علت و درمان تغییر شدید خلق و خو در زنان

چه عواملی باعث تغییر شدید خلق و خو در زنان می شود؟

تغییر حالت احساسی چیست؟

درمان تغییر شدید خلق و خو و تغییرات ناگهانی احساسات در زنان :اگر تا به حال در همان لحظه ای که احساس خوب و خوشبختی میکنید، احساس سرخوردگی، عصبانیت یا ناامیدی کرده باشید ، احتمالا تغییر شدید خلق و خو و تغییرات ناگهانی احساسات را تجربه کرده اید؛

این تغییرات ناگهانی و چشمگیر در احساسات ممکن است وجودشان بدون دلیل به نظر برسد. با این حال ، چند دلیل رایج وجود دارد که ممکن است سبب این اتفاق باشند.

دلایل و نشانه های پریشانی عاطفی چیست؟

چرا استرس مهمترین سم بدن است؟

چه عواملی باعث تغییرات خلق و خو می شوند؟

بسیاری از شرایط و انتخاب سبک زندگی می تواند باعث شود زنان تغییرات شدید خلق و خوی را تجربه کنند. این شامل:

سندرم پیش از قاعدگی و نقش آن در تغییر شدید خلق و خو

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) گروهی از علائمی است که در زنان ۱ تا ۲ هفته قبل از پریود بروز می کند. علاوه بر تغییرات روحی ، PMS می تواند باعث خستگی ، تغییر در اشتها ، افسردگی ، نفخ و… شود.

اکثر زنان – ۹۰ درصد – برخی از علائم مانند PMS را قبل از پریود خود تجربه می کنند. شدت این علائم ممکن است از ماه به ماه تغییر کند و با افزایش سن میتوانند بدتر شوند یا بهبود پیدا کنند.

موادغذایی مناسب و کمک کننده در دوران قاعدگی

هنوز مشخص نیست که چرا این اختلال پیش از قاعدگی باعث ایجاد این علائم می شود. محققان گمان می كنند كه تغییر در هورمون استروژن به احتمال زیاد علت این اتفاق است.

در روزها و هفته های قبل از پریودی، سطح استروژن زنان به طرز چشمگیری بالا و پایین می آید؛ سپس ۱ تا ۲ روز پس از شروع قاعدگی یکنواخت می شوند. این تغییر ممکن است بر خلق و خو و رفتار تأثیر بگذارد.

علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) چیست؟

علت درد پریودی و روش درمان

اختلال دیسفوری قبل از قاعدگی (PMDD)

اختلال دیسفوری قبل از قاعدگی (PMDD) نوعی PMS شدیدتر و نادر است. PMDD تا ۵ درصد از زنان در سن باروری را تحت تأثیر قرار می دهد.

علائم PMDD شامل تغییرات شدید در خلق و خوی ، افسردگی شدید ، تحریک پذیری شدید و موارد دیگر می باشد.

تنها تغییر سبک زندگی به ندرت برای درمان PMDD کافی است. بسیاری از زنان درمان های دیگری – مانند مدیریت استرس و تغییرات رژیم غذایی – را با دارو ترکیب می کنند تا از علائم آن، از جمله تغییر شدید خلقی تسکین بیابند.

آیا قرص های جلوگیری بارداری باعث دل درد قاعدگی میشوند؟

رابطه جنسی چگونه بر فعالیت مغز تأثیر می گذارد؟

استرس

استرس و نگرانی از طرق مختلف بر بدن و سلامتی شما تأثیر می گذارد. یکی از این مناطق تحت تاثیر، می تواند روحیه شما باشد.

سرخوردگی ، نگرانی و فشار روانی مداوم می تواند به همراه سایر مسائل روانشناختی منجر به تغییر شدید خلقی شود.

۱۶ روش ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب

تغییر شدید خلق و خو

گابا و کاهش استرس

دلایل روانپزشکی

اختلالات روانشناختی و مشکلات رفتاری می تواند بر خلق و خو تأثیر بگذارد و باعث بروز علائمی مانند تغییر در خلق و خو شود.

این اختلالات شامل اختلال پیش فعالی کمبود توجه (ADHD) ، افسردگی ، اختلال دو قطبی و موارد دیگر است. درمان این مشکلات به احتمال زیاد علائم شدید تغییر خلق و خو و علائم دیگری را که ممکن است تجربه کنید کاهش می دهد.

چه غذاهایی برای کمک به افسردگی مفید هستند؟

تغذیه و سلامت روان ، آیا پیوندی وجود دارد؟

عدم تعادل هورمون ها

استروژن ممکن است با تغییرات مرتبط با PMS در خلق و خو نقش داشته باشد ، اما سایر هورمون ها نیز می توانند بر خلق و خوی تأثیر بگذارند.

کم کاری تیروئید ، بیماری که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نمی کند ، یک اختلال هورمون شایع است. این می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد و علائم دیگری ایجاد کند.

علائم و نشانه های عدم تعادل هورمونی در مردان زنان وکودکان

بلوغ

بلوغ زمان تحولات عاطفی ، جسمی و روانی در زندگی کودک است. تغییر حالت و واکنشهای احساسی غیر قابل توضیح در این مرحله از زندگی بین همه مشترک است.

راه کار برای کنترل خشم در سن بلوغ

چگونه احساسات خود را کنترل کنیم؟

بارداری

تغییر در سطح هورمون ها در دوران بارداری می تواند منجر به تغییر در احساسات و خلق و خوی شود. به علاوه ، زنان باردار غالباً دچار تغییرات جسمی و استرس عاطفی می شوند که می تواند مواردی مانند تغییر خلق و خوی و فروپاشی عاطفی را شدیدتر کند.

آیا خونریزی بعد از یائسگی طبیعی است؟ علل آن چیست؟

یائسگی

یکی دیگر از تحولات اساسی زندگی ،یعنی یائسگی ، با دوره ای از تغییرات روحی همراه است.

با کاهش سطح استروژن ، بسیاری از زنان علائم مختلفی را تجربه می کنند ، از جمله تغییرات خلقی ، گر گرفتگی ، بی خوابی و کاهش میل جنسی.

آیا سرگیجه از علائم یائسگی است؟

چگونه می توان تغییرات در خلق و خو را درمان کرد؟

درمان تغییرات شدید خلق و خو :به منظور جلوگیری از تغییر و تحولات در خلق و خو و احساسات ، می توانید روحیه خود را تثبیت کرده و وضعیت سلامت خود را بهبود بخشید.

درمان های زیر برای تغییرات شدید خلق و خو و احساسات ، بر شیوه زندگی یا درمان های جایگزین تمرکز دارد که می توانید آن ها را در خانه امتحان کنید.

+به طور منظم ورزش کنید

فعالیت و ورزش برای سلامتی جسمی و روحی شما بسیار عالی است. ورزش همچنین می تواند به شما در درمان یا جلوگیری از تغییرات روحی کمک کنند.

هنگامی که ورزش می کنید ، بدن شما هورمونهای خوب و اندورفینهایی ایجاد می کند که می تواند به کاهش استرس و تقویت روحیه کمک کند.

۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط به مدت ۵ روز در هفته انجام دهید.

ورزش هوازی برای کاهش وزن بهتر است یا بی هوازی؟

+از کافئین ، الکل و قند خودداری کنید

این محرک ها و آرامش بخش ها می توانند حالت طبیعی شما را تغییر دهند و باعث بدتر شدن تغییر خلق و خو در زنان یا در وهله اول باعث ایجاد آنها شود.

مطمئناً ، مصرف کافئین باعث احساس خستگی کمتری میشود ، اما می تواند اضطراب و عصبانیت را نیز تشدید کند.

حذف کافئین را یاد بگیرید!

الکل می تواند حال نامساعد را بدتر کند یا باعث شود که شما رفتاری غیرعقلانی داشته باشید.

همچنین غذاهایی با قند زیاد، با وجود اینکه خوشمزه هستند ، می توانند باعث ایجاد نوساناتی در سطح قند خون شوند. این نوسانات ممکن است باعث تغییر در خلق و خو و علائم دیگر شود.

به منظور تثبیت روحیه ، هر ۳ وعده غذایی خود را تا حد امکان کاهش دهید.

خواص شگفت انگیز قهوه بدون کافئین

+مکمل های کلسیم را برای تغییر شدید خلق و خو امتحان کنید

مطالعات معتبر نشان می دهد که مکمل های کلسیم ممکن است به کاهش علائم افسردگی ، اضطراب و نوسانات عاطفی ناشی از PMS کمک کند.

در یک مطالعه معتبر ، به شرکت کنندگان در هر روز ۵۰۰ میلی گرم کلسیم به مدت ۲ ماه داده شد. پس از دو دوره ، افرادی که مکمل دریافت کرده بودند علائم PMS بسیار کمتری را نشان دادند.

مکمل های کلسیم علاوه بر کمک به تثبیت خلق و خو ، میتوانند در محافظت از استخوان ها نیز کمک کند.

جلوگیری از پوکی استخوان

+رژیم خود را تغییر دهید

سه بارغذا خوردن در روز ممکن است جا افتاده باشد ، اما تقسیم وعده ها به واحد های کوچکتر میتواند برای ثبات خلقی بهتر باشد.

به این دلیل که نوسان قند خون به دنبال وعده های غذایی بزرگ ممکن است تغییرات وضعیت عاطفی و ناگهانی احساسات زنان را تشدید کند. وعده های غذایی کوچکتر ، تقسیم شده در طول روز ، میتوانند به تثبیت قند خون شما کمک کند تا این تغییرات شدید در احساسات مهار شود.

+استرس خود را مدیریت کنید.

استرس و اضطراب می تواند اختلالات مختلفی از جمله PMS را بدتر کند. مدیتیشن ، تنفس عمیق و یوگا به مدیریت استرس و کنترل تغییرات ناگهانی احساسات شما ،کمک می کند. ماساژ درمانی یا گفتگو درمانی نیز ممکن است برای درمان تغییرات ناگهانی احساسات در زنان بسیار مفید باشد.

روش های عشق ورزیدن به خود و تشکر از آن