برنامه ۱۲ هفته ای تمرینات هوازی
برنامه ۱۲ هفته ای تمرینات هوازی
برای دستیابی به نهایت چربی سوزی پیروی از یک برنامه تمرینی هوازی اجتناب ناپذیر می باشد.
برای دستیابی به این هدف می توانید از دو روش زیر پیروی کنید.
روش اول
این روش با شدت کم آغاز شده و رفته رفته بر مقدار و شدت آن افزوده می شود؛ در این مدت ورزشکار می تواند فرصت کافی برای کسب آمادگی و تحمل فشار تمرینی را داشته باشد.
روش دوم
این روش کمی دشوارتر از روش اول بنظر می رسد، در این روش میبایست یک بار صبح قبل از صبحانه و یک بار حداقل ۲ ساعت قبل از خواب به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی را انجام دهید.
این روش مناسب بدنسازان مبتدی نمی باشد.
شکل و فرم برنامه تمرینات هوازی می تواند در این مدت متغییر باشد.
هر نوع فعالیتی که باعث افزایش ضربان قلب شود، مانند:
- دویدن
- دوچرخه ثابت
- تردمیل
- آل اپتیکال
- شنا
- استپ جز بهترین انتخاب ها هستند.
با هرم طلایی چربی سوزی آشنا شوید.
افزایش چربی سوزی حین استفاده از تردمیل کلیک کنید.
برنامه تمرینات هوازی به روش اول به نحوی طراحی شده است که در طی ۱۲ هفته با افزایش تدریجی شدت و مدت زمان تمرین به در طی ماکزیمم مقدار چربی سوزی دست یابید، بدون آنکه به این روش عادت کنید و یا از فشار بیش از حد بر عضلات باعث تحلیل رفتن آنها شوید
باید صبور باشید، پاداش اعتماد به طرح و برنامه ۱۲ هفته ای نتیجه ای جز دستیابی به عضلات تفکیک شده با حداقل مقدار چربی نخواهد بود
در طول۶ هفته اول به زمان استراحت باید بیشتر اهمیت دهید و به صورت یک روز در میان تمرینات هوازی را انجام دهید.
پس از شش هفته اول انجام ۲ روز تمرین هوازی و یک روز استراحت و از سرگیری همین چرخه برای دستیابی به هدف توصیه می شود.
به شرح زیر
بیشتر بخوانید:
علت پیروزی دوندگان کنیایی چیست؟
عوامل موثر در استقامت و قدرت عضلانی را بیشتر بشناسید
0 دیدگاه در “طرح و برنامه ۱۲ هفته ای تمرینات هوازی”