راه های طبیعی برای پاکسازی ریه ها
تکنیک های پاکسازی ریه ها ممکن است به نفع افراد سیگاری ، افرادی که مرتباً در معرض آلودگی هوا قرار می گیرند و افرادی که دارای بیماری مزمن هستند و سیستم تنفسی را تحت تأثیر قرار می دهند ، مانند آسم ، بیماری انسداد مزمن ریوی و فیبروز کیستیک مفید باشد.
تنفس در آلودگی هوا ، دود سیگار و سایر سموم می تواند به ریه ها آسیب برساند و حتی باعث ایجاد شرایط سلامتی شود. حفظ سلامتی ریه ها برای سالم ماندن بقیه بدن ضروری است.
براساس آمار سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا منجر به مرگ ۴٫۲ میلیون در سراسر جهان در هر سال می شود. استعمال سیگار عامل مرگ و میر از هر ۵ نفر در ایالات متحده است.
در این مقاله ، ما در مورد برخی از روش هایی که افراد می توانند برای پاکسازی ریه ها استفاده کنند ، بحث می کنیم.
آیا تمیز کردن ریه ها امکان پذیر است؟
سلامت ریه برای سلامت کلی فرد بسیار حیاتی است. ریه ها اندام های تمیز کننده خود هستند که به محض متوقف شدن مواجهه با آلاینده ها ، مثلاً هنگامی که کسی سیگار را ترک می کند ، خود را بهبود می بخشد.
بعد از اینکه ریه ها در معرض آلودگی ، مانند دود سیگار قرار بگیرند ، ممکن است سینه فرد احساس پر ، احتقان یا ملتهب شود. مخاط برای گرفتن میکروب ها و پاتوژن ها در ریه ها جمع می شود ، که به این احساس سنگینی کمک می کند.
ممکن است افراد بتوانند از تکنیک های خاصی برای پاکسازی ریه ها مخاط و تحریک کننده برای تسکین احتقان قفسه سینه و سایر علائم ناراحت کننده استفاده کنند.
برخی از این روش ها همچنین ممکن است راه های هوایی را باز کرده ، ظرفیت ریه ها را بهبود ببخشند و التهاب را کاهش دهند ، این می تواند به کاهش اثرات آلودگی و دود در ریه ها کمک کند.
راه های پاک کردن ریه ها
در زیر ، ما به تمرینات تنفس و تغییرات سبک زندگی می پردازیم که می تواند به خارج کردن مخاط اضافی از ریه ها و بهبود تنفس کمک کند.
۱٫ بخار درمانی
بخار درمانی یا استنشاق بخار شامل استنشاق بخار آب برای باز کردن راه های هوایی و کمک به ریه ها در تخلیه مخاط است.
مبتلایان به بیماری ریه ممکن است در هوای سرد یا خشک از علائم آنها بدتر شوند. این آب و هوا می تواند غشاهای مخاطی موجود در مجاری هوایی را خشک کرده و جریان خون را محدود کند.
در مقابل ، بخار باعث ایجاد گرما و رطوبت هوا می شود و این ممکن است باعث بهبود تنفس شود و به شل شدن مخاط در مجاری هوایی و ریه ها کمک کند. استنشاق بخار آب باعث تسکین فوری شده و به افراد کمک می کند تا راحت تر نفس بکشند.
یک مطالعه کوچک که شامل ۱۶ مرد با بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) ، یک بیماری ریه که تنفس آن را سخت تر می کند ، دریافت که ماسک درمانی بخار منجر به کاهش قابل توجه ضربان قلب و تنفس نسبت به درمان غیر ماسک بخار شده است.
با این حال ، شرکت کنندگان بهبودهای ماندگار در عملکرد تنفسی خود را گزارش نکردند.
این روش درمانی ممکن است یک راه حل موقت مؤثر باشد ، اما محققان باید قبل از این که فواید درمانی بخار بر سلامتی ریه را بطور کامل درک کنند ، تحقیقات بیشتری انجام دهند.
۲٫ سرفه کنترل شده
سرفه راه بدن برای بیرون کشیدن سموم طبیعی است که در مخاط فرو رفته است. سرفه کنترل شده مخاط اضافی را در ریه ها شل می کند و آن را از طریق مجاری هوایی ارسال می کند.
پزشکان توصیه می کنند افراد مبتلا به COPD این تمرین را برای کمک به پاکسازی ریه های خود انجام دهند.
افراد می توانند مراحل زیر را برای پاکسازی مخاط اضافی از مخاط خود دنبال کنند:
- روی صندلی با شانه های آرام بنشینید و هر دو پا را روی زمین صاف نگه دارید
- بازوها را روی شکم تا کنید
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید
- هنگام خم شدن به آرامی ، بازوهای را به سمت معده فشار دهید
- هنگام بازدم ۲ یا ۳ بار سرفه کنید ، دهان را کمی باز نگه دارید
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید
- استراحت کنید و در صورت لزوم تکرار کنید
۳٫ مخاط را از ریه ها تخلیه کنید
زهکشی وضع حمل شامل دراز کشیدن در موقعیت های مختلف برای استفاده از جاذبه برای خارج کردن مخاط از ریه ها است. این عمل ممکن است تنفس را بهبود بخشد و به درمان بیماری ریه یا جلوگیری از عفونت های ریه کمک کند.
تکنیک های زهکشی پوسچر بسته به موقعیت متفاوت است:
۱٫ روی پشت
- روی زمین یا یک تخت دراز بکشید.
- بالش ها را زیر باسن قرار دهید تا از پایین بودن قفسه سینه باسن اطمینان حاصل شود.
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. هر بازدم باید دو برابر طول مدت استنشاق طول بکشد ، که به آن تنفس ۱: ۲ گفته می شود.
- چند دقیقه ادامه دهید.
۲٫ از طرف
- در یک طرف دراز بکشید ، سر را روی بازو یا بالش استراحت دهید.
- بالش ها را زیر باسن قرار دهید.
- الگوی تنفس ۱: ۲ را تمرین کنید.
- چند دقیقه ادامه دهید.
- در طرف دیگر تکرار کنید.
۳٫ روی شکم
- پشته بالش را روی زمین قرار دهید.
- با شکم بالای بالش دراز بکشید. یادتان باشد که باسن را بالای سینه نگه دارید.
- بازوها را برای پشتیبانی ببندید.
- الگوی تنفس ۱: ۲ را تمرین کنید.
- چند دقیقه ادامه دهید.
۴- ورزش
ورزش منظم می تواند سلامت جسمی و روحی افراد را بهبود بخشد و خطر بسیاری از شرایط سلامتی از جمله سکته مغزی و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
ورزش باعث می شود که ماهیچه ها سخت تر کار کنند و این باعث افزایش سرعت تنفس بدن می شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها وارد می شود. همچنین باعث بهبود گردش خون می شود و باعث می شود بدن در از بین بردن دی اکسید کربن اضافی که بدن هنگام انجام ورزش تولید می کند ، کارآمدتر باشد.
بدن برای برآورده کردن خواسته های ورزش منظم شروع به سازگاری خواهد کرد. ماهیچه ها یاد می گیرند که از اکسیژن کارآمدتر استفاده کنند و دی اکسید کربن کمتری تولید کنند.
اگرچه ممکن است انجام ورزش برای افرادی که شرایط مزمن ریه دارند دشوارتر باشد ، اما این افراد می توانند از ورزش منظم نیز بهره مند شوند. افرادی که مبتلا به COPD ، فیبروز کیستیک یا آسم هستند قبل از شروع رژیم جدید ورزشی باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنند.
۵- چای سبز
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که ممکن است به کاهش التهاب در ریه ها کمک کند. این ترکیبات حتی ممکن است از بافت ریه در برابر اثرات مضر استنشاق دود محافظت کند.
یک مطالعه جدید که شامل بیش از ۱۰۰۰ بزرگسال در کره بوده است ، حاکی از آن است که افرادی که حداقل ۲ لیوان چای سبز در روز می نوشند ، عملکرد ریه بهتری نسبت به افرادی که هیچ کدام نمی نوشند وجود دارد.
۶٫ مصرف غذاهای ضد التهاب
التهاب راه های هوایی می تواند تنفس را دشوار کرده و باعث شود قفسه سینه سنگین و احتقان شود. خوردن غذاهای ضد التهاب می تواند التهاب را برای تسکین این علائم کاهش دهد.
غذاهایی که به مبارزه با التهاب کمک می کنند عبارتند از:
- زردچوبه
- سبزیجات
- گیلاس
- بلوبری
- زیتون
- گردو
- لوبیا
- عدس
۷٫ کوبه سینه
سوزن زدن یکی دیگر از راههای موثر برای از بین بردن مخاط اضافی از ریه ها است. یک متخصص بهداشت و درمان یا متخصص تنفس از یک دست بسته استفاده می کند تا به صورت ریتمیکی بر روی دیواره قفسه سینه ضربه بزند تا مخاط به دام افتاده در ریه ها را جدا کند.
ترکیب کوبه زدن قفسه سینه و زهکشی خلفی می تواند به پاکسازی مجاری هوایی مخاط بیش از حد کمک کند.
چشم انداز
سموم ناشی از دود سیگار یا آلودگی هوا که وارد ریه ها می شود ، می تواند بر کل بدن تأثیر بگذارد. سرانجام این سموم در مخاط فرو می روند.
سلامتی تنفسی و درمان بیماری ریه به این بستگی دارد که آیا بدن موکوس را از ریه ها و مجاری هوایی خارج می کند یا خیر.
افرادی که ریه ها آسیب دیده اند ممکن است زمان سخت تر از سایرین که مخاط را از سیستم خود پاک می کنند. شرایط مزمن مانند COPD ، آسم و فیبروز کیستیک باعث تولید بیش از حد مخاط یا مخاط غیر معمول ضخیم می شود که می تواند ریه ها را مسدود کند.
تکنیک های پاکسازی ریه ها ، از جمله تخلیه حفره خلفی ، کوفتگی قفسه سینه و تمرین های تنفسی ، می تواند به بیرون زدگی مخاط از ریه ها و مجاری هوایی کمک کند. درمان بیماری ریه با بخار ممکن است به افرادی که از احتقان یا تنفس مزمن رنج می برند ، تسکین موقت دهد.
ورزش منظم ، نوشیدن چای سبز و خوردن غذاهای ضد التهابی از جمله شیوه های زندگی هستند که ممکن است سلامت ریه ها را بهبود بخشد و خطر ابتلا به شرایط سلامتی را کاهش دهد.
منبع:medicalnewstoday
بیشتر بدانید:
