مواردی که شمارا در بدنسازی تهدید میکند
عادات خطرناک در بدنسازی :
درطول چنـد سال اخیر، در برنامه هاي تلویزیونی شاهد قربانیانی بودیم که به دلیل مکمل هاي سوزاننده چربی ادروفین به این روز افتاده بودند.
البته مصـرف ادروفین تنهـا گوشه اي ازحوادثی است که در این زمینه اتفـاق می افتـد. رازهـاي پنهانو عمیقی در مقوله بـدن سازي و تناسب اندام وجود داردکه براي سال هاي بسیار دراز در مورد آن حرفی به میان نیامده است.
براي از بین بردن اثر مواد شیمیایی، بدنسازها و افرادي که به ورزش هاي تناسب اندام مشـغول هستند یکسري ورزش ها وحرکات پیشرفته را به کار میگیرند و تصور میکنندکه میتوانند با اتکا به آنها به بهترین نتیجه ممکن دست پیداکنند.
اما متاسفانه بسیاري از این روش ها وحرکات به سلامت فرد آسیب وارد میسازد و در برخی موارد مرگ را به همراه دارد. وقت آن رسیده که برخی از آن موارد را برایتان روشن کنیم.
نبود حرکات کششی چرا خطرناک است
هیچ شـکی وجود نداردکه انجام حرکات کششـی قبل و بعدازحرکات اصـلی بسیار مهم میباشدو عدم انجام آن ها صدمات جبران ناپذیري از قبیل پارگی بافت ماهیچه اي را به دنبال دارد.
با توجه به این موارد باز هم بدنسازهایی هستندکه نسبت به انجام این حرکات کوتاهی میکنند.فوایـدي که میتوانیـد در طول انجام حرکات کششـی بدست آورید بی شـمار هسـتنداز آسـیب دیدگی جلوگیري میکنند،
میزان تحرك شـما را افزایش دهند، قابلیت اجرا و وضع اندام شـما را بهبود میبخشـند، میزان فشار وارده را کاهش میدهند بدن را نرم و انعطاف پذیر میسازند.
در عوض چه کنیم حرکات کششـی را قبل و بعـداز تمرینات اصـلی به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهیـد. همچنین در حین حرکات خود، زمانیکه وزنه هاي سنگین بلندمیکنید، این حرکات پیشنهاد میشود.
کم غذا خوردن چرا خطرناك است
بسیاري از ورزشکاران تصور میکنند که اگر باشکم خالی به تمرین مشغول شوند چربی بیشتري می سوزانند.
توضـیح علمی این مطلب آن است که بـدن به طور معمول ازچ ربی هاي باقیمانده به عنوان سوخت اسـتفاده میکند بنابر این غذا نخوردن به منزله نبود سوخت کافی میباشد.حقیقت در اینجاست که بدن ازکربوهیدرات ها به عنوان مهمترین منبع انرژي درطول تمرینات استفاده میکند.
بنابراین نه تنها اینکارشـما را میتوانداز اجراي کامل تمرینات عقب بیندازند بلکه تاثیرات جانبی بیشماري از قبیل کاهش فشارخون،سرگیجه وحتی بیهوشی را نیز به همراه دارد.
در عوض چه کنیم درحـدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش ازشـروع تمرینات ورزشـی یک وعده غذاي سبک و قابل هضم که داراي کربون هاي مرکب باشداز قبیل میوه،سبزیجات، نانجو، برنجو یا ماکارونی میل کنید.
گرفتن فرم نادرست چرا خطرناك است
گرفتن فرم نادرست به عناوین مختلفی به سلامت شما آسیب میرساند.یکی از نمونه هاي آن سریعا نجام دادن حرکت ها می باشد زمانیکه درحال انجام حرکات پرس سینه هستید، اگرحرکت را به سـرعت و با بی توجهی انجام دهیـد، بیشترین آسـیب را به زردپی و رباط هاي خود وارد می آوریـد چراکه در این حرکت
بیشترین فشار بر روي همین دو نقطه اي که ذکر شد می افتد.
اشـتباه شایع دیگر این است که ورزشـکاران درحین بلندکردن وزنه هـاي سـنگین معمولاـ بیشترین فشار را بر روي قسـمت پایینی کمرخود وارد میآورنـدکه این امر به نوبه خود میتواند صـدمات جبران ناپذیري را به بدن وارد سازد.
در عوض چه کنید بهترین راه براي اطمینان از اینکه حرکات را به درستی انجام
میدهیـد این است که از یـک مربی تقاضـا کنیـد تا شـما را درحین انجام حرکات مشاهـده کرده و اگر در نحوه اجراي شـما مشـکلی دیـد،گوشـزد نماید.
تمرین بیش ازحد چرا خطرناك است
بیشـتر ورزشـکاران حرفه اي معمولاـ بـدن خـود را متحمـل ورزش هـاي سـخت میکننـدو روزهـاي اسـتراحت را هم به کلی فراموش میکنند.
اینکار موجب کوفتگی عمومی در بدن،کج خلقی، افسـردگی، پری شانی، استرس،کاهش اشـتها،کم شدن وزن،حالت تهوع و دل آشوبی میشود.
با وجود تمام این مشـکلات ورزشـکاران همچنین از آسـیب دیدگی ها دائمی ماهیچه و مفاصل، افزای شخطر آسیب دیدگی، کنـدشـدن عکس العمل ها، عدم وجود هماهنگی، افزایش آسـیب پذیري، و بروز بیماري هاي عفونیو موارد عدیده دیگري نیز رنج خواهندبرد.
در عوض چه کار کنیم به حرف بـدن خود گوش دهیـد. پس از اتمام یکسـري ورزش،شـما بایـد درخود احساس انرژي و
توان بیشتري کنیـد. اگر احساس خسـتگی وکوفتگی به شـما دست داد، بایـد برنامه روتین خود را مجـددا از نو ارزیابی کنیـد. بایدبین هر بار ورزش کردن مدت زمان معینی استراحت کنید تا عضلات شما فرصت مناسب براي بازسازي را پیداکنند.
میزان استراحت بین افراد مختلف متفاوت است بنابر این توجه خود را بر روي سیگنال هایی که بدنتان میفرستد، متمرکزکنید.
بیشتر بدانیم:
مبارزه با پیری زودرس با بدنسازی
