مجموعه‌ای از عضلات و رباطها در پشت فرد استخوان‌های ستون فقرات وی را در محل خود نگه می‌دارند. شما می‌توانید با انجام بیش از حد حرکات کششی، به این عضلات فشار وارد کنید که این کار باعث یک پارگی کوچک و رگ به رگ در بافت میشود. پس از آن عضلات ضعیف می‌شوند، بنابراین آنها ممکن است قادر نباشند استخوان‌های ستون فقرات را در جای صحیح خود نگه دارند.
درنتیجه پایداری ستون فقرات کم میشود و این باعث درد پایین کمر میشود. از آنجایی که عصب‌ها از نخاع به سرتاسر بدن کشیده شده‌اند، یک کشش در پایین کمر می‌تواند باعث ایجاد درد در دیگر مناطق بدن نیز شود.
درمان مناسب همیشه مبتنی بر تشخیص دقیق است. ارزیابی اولیه شامل بررسی جامع سابقه پزشکی و بررسی دقیق آزمایشات تصویربرداری میشود. موارد خفیف رگ به رگ شدن و کشیدگی کمری، با استفاده از گزینه‌های محافظه‌کارانه مانند ورزش و فیزیوتراپی، نسبتاً سریع بهبود می‌یابند. موارد شدید ممکن است نیاز به درمان‌های تهاجمی بیشتری داشته باشند.
✅تنگی کانال نخاع
می تواند سبب کمردرد یا انتشار به یک یا هر دو اندام تحتانی (پا) شود.معمولا بیماران از درد درهنگام ایستادن و راه رفتن شکایت دارند. این درد با نشستن بهبود می یابد.
✅اختلال در مفاصل کوچک ستون فقرات
مهره ها توسط دیسک و مفاصل کوچکی به نام فاست (facet ) به همدیگر متصل می شوند. این مفاصل به علل مختلفی ممکن است دردناک شوند.
درد این مفاصل نیز شبیه درد دیسک است (در کمر حس می شود و ممکن است به یک یا هر دو اندام تحتانی انتشار یابد). مهمترین علل دردناک شدن این مفاصل عبارتند ازآرتروز و اختلال عملکرد.
✅رگ به رگ شدگی (sprain/strain )
همانطور که گفته شد رباط ها و عضلات مهره ها را روی یکدیگر حفظ می کنند. گاهی به علت ضربه مستقیم یا برداشتن جسم سنگین، این رباط ها یا عضلات دچار کشیدگی می شوند و ایجاد درد می کنند.
✅پوکی استخوان
پوکی استخوان در حقیقت کاهش تراکم استخوان هاست. استخوان های پوک در معرض شکستگی های بسیار کوچک هستند و این شکستگی ها درد شدیدی ایجاد می کند. احتمال پوکی استخوان در خانم ها چهار برابر مردان است.
✅اختلالات شکل ستون فقرات
ناهنجاری های شکل ستون فقرات مثل اسکولیوز یا s شکل، کیفوزو یا قوس پشتی، لوردوز یا گودی کمر می توانند سبب کمردرد شوند.
✅فیبرومیالژی
بیماری مزمنی است که با درد منتشر بدن، خستگی، اختلال خواب و نقاط درد ناک متعدد شناخته می شود. در این بیماری کمردرد نیز وجود دارد.
✅سایرموارد
عفونت ها، بیماری های التهابی (مثل روماتیسم) یا تومورها نیزمی توانند سبب ایجاد کمر درد شود.
علل گرفتگی عضلات
* کار کشیدن بیش از حد از عضلات .
* انجام دادن تمرینات بدنی شدید و خستگی عضلات.
* کم آبی بدن.
* قرار گرفتن عضلات در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی.
* انجام ندادن حرکات کششی و گرم نکردن بدن پیش از اقدام به فعالیتهای بدنی.
* بهم خوردن تعادل مایعات، هورمونها و الکترولیتهای بدن.
* تهی شدن عضلات از عناصر منیزیم، کلسیم و پتاسیم که برای انقباض مناسب عضلات ضروری میباشند.
* مصرف برخی از داروها مانند مدر ها.
* مصرف مشروبات الکلی .
* نارسایی کلیه ها، کم کاری تیروئید، حاملگی و اختلالات عصبی.
علل کشیدگی عضلات
* استفاده بیش از حد و مکرر و طولانی مدت از عضلات و تاندونها.
* پیچ خوردگی ،کشیده شدن و انقباض ناگهانی و شدید عضلات.
رگ به رگ شدن(SPRAIN):به کشیدگی و در موارد شدید پارگی لیگامانها(لیگامانها= رباطها= بافتهایی که اتصال دهنده استخوانها به یکدیگر میباشند) اطلاق میگردد. وظیفه رباطها استوار سازی مفاصل و جلوگیری از حرکات بیش از حد آنها میباشد. این عارضه بیشتر در ناحیه قوزک پا، زانو، کتف و مچ دست روی میدهد.
♨️علل رگ به رگ شدن
- پیچ خوردگی، کشیده شدن ناگهانی رباطها و مفاصل.
- ضربه به بدن.
- درپی سقوط و زمین خوردن.
علایم و نشانه های کشیدگی و رگ به رگ شدن
- درد
- تورم والتهاب
- کوفتگی
- ناتوانی در حرکت دادن موضع
- اسپاسم عضلانی
- در موارد شدید خونریزی و کبودی شدید موضع.
⭕️درمان کشیدگی و رگ به رگ شدن
- استراحت بر روی تخت
- مصرف مسکنهای درد مانند ایبوپروفن و استامینوفن.
- بی حرکت نگاهداشتن موضع به منظور جلوگیری از آسیب بیشتر.
- استفاده از کمپرس یخ در ۷۲-۴۸ اولیه-کمپرس باید در فواصل زمانی ۳-۲ ساعت به مدت ۲۰-۱۵ دقیقه روی موضع قرار داده شود.
- بانداژ کردن موضع آسیب دیده از تورم بیشتر آن جلوگیری میکند در هنگام بانداژکردن مراقب باشید بیش از حد باند را محکم دور موضع نپیچید زیرا با این عمل از رسیدن خون به ناحیه مورد نظر جلوگیری میکنید.
- بالا نگاه داشتن ناحیه آسیب دیده تورم آن را کاهش میدهد.
- هیچگاه در ۴۸ ساعت نخست کشیدگی و رگ به رگ شدن از کمپرس گرم استفاده نکنید. اما پس از گذشت ۳-۲ روز استفاده هر دو نوع کمپرس گرم و سرد کارساز میباشد.
🛑اقدامات پیشگیرانه
* هنگامی که خسته و یا دچار درد عضو میباشید از ورزش کردن و انجام فعالیت بدنی خودداری کنید.
* با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل سلامتی خود را همواره حفظ کنید.
* وزن خود را کنترل کنید.
* پیش ازانجام هر گونه فعالیت بدنی ابتدا بدنتان را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید.
* کفشهای مناسب و کاملا اندازه به پا کنید.
* همواره عضلات خود را قوی ،نرم و انعصاف پذیر نگاه دارید.
* همواره شرایط فیزیکی مناسبی داشته باشید.
* از تجهیزات حفاظتی هنگام فعالیت بدنی استفاده کنید مانند ساق بند،مچ بند و غیره.
تفاوت کمپرس سرد و گرم
کمپرس داغ سبب: رسیدن خون بیشتر به موضع آسیب دیده، کاهش اسپاسم و گرفتگی-کاهش التهاب
کمپرس یخ سبب: با بی حس ساختن موضع درد آن را کاهش میدهد-کاهش تورم و التهاب-کاهش خونریزی.
✔️نحوه تهیه کمپرس یخ👇🏻👇🏻
⭕️ابتدا خورده های یخ را دروی یک کیسه پلاستیکی ریخته سپس اندکی درون آن آب بریزید.سپس هوای داخل کیسه را خالی کرده و درآن را ببندید. سپس آن را میان یک حوله کوچک پیچیده و روی موضع قرار دهید هیچگاه یخ را مستقیما روی موضع آسیب دیده قرار ندهید.
⭕️راه دیگر تهیه آن این میباشد که یک حوله کوچک برداشته وآن ر با آب سرد مرطوب میکنید سپس آن را تا کرده و درون یک کیسه پلاستیگی قرار میدهید. سپس کیسه را به مدت ۲۰ دقیقه درون فریزر قرار داده و پس از آن حوله را از کیسه بیرون آورده و روی موضع قرار دهید.
درمان
✔️ماساژ ملایم
یک ماساژ ملایم می تواند به کاهش گرفتگی عضلات شما کمک کند.آن قسمت از بدنتان را که احساس می کنید دچار گرفتگی عضلانی شده است با بیوفریز مالش دهید.این مالش جریان خون ناحیه مبتلا را بهتر می کند و عضلات گرفته را تسکین می دهد.بیوفریز یک مسکن موضعی است که برای تسکین درد عضلات ، آرتروز، کمر، کتف، کشیدگی گردن، اسپاسم عضلانی، زانو، لگن و پشت ران، قوزک پا و مفاصل آرنج موثر است.
✔️دوش داغ
یک وان گرم یا دوش داغ نیز می تواند به کاهش گرفتگی عضلانی کمک کند. اجازه دهید آب داغ قابل تحمل روی عضلات گرفته تان جاری شود.گرما، موجب رفع گرفتگی عضلات و شل شدن آنها خواهد شد.
✔️کشش
در صورت گرفتن ماهیچه ساق پاهایتان ، این روش را امتحان کنید. در حالیکه انگشت پایتان رو به بالا قرار دارد ، پاهایتان را به سمت سرتان بکشانید. ۳۰ دقیقه در همین حالت بمانید. این اقدام به شل شدن عضلات کمر و رانتان نیز کمک خواهد کرد و در صورت گرفتگی عضلات جلوی رانتان ، پاهایتان را به سمت سرین تان بکشانید و ۳۰ دقیقه در همین حالت بمانید. یک برنامه منظم کشش عضلات می توند به حفظ انعطاف پذیری و آرامش عضلات شما کمک و از گرفتگی های بعدی پیشگیری کند.
✔️آب رسانی
ممکن است گرفتگی عضلات به علت کم آبی بدن نیز رخ دهد. هر روز آب فراوان بنوشید و همواره مایعات از دست رفته بدنتان را به طور روزانه جبران کنید.
رژیم غذایی سالم: ممکن است گرفتگی عضلانی مکرر شما نشانه کمبود یک ماده غذایی در بدنتان باشد. کمبود مواد معدنی نظیر پتاسیم و کلسیم می تواند موجب گرفتگی عضلات شود. مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند ماست و شیر و هم چنین مواد غذایی غنی ازپتاسیم نظیر موز و سیب زمینی را به رژیم غذاییتان اضافه کنید و می توانید از یک پزشک برای تهیه یک برنامه غذایی متعادل کمک بگیرید.
✔️چای بابونه
چای بابونه حاوی یک نوع اسید آمینه به نام گلیسین است که به آرامش عضلات کمک می کند. برای کاهش گرفتگی عضلات باید حداقل ۵ فنجان در روز از این چایبنوشید.
✔️عسل
شما می توانید با میل کردن روزانه ۲ قاشق چایخوری عسل با غذا، از عود گرفتگی های عضلات ساق پا و پایتان پیشگیری کنید.
✔️خردل یا آب نمک
برای رفع گرفتگی عضلات یک قاشق خردل یا کمی آب نمک میل کنید.
✔️سرکه سیب
این نوع سرکه یک منبع غنی از پتاسیم است. مخلوطی از یک قاشق چایخوری عسل، ۲ قاشق چایخوری سرکه سیب و آب گرم بنوشید.
✔️درمان گرفتگی عضلات با طب جایگزین و یا سنتی
در این نوع درمان پیشنهاد می شود که از مکمل های ویتامین ب کمپلکس برای کاهش گرفتگی عضلات استفاده نمایید. بااین حال تحقیقات بیشتری برای اثبات این موضوع لازم می باشد.
تشخیص
رگ به رگ شدن کمر معمولا بامعاینه بیمار و اطلاع ازشرح کامل سلامتی او و ارزیابی علت کشیدگی عضلات کمر و آسیب دیدگی و علائم آن بوسیله پزشک تشخیص داده میشود. درمواردی که میزان رگ به رگ شدن کمر بسیار شدید است و باعث ضعف و کاهش عملکرد بیمار شده است انجام اشعه ایکس برای تشخیص علت درد که شامل شکستگی یا بیرون زدگی دیسک است ضروری میباشد.
بیشترافرادی که دچارمشکل رگ به رگ شدن کمر هستند با گذشت ۲ هفته وبا کمک درمان ها توانسته اند به صورت کامل بهبود یابند.
بیشتر بخوانید:
