته است که ۶ تا ۸ ساعت زمان نیاز دارد تا غذا از معده وارد رودهی کوچک شود. برای بیشتر افراد، دو ساعت بعد از غذا کافیست تا جلوی مشکلات گوارشی گرفته شود، البته برای هر کسی میتواند متفاوت باشد.
ممکن است شما بفهمید بدنتان نیاز دارد سه ساعت از غذا خوردنتان بگذرد تا شرایط ورزش کردن را پیدا کنید.
احساس سنگینی بعد از غذا
مشکل دیگر، احساس سنگینی بعد از غذاست. اگر تجربهی ورزش کردن بعد از خوردن یک وعده غذای سنگین و پُر حجم را داشته باشید، حتماً با احساس سنگینی آشنا هستید.
در ضمن، گوارش و هضم غذا، کار سختی است! بعد از غذا، مغز شما خون بیشتری به معده و رودههایتان میفرستد تا انرژی و اکسیژن لازم این اندامها برای هضم غذا را برایشان مهیا کند. یعنی خون کمتری به سمت عضلاتی که رویشان کار میکنید روانه شده و اکسیژن و خون کمتری هم به مغزتان میرسد.
پیاده روی پس از صرف غذا
پیاده روی پس از صرف غذا علاوه بر کاهش احساس سنگینی و برطرف کردن مشکلات تنفسی، احتمال ابتلا به پوکی استخوان را به ویژه در بین زنان کاهش می دهد.
تحرک و پیاده روی در همه مواقع یک عامل مهم برای سلامتی است در واقع حرکت و تغذیه مناسب دو روی سکه هستند و اگر به درستی در ارتباط با هم صورت گیرند، خطر بسیاری از بیماریها برطرف می شود.
اگر همه ما فقط روزی نیم ساعت با سرعت نه چندان زیاد راه برویم، خطر بسیاری از بیماری های مزمن را در حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش دادهایم. بر اساس تحقیقات، پیاده روی دائم همچنین می تواند در کمک به ترک سیگار و کنترل اشتها مفید باشد.