با داشتن درجه حرارت بالاتر و تمرینات عرق بیشتر نیاز به آگاهی از سطح هیدراتاسیون شما است. علاوه بر این که به ما اجازه می دهد هنگام تابستان معطوف به عرق کردن و خنک شدن و یا چرخیدن بر روی دوچرخه چرخش شویم ، آبرسانی کافی باعث ایجاد مزایایی برای بدن شما می شود.
عضلات شما ، از جمله قلب شما ، به آبرسانی به درستی از آتش بستگی دارد. بدون آب ، ظرفیت انقباض خود را از دست می دهند و در قدرت و استقامت کاهش می یابند. شما احتمالاً احساس مه آلودگی و تشنه بودن را تجربه کرده اید. به همین دلیل است که مغز شما برای عملکرد خوب به هیدراتاسیون کافی نیز نیاز دارد.
دستگاه گوارش به تجزیه آب و انتقال مواد غذایی از طریق سیستم شما نیاز دارد. کمبود آب بدن می تواند باعث کند شدن مواد و ایجاد پشتیبان از زباله شود. بعلاوه ، هنگامی که غذا خراب شد و مواد مغذی استخراج شد ، خون شما آن مواد مغذی را به سلولهای شما منتقل می کند ، فرایندی که به مایعات کافی نیز نیاز دارد.
وقتی بیشتر می نوشید ، بیشتر به حمام می روید ، که خوب است. ادرار منظم سموم و باکتری ها را از بدن دور می کند و می تواند احتمال ابتلا به عفونت ادراری را کاهش دهد.
پس می بینی؟
دلایل زیادی برای مصرف آب وجود دارد. در صورت عرق کردن یک تن بدن ، به طور متوسط بدن انسان به روزانه حداقل ۶۴ اونس آب نیاز دارد ، به علاوه بیشتر. یک راه آسان برای افزایش هیدراتاسیون شما – علاوه بر نوشیدن مداوم در طول روز – خوردن غذاهای آبرسان است.
در اینجا برخی از آبدارترین گزینه ها در آنجا آمده است. تصادفی نیست که بیشتر اینها در فصل تابستان در نیمکره شمالی قرار دارند. میزان بالای الکترولیت ، مواد مغذی و آب آنها باعث می شود عملکرد خوبی برای همه ماجراهای تابستانی خود داشته باشید
کرفس
کرفس ۹۶٪ آب ۹۶٪ !!! !!!! مثل خوردن یک لیوان آب ترد است. بالای این مقدار مایعات عالی ، کرفس همچنین حاوی فولات ، پتاسیم ، ویتامین های B6 ، C و K و تعداد زیادی آنتی اکسیدان است.
در صورت مصرف خامه کرفس ، هیدراتاسیون بیشتری را به شما پیشنهاد می کند ، بنابراین آن را خرد کنید تا در سالاد یا سیلی یا سرخ شده استفاده شود و آن را با کره گردوی مورد علاقه و توت های گوجی خود برای یک میان وعده بزرگ “مورچه ها روی سیاهه” استفاده کنید.
فواید کرفس
هندوانه
گوشت هندوانه حدود ۹۱٪ آب دارد. ۹٪ باقی مانده میزبان ویتامین هایی مانند A و C ، لیکوپن و فیبر است ، به علاوه یک دوز سالم و خوشمزه نیز وجود دارد. عالی به خودی خود ، در یک سالاد یا با ماست ، هندوانه هیدراتاسیون سریع و الکترولیت هایی را ارائه می دهد که همچنین می تواند به جلوگیری از درد عضلات و بهبودی سریع کمک کند.
هندوانه همچنین به عنوان آبمیوه‌های بطری افزودنی جدید و پرمخاطره شده است ، بنابراین اگر در موارد اضطراری برای هیدراتاسیون به دنبال خربزه خاردار اطراف کیسه خود نیستید ، یک بطری از مواد خوب را در نظر بگیرید.
هندوانه و فواید بی نظیرش در سلامتی بدن
طالبی
این خربزه با رنگ نارنجی روشن با چسباندن ۹۰٪ آب ، گزینه ای عالی برای میوه تابستان محسوب می شود. این گیاه یکی از بالاترین غلظت ویتامین A را دارد و به آن رنگ زیبا می دهد و همچنین ویتامین های C ، K و B مانند تیامین ، نیاسین و فولات را به شما می دهد.
اگر به دنبال چیزهای طبیعی برای جایگزینی Gatorade هستید ، آب طالبی از گزینه فوق العاده ای برخوردار است. به دلیل داشتن پتاسیم و منیزیم ، دو ماده معدنی مهم برای انقباض عضلات و احتباس هیدراتاسیون ، به عنوان یک محلول طبیعی الکترولیت ، برای حفظ استقامت و بهبودی عمل می کند. Cantaloupe با ماست و گرانولو عالی است و علاوه بر این از اسموتی ها منحصر به فرد است.
تربچه
این orbs های کمی تند و خوب از سبزیجات دارای ۹۵٪ آب پرقدرت و یک منبع تغذیه ای هستند. آنها حاوی الکترولیت هایی مانند منیزیم ، پتاسیم و منگنز هستند. به علاوه ، آنها حاوی مس ، کلسیم و فولات هستند. این خام ها را در یک سالاد بهاری زیتونی یا به عنوان یک جایگزین کراکر مصرف کنید ، خرد کرده و با هوموس سرو کنید.
کدو سبز
مانند تربچه ، کدو سبز ۹۵٪ آب دارد. برای چنین سبزیجات به ظاهر ساده ، این لیست از مواد مغذی آن را بررسی کنید: ویتامین های A ، B1 ، B2 ، B6 ، فولات ، کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، سدیم ، مس ، فسفر ، اسیدهای چرب امگا ۳ ، روی ، نیاسین و پروتئین.
این گزینه عالی برای تعادل در فروشگاه های الکترولیت بدن است ، همچنین به حفظ سطح هیدراتاسیون سالم کمک می کند. هنگامی که مارپیچ می شوند ، یک جایگزین عالی و فوق العاده آبرسان برای رشته فرنگی است.
کاهو
در حالی که کاهو کوه یخ از همه کاهوها (با ۹۶٪ آب) بیشترین آبرسانی را تشکیل می دهد ، اما هنوز هم ۹۵٪ پرندگان حاوی ویتامین ها و مواد معدنی موجود هستند.
این گیاه حاوی منیزیم ، پتاسیم ، کلسیم و دوز مناسب ویتامین K است. مانند بیشتر کاهوها ، هنگام مصرف خام بیشتر مغذی است. آن را در یک سالاد سزار وگان با طعم سیری-سیر-لیمو و نخود فرنگی تست شده یا به عنوان یک افزودنی قوی برای آب سبز امتحان کنید.
آناناس
به دلیل چگال بودن و فیبر بودن ، آناناس حاوی مقدار زیادی آب غافلگیرکننده است: ۸۷٪ از آناناس در واقع آب است! این میوه خنک کننده است و به دلیل داشتن آنزیمهای قدرتمند ، به علاوه ، ویتامین C ، منگنز ، ویتامین های گروه B و فولات ، به هضم خوب کمک می کند.
مقدار قند بالای آن می تواند منبع خوبی برای کربوهیدرات برای تمرین باشد (بنابراین شما نیازهای سوخت و هیدراتاسیون خود را با یک بار برآورده می کنید). آب میوه ها را مخلوط کرده ، مخلوط کرده ، آنها را در سیب زمینی سرخ کرده ریخته یا از آنها برای تهیه ماست ، غلات یا پیتزا استفاده کنید.
هویج
هویج ساعت با همان آب آناناس ساعت معاشرت دارد و حاوی بیشتر از ویتامین A است که روزانه به شما توصیه می شود و حاوی ویتامین های گروه B ، ویتامین های C ، E ، K ، فولات ، مس ، منگنز و پتاسیم است.
آنها را به صورت خام مصرف کنید تا از پتانسیل هیدراتاسیون خود نهایت استفاده را ببرید. آنها فوق العاده متنوع هستند؛ آنها را برای استفاده در یك كاغذ صاف كنید ، آنها را مخلوط كنید یا آب آنها را بریزید ، به جای استفاده از نان ، برشهای پر از ساندویچ را پر كنید یا با شستشوی مورد علاقه خود به آنها انفرادی بپردازید.
گریپ فروت
شما تعجب نخواهید کرد که شنیده اید که گریپ فروت ها حاوی یک تن آب هستند. آنها ۹۱٪ آب هستند و به دلیل داشتن محتوای قابل توجه پتاسیم بدن به بدن تعادل می رسد.
گریپ فروت همچنین ویتامین های A ، B1 و C ، فیبر و بیوتین را در اختیار شما قرار می دهد. به علاوه ، لیکوپن دارد ، که می تواند به التهاب کمک کند. گریپ فروت یک ماده عالی و درخشان است که می تواند به سالادها اضافه شود ، همچنین به عنوان پایه ای برای آب میوه ها ، علاوه بر آن در ظروف غلات یا به خودی خود با کمی شکر نارگیل پاشیده می شود.
آب نارگیل
اگر به دنبال گزینه هیدراتاسیون مایع هستید که آب آن نیست ، از نوشیدنی های ورزشی با قند بالا و مصنوعی با رنگ مصنوعی پرهیز کنید و در عوض آب نارگیل Gatorade طبیعت را بررسی کنید.
آب نارگیل به دلیل تعادل کامل سدیم و پتاسیم برای احیاء بدن بسیار مناسب است. این می تواند به بدن کمک کند مایعات و الکترولیت ها را به تنهایی بازگرداند یا در یک نوشیدنی دیگر مخلوط کند.
اگر به دلیل کم آبی بدن دچار درد عضلانی شده اید ، آب نارگیل می تواند یک پادزهر عالی باشد. این یک تقویت کننده عالی در هنگام تمرین طولانی است زیرا کربوهیدرات ها و مواد معدنی را به نسبت مناسب ارائه می دهد.
منبع:classpass
مطالب مفید برای شما:
غذاهای سبز سالم به کاهش وزن کمک می کنند یا نه؟
۱۰ مزایای قدرتمند سلامتی جعفری که هرگز از آن مطلع نبودید
