حذف کافئین
برای حذف کافئین از برنامه غذایی خود، ابتدا باید بفهمید روزانه چقدر و در چه زمانهایی کافئین مصرف می کنید .
باید دقیقاً و به طور واضح الگوی مصرف کافئین خود را تعیین کنید .پس از آن باید برنامه ای یک ماهه جهت حذف کافئین از برنامه غذایی خود در نظر بگیرید .
این کار را می توانید با جایگزین کردن یک چهارم قهوه بدون کافئین شروع کنید. اگر تصمیم گرفتید از این روش استفاده کنید، به دو طریق می توانید آن را اجرا کنید.
در مقاله زیر کافئین را بهتر بشناسید
روش اول
روش اول این است که برای حذف کافئین اگر فرضا در روز ۴ فنجان قهوه مصرف می کردید یک فنجان آن را حذف کنید .
این کار سخت است زیرا بدن شما به این کمبود اعتراض خواهد کرد و باعث ناراحتی شما خواهد شد .
روش ساده تر
روش ساده تر این است که هر۴ فنجان قهوه را بنوشید
هفته اول در هر فنجان یک چهارم آن را با قهوه بدون کافئین پر کنید ولی سر خودتان را با مصرف قهوه ای قوی کلاه نگذارید و۴ فنجان قهوه را در همان ساعات قبلی بنوشید .
اگر بدین ترتیب عمل کنید، بدن شما متوجه این تغییر جزئی نخواهد شد زیرا با اجرای برنامه غذایی و افزایش سطح سروتونین مغزتان، بر اعمالتان بیشتر کنترل دارید.
هفته دوم در هر فنجان قهوه نصف قهوه معمولی و نصف قهوه بدون کافئین بریزید .مطمئن باشید بدن شما متوجه این تغییر هم نخواهد شد، چون تدریجی است.
هفته سوم را خودتان می توانید حدس بزنید .سه چهارم قهوه بدون کافئین و یک چهارم قهوه معمولی .
هفته چهارم دیگر فقط از قهوه بدون کافئین استفاده خواهید کرد .پس از پایان هفته چهارم دیگر بستگی به خودتان دارد .
می توانید به کلی قهوه را از برنامه خود حذف کنید یا به نوشیدن چهار فنجان قهوه بدون کافئین در روز ادامه دهید.
قهوه بدون کافئین
سایر منابع کافئین شما
ممکن است مقدار مصرف کافئین شما از نوشابه هایی مانند کوکاکولا یا پپسی کولا باشد .در این صورت برای حذف آن هم باید طی برنامه یک ماهه با کم کردن مصرف آن به مقدار یک چهارم در هر هفته و جایگزین کردن آن با نوشابه های رژیمی بدون کافئین، خود را از شر آن خلاص کنید .
قهوه و نوشابه
ترک کافئین سخت است!!
معمولاً افرادی که بدین ترتیب کافئین را از برنامه غذایی خود حذف می کنند، برای مدتی حال خوشی ندارند ولی بعد از این دوره حالشان بی اندازه بهتر خواهد شد . مواظب باشید به نوشابه های رژیمی معتاد نشوید، زیرا بعضی از بدنها به ماده فنیلالانین موجود در نوشابه های رژیمی حساسیت دارند و به این مواد معتاد می شوند. ترک اعتیاد به کافئین ممکن است تأثیراتی سوء در افراد مختلف بر جا بگذارد .
اگر شما از قهوه به عنوان وسیله ای برای تسکین افسردگی خود استفاده می کرده اید حالا که کافئین به بدن شما نمی رسد ممکن است احساس خستگی دائمی کنید و صبحها قادر نباشید از رختخواب بیرون بیایید .
احساس می کنید اصلاً برای هیچ کاری انرژی ندارید و تنها چیزی که می خواهید این است که تمام روز را در رختخواب بگذرانید .چنانچه با اجرای برنامه غذایی هم این مشکل از بین نرفت، باید به پزشک متخصص مراجعه کنید تا شما را معالجه کند.
مصرف قهوه قبل از تمرین و اثرات آن
آیا قهوه را برای قهوه دوست داشتید؟
باید به آنچه همراه قهوه برای شما مهم بوده است نیز توجه کنید .ممکن است اصلاً شما قهوه را برای شکر آن یا شیری که به آن می افزایید، دوست دارید .
بعضی ها قهوه را به عنوان طعم دهنده شیر پرچربی مصرف می کنند، یعنی در حقیقت به مصرف شیر پرچربی شیرین عادت کرده اند. بنابراین اول کافئین را حذف کنید، سپس ببینید چه چیزهای دیگری با عادت قهوه خوری شما در ارتباط است .
آیا شیر، خامه، شکر، قطعه ای کیک یا سیگار بوده که شما را به طرف قهوه می کشانده است؟ به هر حال این مرحله را هم باید با دقت و صبر و حوصله و به آرامی پشت سر بگذارید .
حذف کافئین کار سختی است ولی باید انجامش دهید
اگر متوجه شدید کشیدن سیگار یک پای ثابت قهوه یا چای خوردن شما بوده است، از ارتباط قوی این دو تعجب نکنید .برای بعضی افراد قهوه و سیگار جداشدنی نیستند و در حقیقت یکی بدون دیگری اصلاً معنا و لذتی ندارد .وقتی این ارتباط قوی را درک کردید، در مورد ترک یکی کار کنید تا نوبت به بعدی برسد .
اول از ترک کافئین شروع کنید، بعد در مورد ترک نیکوتین اقدام نمایید
حذف کافئین
شاید مطالب زیر برایتان مفید باشد:
اثار معجزه اسا پیاده روی بعد از غذا خوردن
