تغذیه و سلامت

سبک زندگی برای یک ورزشکار در رشته فیتنس

fitness lifestyle

ورزشکاران رشته فیتنس


زندگی و فیتنس

استراحت

الزم است مطمئن شوید که هر شب حداقل ۸ ساعت میخوابید. ولی واقعا باید
سعی کنید به ۱۰ ساعت خواب برسید. هیچ چیز نمیتواند جایگزین خواب خوب شود.
هر چند محرکهایی مثل کافئین میتوانند شما را از لحاظ ذهنی هوشیار نگه دارند
اما با خواب کم بازیابی عضالت خود را از دست می دهد. وقتی بیدار هستید بدن
نمیتواند به طور موثر بازیابی کند، پس بخوابید.

استراخت کردن

استفاده از مشروبات الکلی

مشروبات الکلی به سه طریق پیشرفت شما را محدود میکنند:

بی آب کردن بدن: الکل باعث میشود آب بدنتان کم شود، هر چند که به اندازه

کافی بنوشید، اما بدون اینکه بفهمید مقدار زیادی آب را دفع خواهید کرد. کم آبی
باعث نابودی عضالت میشود و سرعت ترمیم و بازیابی را کم می کند.الکل

کربوهیدرات بی ارزش

مشروبات الکلی پر از کربوهیداتهای بیارزش هستند )مثل قند( که هیچ ارزش
غذاییای ندارند و به راحتی میتوانند به چربی تبدیل شوند.
کمبود خواب
در شبی که مشروبات الکلی مصرف کنید، خوابتان دچار مشکل میشود و توانایی
بازیابیتان کم میشود و خستگی ناشی از تمرین میتواند روی تمام تمرینات هفته
تاثیر بگذارد. کربوهیدرات

مواد خوراکی بی ارزش و فست فود ها

فستفودها و حله هوله بدترین نوع تغذیه هستند. بسیاری از تازه کارها شاید
برچسب غذایی همبرگر را بخوانند و بخش پروتئین کتابم را هم بخوانند و با خود
بگویید، چه خوب با همبرگر مقدار زیادی پروتئین به بدن میرسانم اما نکتهای که
توجه نمیکنند این است که کربوهیداتهای موجود در فست فود ارزش غذایی بسیار
پایینی دارند و چربیهای موجود نیز از نوع چربیهای بد هستند.
مقدار چربی اشباع شده موجود در یک همبرگر میتواند برای دو روزتان کافی
باشد. صرف نظر از اینکه چقدر سخت تمرین میکنید اگر به طور پیوسته فست فود
بخورید در جهت برعکس گام بر میدارید.

فست فود

حذف وعده های غذایی و بی توجهی به آن ها

سعی کنید به هر قیمت شده وعدهای را جا نیاندازید. میدانم که در یک روز
کاری شلوغ این کار سخت است، اما مدت زمانی که وعده غذاییای را جا انداختهاید
مواد غذایی الزم به بدنتان نمیرسد و در واقع برعکس حرکت میکنید. این کار
میتواند روی ریتم سوخت و سازتان را هم تاثیر بگذارد، پس هر وقت که ممکن
بود، تمام وعدههای غذاییتان را سر وقت بخورید، اگر یک وعده را از دست دادید،
میتوانید در وعده بعدی دو برابر بخورید ولی دقت کنید که بدنتان قادر نخواهد بود
بسیاری از آن مواد را جذب کند.حذف غذا


بیشتر بدانیم:

فیتنس خانگی

تفاوت فیتنس و بدنسازی

کتاب فیتنس چیست

author-avatar

درباره sina

دانشجوی رشته ی تربیت بدنی(دانشگاه شهید منتظری مشهد)-ناجی درجه2 کشوری-عضو تیم نجات غریق خراسان رضوی(بخش دوی ساحلی)قهرمان دوومیدانی(100mو200m)-قهرمان دوی ساحلی (لیگ بزرگ سالان)-فعالیت در حوزه بدنسازی-شنا-امادگی جسمانی-آسیب شناسی ورزشی-روانشناسی ورزشی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *