💢شانه نابرابر
افزایش سن و توجه کافی نداشتن به عارضه شانه نابرابر، این مشکل تبدیل به دردهای دائمی می‌شود.
در این عارضه کتف فرد نسبت به کتف دیگری کوچک تر و بالاتر قرار دارد و همین عامل فرد را مبتلا شانه نابرابر می کند.
شانه‌های اندکی افتاده ممکن است آزاردهنده باشند، اما این اختلال، بسیار رایج است. اگر راست دست باشید، به احتمال زیاد شانه راست شما پایین‌تر از سمت چپی قرار دارد و بالعکس. با این حال، شانه‌هایی که خیلی نامتقارن هستند، نشان از حالت و وضعیت بد بدن دارند. ندرتاً شانه‌های نابرابر، علامت یک اختلال جدی مانند اسکولیوز می‌باشند. اگر دارای افتادگی شانه هستید، برای اطمینان از ایمن بودن حرکات ورزشی برای رفع این مشکل، با یک پزشک مشورت کنید.
📛علائم
- نامساوی بودن زائده آخرمی تا لاله ی گوش بین راست و چپ
- نامساوی بودن فاصله لبه داخلی کتف با زائده شوکی مهره بین راست و چپ
- نامساوی بودن چین های کتفی
- نامساوی بودن فاصله داخلی بازو با تنه
- نامساوی بودن فاصله انگشتان تا زمین
علت ها
🚫🚫عوامل مادرزادی:
در نوع مادرزادی عواملی چون ژنتیک، ضربات، امواج، دارو ها و استرس دخیل می باشند.
یکی از عوامل مادرزادی که فرد را مبتلا به شانه نابرابر می کند عارضه ای است تحت عنوان Sprengel deformity.
عوامل اکتسابی:
- ضربات و بیماری های استخوانی
- عادت حرکتی غلط چه در نشستن، ایستادن
- ضعف عضلات ناحیه کمربند شانه ای در یک سمت
- حمل کیف و کتاب با یک دست
نکته: شانه نابرابری که به واسطه عوامل اکتسابی به وجود آمده راحت تر قابل اصلاح و درمان می باشد.
🚫🚫عوارض:
- درد در ناحیه شانه ها، گردن، پشت و حتی بازوها نیز احساس می شود
- ظاهری ناخوشایند
- ضعف عضلات در ناحیه کمربند شانه ای
درمان
تمرین به خط کردن
تمرین‌های به خط کردن به تقویت عضلاتی کمک می‌کنند که شانه‌های شما را در یک حالت درست نگه می‌دارند. عضلات قوی در یک طرف، باعث بالاتر رفتن شانه‌ی آن طرف می‌شوند. یک طرف از یک باند ورزشی را به یک جسم محکم در ارتفاع کمر خود، سفت کنید. سمت دیگر باند را در دست خود نگه دارید. برای انجام این ورزش برای شانه‌های نا برابر:
- بازوی خود را در کنار بدن خود به صورت آرام قرار دهید.
- آرنج خود را صاف نگه داشته، تیغه‌ی شانه را فشار داده و باند را تا حد ممکن به صورت مستقیم از پشت خود، به سمت عقب بکشید.
- برای دو تا سه ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
- این حرکت را ده بار و در مجموعه‌های سه تایی تکرار کنید.
انجام حرکت فرشته بر روی دیوار
در حالت ایستاده قرار بگیرید و از پشت به دیوار تکیه دهید. آرنج هر دودست را ۹۰ درجه به سمت بالا خم‌کنید و آن را تا سطح شانه‌ها بالا بیاورید. پشت بازوها، مچ دست و تیغه شانه را در تماس با دیوار نگه‌دارید. به‌آرامی دست‌ها را بالای سر ببرید تا جایی که دست‌ها یکدیگر را لمس کنند و دوباره به‌جای اول بازگردانید. در تمام مراحل تمرین تماس دست‌ها با دیوار باید حفظ شود.
تمرینات کششی
در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دست ها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافت های نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.
فشردن تیغه‌ی شانه
عضلات ضعیف تیغه شانه، می‌توانند باعث شوند که یک شانه بالاتر از آن یکی به نظر برسد. برای انجام این ورزش:
- روبروی یک آینه بایستید.
- در حالی که دست‌هایتان آرام در طرفین شما قرار دارد، تیغه‌های شانه را به سمت همدیگر و پایین فشار دهید.
- در آینه نگاه کنید تا مطمئن شوید که شانه‌های شما در طول این حرکت همتراز هستند.
- برای سه تا پنج ثانیه در این حالت بمانید، سپس ریلکس کنید. حرکت را ده بار تکرار کرده و سه مجموعه از این حرکت را انجام دهید.
- اجازه ندهید که در طول این حرکت شانه‌های شما به سمت گوشتان بالا بیاید.
در نهایت یک توصیه خیلی خیلی مهم و کاربردی را برای درمان ناهنجاری شانه نابرابر برای شما دارم و آن این است که تمرینات با کش و دمبل را هرگز فراموش نکنید چرا که با تنوع حرکتی فراوان و فشار خوب و درگیری تمامی تار های عضلانی بهطور عمقی چه در این ناهنجاری و چه در ناهنچاری های همانند این، شما قادر خواهید بود با کمترین هزینه ممکن بهترین درمان را برای عارضه خود انتخاب نمایید.
بیشتر بخوانید:
آسیب صفحه ی رشد چه عوارضی را به دنبال دارد؟
آسیب غضروف مفصلی در ورزشکاران جوان
آسیب های استخوان و انواع شکستگی
