تغذیه و سلامت

جایگزین ها در رژﻳﻢ ﻏﺬایی (صبحانه)

صبحانه برای رژیم لاغری
جایگزین ها در رژﻳﻢ ﻏﺬایی (صبحانه) :

جایگزین ها در رژﻳﻢ ﻏﺬایی

 

صبحانه ۱۰۰ کالری:

  1. ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن ﺷﻴﺮ+ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن آب ﭘﺮﺗﻘﺎل
  2.  ﻳﻚ ﺑﻴﺴﻜﻮﻳﺖ+ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن ﺷﻴﺮ -۳ ﻳﻚ ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ آب ﭘﺰ+ﻧﺼﻒ ﺳﻴﺐ
  3.  ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺗﺎﻓﺘﻮن + دوﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ
  4.  ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﭘﻨﻴﺮ
  5.  ﻳﻚ و ﻧﻴﻢ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮري ﻋﺴﻞ

صبحانه ۱۵۰ کالری:

  1. ﻳﻚ ﻋﺪد ﺑﻴﺴﻜﻮﻳﺖ + ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن ﺷﻴﺮ و ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ
  2.  ﻳﻚ ﻟﻴﻮان آب ﭘﺮﺗﻘﺎل + ﻳﻚ ﺑﻴﺴﻜﻮﻳﺖ
  3.  ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + اﻧﺪازه دوﻗﻮﻃﻲ ﻛﺒﺮﻳﺖ ﭘﻨﻴﺮ
  4.  ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن ﭼﺎي ﺷﻴﺮﻳﻦ + ﻳﻚ ﺳﻴﺐ + ﻳﻚ ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ آب ﭘﺰ
  5.  ﭘﻨﺞ ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ + ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن ﺷﻴﺮ
  6.  دو ﻋﺪد ﺑﻴﺴﻜﻮﻳﺖ + ﻳﻚ ﺳﻴﺐ
  7.  ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺑﺮﺑﺮي+ﻳﻚ ﻗﺎﻟﺐ ﻛﺮه ۱۵ﮔﺮﻣﻲ
  8.  ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺗﺎﻓﺘﻮن + ﻳﻚ ﺧﻴﺎر ﺳﺒﺰ + ۵۰ ﮔﺮم ﭘﻨﻴﺮ + ﻳﻚ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ
  9.  ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺮ+ ﻳﻚ ﺗﻜﻪ ﻛﻴﻚ ﻣﻌﻤﻮﻟﻲ
  10.  ﻳﻚ و ﻧﻴﻢ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + دوﻗﺎﺷﻖ ﭘﻨﻴﺮ -۱۱ ﻳﻚ و ﻧﻴﻢ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮري ﻋﺴﻞ -۱۲ ﻳﻚ ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ آب ﭘﺰ + ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن

 


روش های تقویت اراده برای رژیم لاغری


رژيم لاغری

صبحانه ۲۰۰ کالری:

  1.  ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + ﻳﻚ ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻧﻴﻤﺮو
  2.  ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن+ﭼﺎي ﻣﻌﻤﻮﻟﻲ + ۵۰ ﮔﺮم ﭘﻨﻴﺮ
  3.  ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺮ و ﻋﺴﻞ +ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨﮕﻚ
  4.  ﻳﻚ ﻛﺮه ۱۵ﮔﺮﻣﻲ + ﺳﻪ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎي ﺗﻮت ﻓﺮﻧﮕﻲ + ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن
  5.  دو ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + ۳۰ ﮔﺮم ﭘﻨﻴﺮ
  6.  ﻳﻚ و ﻧﻴﻢ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن + ﻳﻚ ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ آب ﭘﺰ + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮري ﻋﺴﻞ
  7.  ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻳﻚ ﻋﺪد ﻣﺘﻮﺳﻂ آب ﭘﺰ+ﻧـﺎن ﺑﺮﺑـﺮي ﻳـﻚ ﻛـﻒ دﺳـﺖ+ﭼـﺎﻳﻲ ﺑـﺎ ﻳـﻚ ﻗﺎﺷـﻖ ﻏﺬاﺧﻮري ﺷﻜﺮ

جایگزین ها در رژﻳﻢ ﻏﺬایی

صبحانه ۲۵۰ کالری:

 

  1.  ﭘﻨﻴﺮ ﺑﻪ اﻧﺪازه دو ﻗﻮﻃﻲ ﻛﺒﺮﻳﺖ + ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ + ﻳـﻚ ﻛـﻒ دﺳـﺖ ﻧـﺎن ﺑﺮﺑـﺮي + ﻧـﺼﻒ
  2. ﮔﺮدو
  3. ﭘﻨﻴﺮ ﺑﻪ اﻧﺪازه دو ﻗﻮﻃﻲ ﻛﺒﺮﻳﺖ + ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺑﺮﺑﺮي + ﻧﺼﻒ ﮔﺮدو + ﺧﻴﺎر ﺳﺒﺮ
  4.  ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﻟﻮاش + ﻳﻚ ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻧﻴﻤﺮو
  5. ﻳﻚ ﺳﻴﺦ ﺟﮕﺮ(۱۵۰ﮔﺮم) + ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨﮕﻚ

 

صبحانه ۳۰۰ کالری:

  1.  ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺑﺮﺑﺮي + ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺮ + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ
  2.  ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺗﺎﻓﺘﻮن + ۱۵ ﮔﺮم ﻛﺮه + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ+ﭼﺎي ﺷﻴﺮﻳﻦ

 

صبحانه ۴۰۰ کالری:

  1. ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﻟﻮاش + ﻳﻚ ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻧﻴﻤﺮو+ﻳﻚ اﺳﺘﻜﺎن ﻛﻮﭼﻚ ﭼﺎي
  2. دو ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن (۵۰ﮔﺮم)+ ۵۰ ﮔﺮم ﭘﻨﻴﺮ + دو ﻋﺪد ﮔﺮدو

 

صبحانه ۴۵۰ کالری:

  1.   ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻧﻴﻤﺮو+دوﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨﮕﻚ +ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﭼﺎي ﺷﻴﺮﻳﻦ+ﻳﻚ ﺳﻴﺐ -۲ ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻧﻴﻢ رو دو ﻋﺪد+ﻧﺎن دو واﺣﺪ+ﭼﺎﻳﻲ ﺑﺎ ۴ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ
  2.  ﺷﻴﺮ ﻳﻚ ﻟﻴﻮان+ﻋﺴﻞ دو ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬا ﺧﻮري+ﻛﺮه ۱۰ ﮔﺮم+دو ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن
  3.  ﺧﺎﻣﻪ ۶ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮري+ﻋﺴﻞ دو ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬا ﺧﻮري+ﭼﺎﻳﻲ ﺷﻴﺮﻳﻦ ﺑﺎ دو ﻗﺎﺷـﻖ ﻣﺮﺑـﺎﺧﻮري ﺷﻜﺮ+ ﻧﺎن ۲ واﺣﺪ

 

صبحانه ۵۰۰ کالری:

  1.  ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨﮕﻚ + ۱۰۰ ﮔﺮم ﭘﻨﻴﺮ + دو ﻋﺪد ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕـﻲ+ﻳـﻚ ﻟﻴـﻮان ﭼـﺎی ﺷﻴﺮﻳﻦ
  2.  ﻋﺴﻞ و ﺧﺎﻣﻪ ﻫﺮ ﻛﺪام ۷ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮري+ﻧﺎن دو واﺣﺪ +ﭼﺎﻳﻲ ﺑﺎ ۴ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ
  3.  ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺗﺎﻓﺘﻮن + ۴۰ ﮔﺮم ﻛﺮه + ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ+ﭼﺎي ﺷﻴﺮﻳﻦ

 


بیشتر بخوانید :

ماسک برای پوست های چرب

فواید نوشیدن آب برای پوست

آشنایی کامل با ماسک خیار


 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *