تغذیه و سلامت

فواید بی نظیر لوبیا برای ورزشکاران و بدنسازان

لوبیا

لوبیا ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است. به عنوان یک ورزشکار ورزش استقامتی مانند بدنسازی، شما به کربوهیدرات برای رشد عضلات و پروتئین را برای ساخت و ترمیم عضلات نیاز دارید. لوبیا بورتیو، تخم مرغ هوموس یا کیک چیلی یک راه عالی برای تامین کالری موردنیاز برای تمرین های سخت است.

 

ماده غذایی ضروی برای بدن سازی

یک فنجان معمولی شامل لوبیا سیاه حاوی ۲۲۷کالری وحدود ۱۵گرم پروتئین می باشد این ماده غذایی یک انتخاب بسیار عالی برای بدن سازانی می باشد که دوست دارند در رژیم خود تنوع ایجاد کنند.

تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف لوبیا سیاه باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ می شود.این ماده همچینن سرشار از مواد نظیری مولیبد نرم.منگنز.منیزیوم وآهن می باشد.

✳️لوبیاها یک شاخص کم گلسمی(GI) دارد.(شاخص گلیسمیک، معیاری است برای اندازه گیری سرعت بالا رفتن سطح گلوکز یا همان قند خون پس از خوردن نوع مشخصی از غذا.) این به این معنی است که آنها به سرعت هضم می شوند و انرژی پایداری ارائه می دهند. اگر در طول تمرین چیزی نمی توانید بخورید ،غذاهای کم GI قبل از استراحت طولانی، انتخاب خوبی هستند.
⁣✳️لوبیا_سبز منبع خوبی برای تأمین فیبر، پروتئین، ویتامین‌های B6، A و K، کلسیم و آهن است و برای سلامت قلب، پیشگیری از ابتلا به سرطان روده‌بزرگ، کنترل دیابت و سلامت استخوان‌ها مفید است.

✳️لوبیا سبز پخته شما را لاغر می کند، از ریزش مو و چروک شدن پوست در هنگام لاغری می کاهد.لوبیا سبز را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

 

۳ لوبیا ۳ خاصیت

-لوبیا قرمز سلامت مو
-لوبیا سفید سلامت چشم
-لوبیا چیتی سلامت قلب

لوبیا چشم بلبلی با کاهش قند خون از دیابت جلوگیری میکند.

 

✳️لوبیا برای سلامت قلب مفید است. فیبر محلول در این ماده غذایی به کاهش کلسترول در خون کمک می کند تا از بیماری های قلبی محافظت کند. همچنین،این ماده غذایی به طور طبیعی دارای چربی  کم است، بنابراین جایگزین کردن گوشت با لوبیا یک مبادله خوب برای داشتن قلب سالم است.

✳️لوبیا دارای فیبر بالا هستند. آنها حاوی ۷ تا ۸ گرم فیبر در نیم فنجان هستند. این به شدت در مقایسه با مرغ یا گوشت، که بدون فیبر است ارزش بیشتری دارد. این فیبر به عنوان یک جارو عمل می کند و به طور منظم به حرکت روده کمک می کند.

✳️این ماده غذایی ارزان است. با استفاده از وعده های غذایی مبتنی بر لوبیا مانند چیلی یا سوپ ، احتمالا پروتئین حیوانی کمتر مصرف میکنید و در هزینه نیز صرفه جویی می کنید.

🔰فواید لوبیا برای بدنسازان

✅اگر برای عضله‌سازی مصمم هستید نباید قدرت لوبیا را نادیده بگیرید.

👌هنگامی که مردم به غذاهای بدنسازی فکر می‌کنند فقط گوشت‌های قرمز و مرغ را در نظر می‌گیرند ولی کسی به لوبیا توجه نمی‌کند که سرشار از پروتئین و فیبر است.

👈 فیبر برای حفظ سلامت و حرکات طبیعی و نرمال روده و حساسیت انسولین ضروری است که برای هر دو عملیات جذب و استفاده از مواد غذایی و مکمل‌هایی که توسط بدنسازان استفاده می‌شوند حیاتی هستند.

✨یک فنجان از لوبیا حدود ۱۴ گرم از هر دوی پروتئین و فیبر را در اختیار بدن می‌گذارد.

لوبیا چیتی سرشار از پروتئین، فیبر و کلسیم است و یک ماده غذایی عالی و مقرون به صرفه است که به راحتی می توانید آن را به دستور غذایی خود اضافه کنید.


در این صورت جالب است که بدانید

موادغذایی عالی برای بدنسازی و تناسب اندام

چیست؟

✳️این ماده غذایی منبع خوبی برای سوخت برای باکتری هایی هستند که در روده زندگی می کنند. همه ما دارای حدود دو تا چهار پوند باکتری روده هستیم که به شدت بر سیستم ایمنی بدن ما تاثیر می گذارد. در واقع، حدود ۷۰ درصد از پاسخ ایمنی ما از روده تولید می شود. باکتری ها دوست دارند که ، یک نوع کربوهیدرات، که بوسیله لوبیا و سبزیجات دیگر مانند بروکلی، گل کلم، کلم، پاپ بروسل و مارچوبه عرضه می شود، بخورند. داشتن میکروب های روده ای که به خوبی تغذیه می شود.

👈مصرف خوراکی پروبیوتیک کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و سلامت را بهینه سازد. در مقابل، آنتی بیوتیک همراه با باکتری های بد ،  باکتری های خوب را نیز می کشد.اما لوبیا اینگونه نیست و این هم مزیت لوبیا نسبت به داروهای آنتی بیوتیک میباشد.


بیشتر بخوانید:

فواید و خاصیت های بی نظیر پای مرغ

سیب زمینی بمب خواص در بدن

منابع غذایی پروتئین ها


 

 

 

author-avatar

درباره علی عباس پور

دانشجوی تربیت بدنی دانشگاه فردوسی مشهد و قهرمان دو میدانی کشور و فعالیت در زمینه های بدنسازی ،آمادگی جسمانی ،تغذیه و انواع ماساژ....

نوشته های مشابه

3 دیدگاه در “فواید بی نظیر لوبیا برای ورزشکاران و بدنسازان

  1. حمید گفت:

    سلام کنسرو لوبیا برای افزایش وزن خوبه ایا؟ممنون میشم بگید

    1. Se5ta گفت:

      سلام با توجه به ارزش غذایی لوبیا، میتواند مفید باشد اما برای افزایش وزن باید به کالری دریافتی و کالری مصرفی خود دقت فرمایید و نیاز های روزانه را مطابق با آن تنظیم نمایید

  2. فروشنده حبوبات گفت:

    سلام وقت شما بخیر
    سپاس فراوان از مطالب خوبتون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *