جایگزین ها در رژﻳﻢ ﻏﺬایی (صبحانه) :
جایگزین ها در رژﻳﻢ ﻏﺬایی
صبحانه ۱۰۰ کالری:
- ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن ﺷﻴﺮ+ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن آب ﭘﺮﺗﻘﺎل
- ﻳﻚ ﺑﻴﺴﻜﻮﻳﺖ+ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن ﺷﻴﺮ -۳ ﻳﻚ ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ آب ﭘﺰ+ﻧﺼﻒ ﺳﻴﺐ
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺗﺎﻓﺘﻮن + دوﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﭘﻨﻴﺮ
- ﻳﻚ و ﻧﻴﻢ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮري ﻋﺴﻞ
صبحانه ۱۵۰ کالری:
- ﻳﻚ ﻋﺪد ﺑﻴﺴﻜﻮﻳﺖ + ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن ﺷﻴﺮ و ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ
- ﻳﻚ ﻟﻴﻮان آب ﭘﺮﺗﻘﺎل + ﻳﻚ ﺑﻴﺴﻜﻮﻳﺖ
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + اﻧﺪازه دوﻗﻮﻃﻲ ﻛﺒﺮﻳﺖ ﭘﻨﻴﺮ
- ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن ﭼﺎي ﺷﻴﺮﻳﻦ + ﻳﻚ ﺳﻴﺐ + ﻳﻚ ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ آب ﭘﺰ
- ﭘﻨﺞ ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ + ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن ﺷﻴﺮ
- دو ﻋﺪد ﺑﻴﺴﻜﻮﻳﺖ + ﻳﻚ ﺳﻴﺐ
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺑﺮﺑﺮي+ﻳﻚ ﻗﺎﻟﺐ ﻛﺮه ۱۵ﮔﺮﻣﻲ
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺗﺎﻓﺘﻮن + ﻳﻚ ﺧﻴﺎر ﺳﺒﺰ + ۵۰ ﮔﺮم ﭘﻨﻴﺮ + ﻳﻚ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ
- ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺮ+ ﻳﻚ ﺗﻜﻪ ﻛﻴﻚ ﻣﻌﻤﻮﻟﻲ
- ﻳﻚ و ﻧﻴﻢ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + دوﻗﺎﺷﻖ ﭘﻨﻴﺮ -۱۱ ﻳﻚ و ﻧﻴﻢ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮري ﻋﺴﻞ -۱۲ ﻳﻚ ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ آب ﭘﺰ + ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن
روش های تقویت اراده برای رژیم لاغری
صبحانه ۲۰۰ کالری:
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + ﻳﻚ ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻧﻴﻤﺮو
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن+ﭼﺎي ﻣﻌﻤﻮﻟﻲ + ۵۰ ﮔﺮم ﭘﻨﻴﺮ
- ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺮ و ﻋﺴﻞ +ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨﮕﻚ
- ﻳﻚ ﻛﺮه ۱۵ﮔﺮﻣﻲ + ﺳﻪ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎي ﺗﻮت ﻓﺮﻧﮕﻲ + ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن
- دو ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + ۳۰ ﮔﺮم ﭘﻨﻴﺮ
- ﻳﻚ و ﻧﻴﻢ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + ﻳﻚ ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ آب ﭘﺰ + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮري ﻋﺴﻞ
- ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻳﻚ ﻋﺪد ﻣﺘﻮﺳﻂ آب ﭘﺰ+ﻧـﺎن ﺑﺮﺑـﺮي ﻳـﻚ ﻛـﻒ دﺳـﺖ+ﭼـﺎﻳﻲ ﺑـﺎ ﻳـﻚ ﻗﺎﺷـﻖ ﻏﺬاﺧﻮري ﺷﻜﺮ
جایگزین ها در رژﻳﻢ ﻏﺬایی
صبحانه ۲۵۰ کالری:
- ﭘﻨﻴﺮ ﺑﻪ اﻧﺪازه دو ﻗﻮﻃﻲ ﻛﺒﺮﻳﺖ + ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ + ﻳـﻚ ﻛـﻒ دﺳـﺖ ﻧـﺎن ﺑﺮﺑـﺮي + ﻧـﺼﻒ
- ﮔﺮدو
- ﭘﻨﻴﺮ ﺑﻪ اﻧﺪازه دو ﻗﻮﻃﻲ ﻛﺒﺮﻳﺖ + ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺑﺮﺑﺮي + ﻧﺼﻒ ﮔﺮدو + ﺧﻴﺎر ﺳﺒﺮ
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﻟﻮاش + ﻳﻚ ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻧﻴﻤﺮو
- ﻳﻚ ﺳﻴﺦ ﺟﮕﺮ(۱۵۰ﮔﺮم) + ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨﮕﻚ
صبحانه ۳۰۰ کالری:
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺑﺮﺑﺮي + ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺮ + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺗﺎﻓﺘﻮن + ۱۵ ﮔﺮم ﻛﺮه + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ+ﭼﺎي ﺷﻴﺮﻳﻦ
صبحانه ۴۰۰ کالری:
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﻟﻮاش + ﻳﻚ ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻧﻴﻤﺮو+ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن ﻛﻮﭼﻚ ﭼﺎي
- دو ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن (۵۰ﮔﺮم)+ ۵۰ ﮔﺮم ﭘﻨﻴﺮ + دو ﻋﺪد ﮔﺮدو
صبحانه ۴۵۰ کالری:
- ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻧﻴﻤﺮو+دوﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨﮕﻚ +ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﭼﺎي ﺷﻴﺮﻳﻦ+ﻳﻚ ﺳﻴﺐ -۲ ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻧﻴﻢ رو دو ﻋﺪد+ﻧﺎن دو واﺣﺪ+ﭼﺎﻳﻲ ﺑﺎ ۴ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ
- ﺷﻴﺮ ﻳﻚ ﻟﻴﻮان+ﻋﺴﻞ دو ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬا ﺧﻮري+ﻛﺮه ۱۰ ﮔﺮم+دو ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن
- ﺧﺎﻣﻪ ۶ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮري+ﻋﺴﻞ دو ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬا ﺧﻮري+ﭼﺎﻳﻲ ﺷﻴﺮﻳﻦ ﺑﺎ دو ﻗﺎﺷـﻖ ﻣﺮﺑـﺎﺧﻮري ﺷﻜﺮ+ ﻧﺎن ۲ واﺣﺪ
صبحانه ۵۰۰ کالری:
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨﮕﻚ + ۱۰۰ ﮔﺮم ﭘﻨﻴﺮ + دو ﻋﺪد ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕـﻲ+ﻳـﻚ ﻟﻴـﻮان ﭼـﺎی ﺷﻴﺮﻳﻦ
- ﻋﺴﻞ و ﺧﺎﻣﻪ ﻫﺮ ﻛﺪام ۷ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮري+ﻧﺎن دو واﺣﺪ +ﭼﺎﻳﻲ ﺑﺎ ۴ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ
- ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺗﺎﻓﺘﻮن + ۴۰ ﮔﺮم ﻛﺮه + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ+ﭼﺎي ﺷﻴﺮﻳﻦ
بیشتر بخوانید :