درگیر کردن بچه ها در یک سبک زندگی سالم در اولویت قرار دارد. برای کمک به آنها ، خود را مناسب و سالم بدانید.
برخی از پیشنهادات در اینجا ممکن است خیلی ساده به نظر برسد که ورزش محسوب شود. اما به یاد داشته باشید: شما و فرزندتان کالری بیشتر از ایستادن ، پیاده روی را نسبت به ایستادن می سوزانید. هرچه بیشتر حرکت کنید ، بیشتر می سوزید. مهم نیست که آنتی بادی های شما چقدر تکان دهنده هستند ، اگر حرکت می کنید و از آن لذت می برید ، کالری می سوزانید و شکل می گیرید. ساده است.
۱٫ برو به شکار گنج
در اینجا یک راه عالی برای مناسب نگه داشتن خانواده و آموزش فرزندانتان در مورد اعتماد ، کار تیمی و حل مسئله به طور هم زمان وجود دارد. آنها را به یک پارک محلی ببرید و یک دوره اعزامی را بر روی نقشه تنظیم کنید ، و از آنجا به “ایست های بازرسی” مختلف بچرخید.
گردش به هر نقطه از نقشه بروید و تیم را به هر مقصد هدایت می کنید. جنی هادفیلد ، مربی تناسب اندام مستقر در شیکاگو و نویسنده ماراتونینگ برای مورتالس ، گفت: “با یک دوره آسان در یک پارک آزاد شروع کنید و سپس به سیستم ردیابی بروید.”
“با هم باشید و ویژگی های زمین را کاوش کنید ، سرنخ های نقشه را مطالعه کنید و به دنبال گنج مخفی بروید.” صدا خیلی پیچیده است؟ سپس صرفاً به دنبال شکار برای اشکالات ، حیوانات یا گلها بروید. شما نمی توانید یک کودک جوان را خیلی بهتر از پیدا کردن یک سمندر رنگارنگ در زیر چوب یا سنگ سرگرم کنید.
۲٫ برنامه ریزی ۱۰ دقیقه ای از فعالیت ها و به دنبال آن ۵ دقیقه استراحت انجام دهید.
برنامه ورزش بزرگسالان خود را به زور به فرزندان خود تحمیل نکنید. این دستور العمل فاجعه است. مطالعات منتشر شده در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise نشان می دهد که مجبور کردن کودکان به شرکت در ورزش های ساخت یافته ، آنها را به سمت ورزش های بعدی تغییر می دهد. درعوض ، از تمایل طبیعی آنها برای شرکت در دوره های بازی و ورزش متناوب و پراکنده استفاده کنید.
یک بازی تگ نمونه ای کامل است. بدن بچه ها به گونه ای طراحی شده است که بتوانند از آب و استراحت ، استراحت و استراحت استفاده کنند. از آنجا که به راحتی حواسشان پرت شده و قادر به طولانی شدن مدت طولانی فعالیت متمرکز نیستند ، در مقابل جلسات طولانی ورزش که شامل دوره استراحت نیست ، مقاومت خواهند کرد.
۳- برای تست تناسب اندام مدرسه به عنوان یک خانواده آموزش دهید.
بیاموزید که فرزند شما در کدام یک از شرایط تناسب اندام باید در کلاس تربیت بدنی گذر کند و به عنوان یک خانواده برای آنها تمرین کند. اهدافی را تعیین کنید ، مانند اجرای یک چهارم مایل و سپس نیم و سپس یک مایل کامل در مدت معینی – و به اعضای خانواده برای رسیدن به هر هدف پاداش دهید.
۴- یک مهمانی ورزشی برگزار کنید.
به جای جشن تولد خر خر معمولی ، جشن تولد فرزندتان را در یک مکان فعال مانند یک اسکیت غلتکی یا اسکیت روی یخ ، مرکز برچسب لیزر ، سالن مخصوص بالا رفتن از دیوار یا سایر موارد برگزار کنید. مرکز بازی سرپوشیده. لازم نیست این موضوع را فقط برای مهمانی ها محدود کنید. تعداد فزاینده ای از زمین های بازی داخلی هفتگی چنین بازیهای ساختاری را ارائه می دهند. یا می توانید حزب “دلیل خاصی” ندارید. بچه ها فکر نمی کنند آنچه که آنها به عنوان ورزش انجام می دهند – اما اینطور است.
۵- بازی را با یک یا چند کودک دنبال رهبر کنید.
پرونده تک را تنظیم کنید و راه خود را از طریق خانه یا حیاط خلوت کنید. هر چند مرحله ، هاپ ، جست و خیز کنید ، انگور یا یک حرکت دیگر را انجام دهید که پیروان شما باید تقلید کنند. هنگامی که بچه ها از بازی آویزان شدند ، اجازه دهید به عنوان رهبر انتخاب شوند. ذهن طبیعی خلاق آنها انواع حرکات سرگرم کننده را به دنبال خواهد داشت تا پیروان از آنها تقلید کنند. شما قبل از اطلاع از این نفس خواهید کشید.
۶٫ برخی از نوارهای هوازی دوستدار خانواده را برای روزهای سرد یا بارانی خریداری کنید.
نوارهایی را انتخاب کنید که تمرین را “شدت کم” یا “تأثیر کم” توصیف کند و می گوید: Melinda S. Sothern ، دکتری ، مدیر پیشگیری از آزمایشات چاقی دوران کودکی در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا در باتون روژ و نویسنده Trim Kids. این نوع ورزش های هوازی برای بدن های در حال رشد کودکان بهتر است. گزینه های خوب شامل Elmocize ، Workout with Mommy and Me ، سریال های ریچارد سیمونز ، YogaKids و تائه بو جونیور است.
۷٫ شروع به سر دادن به فرزند خود – و مسابقه در خانه.
همین کار را می توانید با استفاده از کالریشن انجام دهید. شما ۱۰ گرفتگی انجام می دهید ، و فرزند شما ۵ انجام می دهد. ببینید ابتدا چه کسی می تواند آنها را تکمیل کند.
۸- یک ساعت کار با هم در حیاط کار کنید.
ریختن برگها ، کشیدن علفهای هرز و گسترش مالچ ، همه به ساختن استحکام و استقامت کمک می کند. بعلاوه ، وقتی بچه های شما کمک می کنند ، به همان اندازه طول نمی کشد یا به نظر می رسد به اندازه کار (البته بسته به سن کودک) بسته به سن کودک نیست. روش های بیشماری برای سرگرمی بیشتر کار کودکان وجود دارد. به عنوان مثال ، هنگامی که تکه های برگ را به پایان رساندید ، می توانید در آنها پرش کنید.
۹- ماشین را با هم بشویید.
تمیز کردن ورزش خوبی است ، اما همه افراد خیس و صابون فقط سرگرم کننده هستند.
۱۰٫ لیستی از کارهای داخلی را به بچه های خود بدهید – سپس به آنها بپیوندید.
کودکان کوچکتر اغلب دوست دارند احساس کمک کنند و از کمک به شما در کارهای خانگی لذت ببرند. از آنها بخواهید که در ساخت تختخوابها ، شستن لباس های شسته شده و قرار دادن آن ، تنظیم جدول و قرار دادن ظرف ها در ماشین ظرفشویی به شما کمک کنند – تمام فعالیت های بدنی که می تواند به شما کمک کند ضربان قلب شما را بالا ببرد ، بدن خود را کشیده و عضلات خود را بسازد.
۱۱٫ یک باغ را با هم برنامه ریزی کنید.
وقتی حفره ها ، دانه های گیاه را کاشته و علفهای هرز را می کشید ، کودک و قدرت بالای بدن خود را می سازید. به عنوان یک امتیاز اضافی ، تحقیقات نشان می دهد که کودکان به احتمال زیاد سبزیجات مورد نیاز خود را می خورند ، که به این معنی است که باغبانی شما به فرزند شما کمک می کند رژیم غذایی مغذی تری داشته باشد.
۱۲٫ حداقل دو بار در ماه پیاده روی کنید.
یک کوله پشتی ، آب زیادی بگیرید (همه باید هر نیم ساعت ۸ اونس بنوشید) ، و یک ناهار سبک و سر به یک مسیر محلی برای یک سفر پیاده روی کنید. چکمه های پیاده روی برای زمین های صخره ای یا کفش ورزشی را برای مسیرهای پیاده روی صاف بپوشید ، و ضد آفتاب و مواد دافع حشرات را بسته بندی کنید.
برای اینکه این کودکان را سرگرم کننده تر کنید ، آن را در مورد چیزهای دیگر ، مانند جستجوی حیوان یا پرنده خاص ، صعود برای دیدن دریاچه یا برکه ، یا دیدن چند سنگ بدون کلاهبرداری روی زمین ، مشاهده کنید. بچه ها وقتی که درک نمی کنند که در مورد پیاده روی هستند خیلی بهتر پیاده روی می کنند! یک پیک نیک بیاورید ، البته؛ این یک فرصت عالی برای به اشتراک گذاشتن یک غذای خوشمزه اما سالم و پرورش عادت های غذایی خوب در خانواده است.
۱۳٫ رقص در هنگام استراحت تجاری.
این یک قانون خانوادگی را به وجود آورید که هر وقت تلویزیون را تماشا می کنید ، باید در حین تبلیغات بایستید و دور هم رقصید. این برای همه پیش می رود! هر کس که در هنگام استراحت تجاری روی صندلی نشسته گرفت ، باید به مدت یک هفته کار خانگی خود را که حداقل دوست دارد انجام دهد.
۱۴٫ ثبت نام در مسابقه.
مقاله محلی خود را برای لیستی از رویدادهای پیاده روی / ۵K و ۱۰K در منطقه خود بررسی کنید. بسیاری از این رویدادها همچنین برای خیریه پول می گیرند ، که می تواند فرزندان شما را به آموزش این رویداد ترغیب کند.
دکتر سوروتن می گوید: “شما نه تنها به سلامت خانواده خود کمک می کنید ، بلکه به تحقیق می کنید تا به درمان های بسیاری از بیماری ها کمک کنید.” نگران تمام شدن نباشید. انگیزه درگیر در آموزش برای آن به تنهایی کافی است.
۱۵٫ هفته ای یکبار در هوای گرم والیبال بازی کنید.
ایجاد یک شبکه ، گرفتن توپ ، و سایر کودکان محله و والدین آنها را برای یک بازی دعوت کنید. اگر این قوانین را اضافه کنید ، می توانید تناسب اندام بیشتری کسب کنید:
۱٫ هنگامی که تیم مقابل امتیاز کسب می کند ، تیم پذیرنده باید ۱۰ حرکت کالریشن مانند جک های پرش ، فشار یا فشار را انجام دهد.
۲٫ هر کس مسئول ضرب و شتم یک شلیک است ، باید در زمین پیاده روی ، رقص ، جست و خیز کند.
۱۶٫ یک بازی دوستانه خانوادگی از فوتبال پرچم را امتحان کنید.
دستمال سفره ای را به دو رنگ خریداری کنید. خانواده خود را به دو تیم تقسیم کنید و از همه بخواهید که یکی از دستمال های رنگی را در بند کمر خود بچسبانند. وقتی یک عضو تیم مقابل ، دستمال را از بند کمر حامل توپ کشید و آن را در زمین قرار داد ، بازی به پایان رسید.
فقط ۲۰ ثانیه اجازه دهید تا برای شروع ضربه و ۱۰ ثانیه بعد از پایین آمدن آماده شوید. برای فعال نگه داشتن کل خانواده ، هر ۱۵ دقیقه موقعیت ها را تغییر دهید. نه تنها در برخی از زمانهای آمادگی جسمانی در خانواده شرکت خواهید کرد ، بلکه به فرزندان خود نیز می آموزید که در مورد تمرین ، پشتکار ، همکاری و کار تیمی درسهایی ارزشمند کسب کنید.
۱۷٫ رقص ، رقص ، رقص.
موسیقی مورد علاقه خود را بگذارید و با فرزندان خود رقص کنید. به فرزندان خود بیاموزید که حرکات رقص خود را از نسل خود انجام دهند و به آنها نشان دهند که حرکت خود را از آنها نشان می دهند (یا حرکاتی را برای شما امتحان می کنند). رقص شدید همان کالری کالسکه قدم زدن سریع یا بازی بسکتبال را می سوزاند.
و بچه ها آن را دوست دارند – به ویژه هنگامی که افراد بالغ آنها را جمع می کنند و هر لحظه آنها را می چرخند. و فقط به رقصیدن شانس نپردازید ، یا وقتی روحیه دارید – حتماً یک یا دو جلسه رقص خانوادگی در هفته برگزار کنید.
شاید یک رقص شب جمعه می تواند به یک سنت خانوادگی تبدیل شود. به همه اجازه دهید برخی از موسیقی را انتخاب کنند ، آن را به صورت نوازندگی پخش کنند و آن لرزش را لرزاند!
۱۸- فرزندان خود را به مدرسه و از مدرسه بیاورید.
با قدم زدن با آنها ، شما نه تنها به این فکر می پردازید که آنها بی خطر هستند ، بلکه باید در مورد روز آینده آنها در راه آنجا بشنوید ، و اینکه چگونه روز آنها در راه خانه حرکت می کند.
۱۹٫ بازی حیوانات انجام دهید
اگر فرزندان خردسال ۳-۸ دارید ، یک مسابقه حیوانات برگزار کنید. بگذارید همه افراد خانواده یک حیوان مانند مار ، میمون یا خرچنگ را انتخاب کنند. پس از آنکه در اتاق حرکت می کنید ، مسابقه دهید.
به عنوان مثال ، اگر میمون را انتخاب می کنید ، باید با استفاده از دست و پاهای خود مسابقه دهید ، اما نه زانوها یا بندهای خود را. اگر شما در حال تقلید از یک مار هستید ، باید در اتاق بکشید. برای سرگرمی واقعی برخی از صداهای مناسب حیوانات را اضافه کنید. شما قبل از اطلاع از این نفس خواهید کشید.
۲۰٫ قدم زدن در جهان.
نقشه کشور ، ایالت یا جهان را در جایی برجسته در خانه خود قرار دهید. با فرزندان خود کار کنید تا به یک مقصد پیاده روی برسید. سپس بر اساس پیاده روی های روزانه خانواده خود ، پیشرفت خود را روی نقشه با استفاده از عکس های کوچک بکشید.
حدود یک هزار پله در یک مایل وجود دارد ، بنابراین می توانید پیشرفت خود را با استفاده از یک گام سنج ترسیم کنید. برای افزودن انگیزه ، قول دهید که یکبار تعطیلات را به مقصد پیاده روی خود برسانید ، پس از انجام مراحل انجام مراحل کار ، تعداد زیادی از آنها را به مقصد مقصد خود برسانید.
۲۱٫ یک مبارزه توپ را شروع کنید.
لیز اپلگیت ، دکتری ، نویسنده Bounce Your Body Beautiful ، می گوید: یک توپ پایدار و پر از هوا می تواند سرگرمی ، خنده و تمرین بسیار خوبی را برای شما و فرزندانتان فراهم کند. Applegate تمرینات توپ زیر را پیشنهاد می کند.
۱٫ با توپ بین شما مقابل فرزندتان بایستید. شما باید هر دو توپ را در مورد سطح قفسه سینه درک کنید. این ممکن است به معنای آن باشد که بسته به قد کودک خود نیاز به زانو زدن دارید. سپس بر روی توپ بجنگید ، آن را به مدت ۱۵-۲۰ ثانیه در یک بار از یک طرف به سمت دیگر بچرخانید.
۲٫Stand نگه داشتن توپ در سطح قفسه سینه با بازوهای خود را. از کودک خود بخواهید که با ضربه زدن به قسمتهای مختلف آن از جهات مختلف ، توپ را از دستان خود بدوزد. برای اینکه واقعاً از آن استفاده کنید ، سعی کنید آن را با چشمان بسته ببندید.
۲۲٫ یک توپ یا یک فریزبی را پرتاب کنید.
به نظر می رسد بیشتر شبیه تمرین آرامش است ، اما هر بار که بخواهید برای یک توپ اشتباه یا فریبی سوار شوید ، ضربان قلب شما بالا می رود. بعلاوه ، شما هماهنگی چشم و دست خود را بهبود خواهید بخشید.
۲۳- مانند كودك رفتار كنيد.
اردک-غاز ، جوجه کشی ، و نور قرمز-سبز-نور-یک-دو-سه را به خاطر دارید؟ شما احتمالاً به این بازی ها فکر کرده اید همان بازی ها. اما آنها همچنین به حرکت و ورزش احتیاج دارند. آنها را به فرزندان خود آموزش دهید و در کنار هم بازی کنید. وقتی می خندید ، کالری اضافی می سوزانید. فراموش نکنید که سیمون می گوید!
۲۴٫ هر هفته یک شب بازی های فعال خانوادگی برگزار کنید.
یک شب از مسابقات مسابقه های سه پا ، مسابقه های چرخ دستی و دیگران را ترتیب دهید و خانواده دیگری را از این محله به یک رقابت دوستانه بپردازید.
۲۵٫ كودكان كوچك را حداقل يك بار در روز بر روي زمين بگذاريد – و بگذاريد آنها خزنده ، حركت كرده و كوچك شوند.
دکتر سوروتن می گوید ، کودکان هنگامی که فرصتی برای حرکت دارند ، ذاتاً فعال هستند. با این حال، ما اغلب کودکان محدوده و جلوگیری از بسیار ورزش آنها نیاز دارند.
به عنوان مثال ، آیا تا به حال کودک خود را در صندلی چرخان یا صندلی ماشین قابل حمل قرار داده اید تا به اوقات فراغت بدهید؟ آیا تا به حال فرزندان خود را در هنگام نیاز به استراحت در مقابل VCR ، DVD player یا تلویزیون مستقر کرده اید؟
به جای پیدا کردن خودکار یک فعالیت ثابت برای فرزندان خود در هنگام نیاز به وقت شخصی خود ، فعالیت بیشتری را ترغیب کنید. برای کودکان نوپا و خزنده ها ، یک فضای امن در کف آن پیدا کنید که بتوانید آنها را بکشید و بگذارید حرکت کند.
به فرزندان دیگر اجازه دهید در صندوق ماسه بازی کنند ، از حیاط خلوت خانه فرار کنند ، یا همانطور که کارهای خودتان را در این نزدیکی انجام می دهید ، از درخت حیاط خانه خود بالا بروید.
۲۶٫ والس با کودک خود.
اگر کودک شما برای توجه گریه می کند ، فقط پستانک را در دهان خود بچسبانید و او را برای رانندگی نکنید. در عوض ، او را در آغوش خود بگیرید و دور اتاق والت بزنید.
هرچه حرکات شما بیش از حد اغراق آمیز و یکدست باشد ، بهتر است. والتز ، چشم های جدیدی را به کودک شما می دهد تا روی آن تمرکز کند ، گریه را تسکین می دهد. با نگه داشتن او کالری اضافی می سوزانید و عضلات موجود در بازوهای خود را تن می کنید.
۲۷٫ کودک خود را به یک ابرقهرمان تبدیل کنید ، او را با بازوها و یا پاهای خود او را بلند و چرخان دهید.
در اصل ، شما از نوزاد یا کودک نوپای خود به عنوان مقاومت برای تقویت عضلات خود استفاده می کنید. سعی کنید فرهای دوتایی را با کودک در پیشانی های خود انجام دهید. روی پشت خود دراز بکشید و کودک یا کودک نوپای خود را دور از سینه خود فشار دهید. همانطور که او احساساتی می کند ، شما قوی تر خواهید شد. برای کودکان بزرگتر ، روی پشت خود دراز بکشید و آنها را با پاها و دست ها فشار دهید و تمرین بدنی فوقانی و تحتانی بدن را تجربه کنید. همچنین سعی کنید آنها را در قسمت جلوی ساعد خود بالا و پایین بکشید. نه تنها تمرین فوق العاده ای خواهید داشت ، بلکه بچه های شما مجبور به استفاده از ماهیچه هایی هستند که وضعیت آنها را کنترل می کنند و همه پیوند می خورند و از آن لذت می برند.
۲۸٫ حیاط خلوت خود را برای فعالیت طراحی کنید.
آنچه در حیاط خلوت خود قرار می دهید به تعیین میزان مناسب بودن فرزندانتان کمک می کند. اگر آن را ببینند ، بازی خواهند کرد. اگر این کار را نکنند ، آنها تلویزیون را تماشا می کنند. کودکان بزرگتر از بالا رفتن از طناب ها یا نردبان ها و بازی در قلعه ها لذت می برند. حتماً یک ست نوسان ، پیوست آبپاش برای شلنگ ، ماسهبازی ، واگن برای حمل اسباب بازی و عروسک و تجهیزات ورزشی در فضای باز بسکتبال ، بدمینتون ، فوتبال و سایر بازی ها داشته باشید.
۲۹٫ بازی های ویدیویی فعال را انجام دهید.
اگرچه بیشتر بازی های ویدیویی فقط عضلات را در انگشتان و چشم ها ورزش می کنند ، اما تعداد کمی از آنها می توانند یک تمرین بسیار خوب را القا کنند. در بازی ویدئویی ، فرزند خود را به یک بازی از Dance Dance Revolution تبدیل کنید. در این بازی ، شما باید بر روی مربع های طبقه به ترتیبی که روشن می شوند قدم بزنید ، رقص را شبیه سازی کنید. Whack-a-Mole و Skee Ball گزینه های خوب دیگری را ارائه می دهند. در خانه ، یک Power Pad برای رایانه خریداری کنید. شما آن را به بدن شما یا فرزندتان وصل می کنید. با حرکت ، عملکردهای شما را در صفحه رایانه در تصاویر انتزاعی ضبط می کند. بازی دیگری که در Game Boy موجود است ، Boktai نام دارد. این نیاز به کاربران دارد که به صورت جسمی به بیرون بروند تا اسلحه خود را با نور واقعی خورشید شارژ کنند. بازیکنان برای نگه داشتن اسلحه و بازی در بازی خود را در داخل خانه می بینند.
۳۰٫ یک دوره مانع ایجاد کنید.
حلقه ها ، بالشها و سایر وسایلی را که می توانید آنها را “سنگ” تصور کنید ، تنظیم کنید. سپس به فرزندان خود بگویید که حلقه ها در رودخانه ای آشفته سنگ هستند. همه شما باید از صخره به صخره پرش کنید تا از ریختن و ریختن آن جلوگیری نکنید.
۳۱٫ به حلقه هولا و اسباب بازی های دیگر تسلط داشته باشید.
شما و فرزندانتان پیوند برقرار خواهید کرد و اگر شخصاً بر روی حلقه حله ، لیمو پیچ و سایر اسباب بازیهای فعال به همراه فرزند خود تسلط داشته باشید ، جالبترین والدین خواهید بود.
۳۲٫ با کودک خود خزیدن.
اغلب اوقات ، هنگامی که نوزادان شروع به خزیدن می کنند ، ما آنها را در یک صندلی فنری یا برخی وسایل دیگر محدود می کنیم تا بتوانیم کار کنیم یا حتی کار کنیم. خزیدن به پیشرفت قدرت بالای بدن برای شما و نوزادتان کمک می کند ، و این یک فعالیت هوازی عالی است. بنابراین همه ی چهارها را پایین بیاورید و در اطراف اتاق با کودک خود خز شوید. برای افزودن به چالش ، یک توپ بزرگ و پر از هوا (شاید توپ پایداری شما) بگیرید و هنگام خزیدن آن را با بینی خود فشار دهید. کودک خود را به انجام همین کار تشویق کنید.
۳۳٫ بچه های خود را بر واگن سوار کنید.
بچه های کوچک را در واگن قرار دهید و آنها را در اطراف محله بکشید. در هنگام کشیدن واگن ، می توانید با تقلید از تمرینات معمولی که در یک سالن ورزشی انجام می دهید ، تمرین بدنی بالاتری بدست آورید. به عنوان مثال ، می توانید با کشیدن واگن ، به سمت عقب قدم بردارید ، دستان خود را به سمت شانه های خود بیاورید تا یک حلقه دو سر را شبیه سازی کنید. شما می توانید به صورت پهلو حرکت کنید – با انجام انگور – وقتی انگشت خود را به طرف بالا می کشید و پایین می آورید. هنگامی که به جلو می روید ، آرنج های خود را برای پرس های سه سر خم کنید و گسترش دهید. همچنین می توانید آرنج های خم شده خود را به سمت شانه های خود بالا ببرید تا ردیف های قائم را تقلید کنید. به علاوه ، برای اینکه این یک تمرین بهتر برای بچه ها باشد ، آنها را از واگن خارج کرده و به صورت دوره ای پیاده روی کنید.
۳۴٫ بازی Tug-of-war.
با چسبیدن به طناب ، قدرت بدنی بالا و پایین بدن را توسعه خواهید داد. برای مرتفع کردن زمین بازی ، دو کودک را در یک طرف طناب و خودتان از طرف دیگر قرار دهید. زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را به حالت لنج برسانید تا در هنگام طناب زدن ، تمرین پا را بگیرید.
۳۵٫ یک ورزش را با هم یاد بگیرید ، مثل اسکی.
آیا در نزدیکی یک شیب زندگی نمی کنید؟ درمورد اسکیت درون خطی یا گلف (هیچ سبد خرید مجاز نیست) چگونه است.
۳۶٫ دراز کشیدن کنار استخر را فراموش کنید – بازی کنید.
اگر استخر در حیاط خلوت خود دارید ، یا متعلق به یک استخر جامعه هستید ، زمان استخر را به زمان فعالیت تبدیل کنید. بچه های خود را در آب تعقیب کنید ، دزدان دریایی بازی کنید ، واترپلو بزنید ، یا فقط شنا کنید. فرزند خود را بر روی شانه های خود بکشید ، همسرتان یک کودک دیگر را بلند کرده و با مرغ مبارزه کنید. هرکسی که به درون آب ضربه بخورد از دست می دهد (اما با توجه به انرژی اضافی لازم برای بازی کردن ، همه شما برنده می شوید).
۳۷٫ بازی پینجا.
این فیلم براساس فیلم The Lion King ساخته شده است ، که در آن نالا با سیمبا بازی می کند و می گوید: “هر وقت او موفق شد او را به پشت خود بکشد ،” آویخته است “. وانمود کنید که شما و بچه هایتان شخصیت های The Lion King هستید و در اطراف اتاق نشیمن یکدیگر را می جنگید. بازی وقتی تمام می شود که تمام شود بچه ها ، با این حال ، احتمالا می توانند تمام شب بروند.
۳۸٫ مراکز را برای استفاده قرار دهید. بچه های بزرگتر عاشق رفتن به بازار هستند.
به آنها بگویید که آنها را به مرکز خرید می آورید ، اما ابتدا قوانین زیر را تنظیم کنید: هیچ غذای آشغال (اکثر مراکز گزینه های سالم را ارائه می دهند ، یا می توانید یک میان وعده را تهیه کنید) و باید کل بازار را سفر کنید. یک مرکز خوب چند مایل پیاده روی را فراهم می کند. برای اینکه واقعاً از مزایای آن مطلع شوید ، همه شما باید یک پیمومتر بپوشید.
۳۹٫ برنامه ریزی مسابقات گام شمار.
هفته ای را انتخاب کنید که در آن هر یک از اعضای خانواده یک پدومتر را بپوشید و شما رقابت می کنید تا ببینید چه کسی می تواند بیشترین تعداد مراحل را کسب کند. برنده جایزه می گیرد.
۴۰٫ با عادات ساده یک مثال خوب بگذارید.
به جای آسانسور از پله ها بروید ، در صورت امکان به سمت فروشگاه بروید ، و از ورودی یک ساختمان فاصله بگیرید. فرزندان شما بزرگ خواهند شد و تصور می كنند كه این تنها روشی است كه كارها انجام می شود و این عادت های بهداشتی خوب را در بزرگسالی به همراه خواهد داشت.
۴۱٫ سرگرم کننده را به تعهدات فعال بدنی اضافه کنید.
هنگام جارو کردن ، جاروبرقی یا انجام ظروف ، موسیقی را بگذارید. یک بازی را از کارها بسازید (چه کسی می تواند بیشترین حفره های گرد و غبار را پیدا کند) و خرید مواد غذایی را به یک شکار شیشه دار تبدیل کنید.
۴۲٫ بازی “سایه من را تعقیب کن”.
بچه ها برای گرفتن سایه شما مجبور به پرش و دویدن هستند.
۴۳٫ به هتل یا ساختمان اداری (در ساعات خاموش) ضربه بزنید و بازی راه پله را انجام دهید.
خانواده به دو تیم تقسیم می شوند. یک تیم آسانسور را می برد و تیم دیگر از پله ها می رود. هدف این است که ببینیم چه کسی سریعتر به طبقه تنظیم می شود. سپس تیم ها را تغییر می دهید.
۴۴٫ هنرهای رزمی را با هم یاد بگیرید.
بسیاری از کالج ها و مراکز تناسب اندام جامعه محلی کلاس های هنرهای رزمی را برای بزرگسالان و کودکان طراحی می کنند و بسیاری از اشکال ورزش های رزمی از جمله کاراته ، جودو و تای بو برای آموزش هوازی ، قدرت و انعطاف پذیری ارائه می شود. در این کلاس ها ، فرزندان شما همچنین کنترل خود و نظم و انضباط را نیز یاد می گیرند و همچنین اعتماد به نفس ، تعادل و وضعیت خود را تقویت می کنند.
۴۵٫ به باشگاه تناسب اندام خود در برنامه های تناسب اندام خانواده نگاه کنید.
تعداد فزاینده ای از باشگاه ها اکنون برنامه هایی را برای خانواده ها ارائه می دهند ، از ایروبیک گرفته تا شنا تا اسکیت درون خط. با این حال ، فقط همه را ثبت نام نکنید و به بهترین ها امیدوار باشید. با خانواده خود بنشینید و به گزینه های خود بروید. اگر گزینه تناسب اندام خانوادگی را انتخاب کنید که توسط همه تأیید شده باشد ، بهترین نتیجه را کسب می کنید.
۴۶٫ یک گروه بازی با والدین و فرزندان دیگر در محله خود ترتیب دهید.
همانطور که کودکان نوپا به طور فعال در مرکز حیاط بازی می کنند ، بزرگسالان در اطراف حاشیه ورزش می کنند ، با انجام کالریستیک ، راهپیمایی ، راه رفتن و دویدن در محل فعالیت می کنند.
منبع:readersdigest
مطالب مفید برای شما: