بسیاری از خانم ها فکر می کنند که تنها از طریق مکمل ها می توانند به کاهش چربی برسند. قبل از خرید ، مطمئن شوید که می دانید کدام مکمل ها مفید هستند.
اگر سعی کنید بدون درک کامل از مواد مؤثر و دوز مؤثرترین چربی ها ، چربی ها را بیابید ، ناگزیر قربانی یکی از کلاهبرداری های بازاریابی خواهید شد که امروزه بسیار رایج است.
تاییدیه های مشهور ، قبل و بعد از تصاویر چشمگیر ، و ادعاهای خیلی خوب برای واقعیت ، تنها معدودی از بسیاری از تکنیک های طراحی شده برای فریب ما هستند.
اگر یک تبلیغات مکمل می گوید ، “در هفته ۱۰ پوند از دست بدهید!” ادعا یا غلط است یا صحبت از اتلاف آب است.
کاهش چربی یک روند آهسته است.
از آنجا که بسیاری از خانم ها برای از دست دادن چربی باید کالری خود را بسیار پایین تر از مردان کاهش دهند ، مکمل ها می توانند برای حفظ وضعیت کافی مواد مغذی ، سطح انرژی و خوابیدن هنگام رژیم گرفتن ، به ویژه برای خانم ها مفید باشند.
علاوه بر این ، در حالی که جنسیت لزوماً نقش مهمی در میزان از دست دادن چربی ایفا نمی کند ، اما در توزیع چربی بدن نقش دارد. خانم ها تمایل دارند چربی را در بدن تحتانی خود ذخیره کنند ، بنابراین ممکن است چربی زیر پوستی بیشتری از بدن خود را از دست بدهند ، در حالی که مردان تمایل به چربی احشایی بیشتری دارند و بنابراین رژیم غذایی تمایل به از دست دادن چربی احشایی بیشتری دارند.
بنابراین کدام یک از مکمل ها در واقع مؤثر هستند و کدام یک به سادگی موثرتر به بازار عرضه می شوند؟ در این مقاله برخی از مفیدترین مکمل های کاهش چربی را برای خانم ها انتخاب کرده ام.
قبل از شروع کار ، به یاد داشته باشید که قبل از مصرف هرگونه مکمل ، باید برنامه های خود را با پزشک یا سایر متخصصان بهداشت حرفه ای در میان بگذارید. مکمل ها می توانند با برخی داروها و مواد غذایی تداخل داشته باشند و می توانند عوارض جانبی منفی داشته باشند.
۱٫ پروتئین
اضافه کردن پروتئین به معنای اضافه کردن کالری است ، بنابراین نباید به سادگی پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید و انتظار دارید چربی را از دست دهید. اگر میزان پروتئین خود را افزایش داده و سایر موارد را دقیقاً یکسان نگه دارید ، وزن بیشتری پیدا خواهید کرد.
با این حال ، پروتئین حساس ترین ریز مغذی است ، بنابراین جایگزینی برخی از کربوهیدرات ها و / یا چربی پروتئین می تواند به کاهش گرسنگی کمک کند و باعث شود شما به طور کلی کمتر بخورید. هضم پروتئین همچنین به هضم کربوهیدرات ها یا چربی نیاز به انرژی بیشتری دارد.
یک قاشق پروتئین مخلوط شده با سایر مواد کم کالری می تواند یک جایگزین غذایی پر کننده و مؤثر باشد تا شما را در مسیر اهداف از دست دادن چربی حفظ کند. فقط بخاطر داشته باشید که تعادل انرژی یک معادله است ، بنابراین کالری موجود در مقابل کالری های خارج از مهمترین عامل است ، در حالی که سایر عوامل می توانند کمی بیشتر از این تعادل را نوک بزنند یا تجربه لذت بردن از کاهش وزن لذت ببرند.
۲٫ کافئین
کافئین با ایجاد آزاد شدن اپی نفرین و دوپامین می تواند بر کاهش چربی ، انرژی و خلق و خو تأثیر بگذارد. کافئین از طریق یک اثر ترموژنیک (تولید گرما) و اثر لیپولیتیک (تجزیه چربی) باعث کاهش چربی می شود.
برای بهینه سازی نتایج ، ایده خوبی است که از کافئین استراحت کنید تا خود را نسبت به اثرات آن “حساسیت مجدد” کنید. دوز مناسب برای کاهش چربی ممکن است ۱۰۰-۲۰۰ میلی گرم یک یا دو بار در روز (۲) باشد ، اما در نظر گرفتن وزن بدن و تحمل شخصی بسیار مهم است. شواهد زیادی در مورد فواید کافئین وجود دارد. با این حال، همچنین بسیاری از عوارض جانبی، از جمله ناراحتی دستگاه گوارش و بی خوابی وجود دارد.
L-Theanine ، یک اسید آمینه کمی آرام بخش ، ممکن است به کاهش عوارض کافئین هنگام دوزهای معادل دوز کافئین کمک کند.
۳٫ ۵-هیدروکسی تریپتوفان (۵-HTP)
۵-HTP واسطه ای در تولید سروتونین است که ممکن است در زمان رژیم غذایی به کاهش اشتها و هوس کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که دوز مؤثر ۵-HTP 100-500mg در روز است ، با ۵۰-۱۰۰mg شروع می شود و بسته به تحمل شخصی ۵ به بالا افزایش می یابد.
۵-HTP در رژیم های غذایی بسیار مفید است زیرا ممکن است با کمک به تولید ملاتونین ، خواب را بهبود بخشد. اگر تا مدت طولانی در کسری شدید کالری بوده اید ، می دانید که داشتن یک شب خوب خواب بسیار دشوار است.
۴- اپیگالوکاتچین گالات (EGCG)
EGCG ، موثرترین کاتچین موجود در چای ، آنزیمی را که باعث تجزیه هورمون هایی مانند دوپامین و اپینفرین می شود ، مهار می کند. این هورمون ها به نام کاتکول آمین ها می توانند چربی های ذخیره شده را تجزیه کنند.
در حالی که نوشیدن چای دارای مزایای سلامتی شفافی ۶ است ، یک مقدار موثر EGCG ممکن است در حدود ۴۰۰-۵۰۰ میلی گرم در روز۷ باشد ، و یک وعده چای سبز حدود ۵۰ میلی گرم EGCG دارد ، بنابراین ممکن است یک مکمل برای به دست آوردن مزایا لازم باشد مگر اینکه شما یک چای مشتاق باشید.
۵٫ یوهیمبین
یوهیمبین با عملکرد در سیستم های گیرنده آدرنرژیک سلول های چربی ، با آزاد کردن آدرنالین و کاهش اشتها در کاهش چربی کمک می کند. با این حال ، عوارض جانبی شامل افزایش ضربان قلب و اضطراب است.
دوز مؤثر بسته به اینکه آیا شما محرک دیگری را مصرف می کنید ممکن است ۵-۲۰mg باشد. اگر اضطراب دارید ، ایده خوبی است که از مصرف یوهیمبین یا جلوگیری از کمترین دوز ممکن برای ارزیابی تحمل خود استفاده کنید.
۶٫ سینفرین
سینفرین با تأثیر دوپامین ، اپی نفرین و نوراپی نفرین می تواند منجر به افزایش کوچک اما قابل توجه در میزان متابولیسم شود. این دارو به خصوص در هنگام ورزش یا هنگام مصرف با کافئین مؤثر است ، و یک مقدار دوز موثر بسته به وزن بدن ممکن است حدود ۱۰-۲۰mg دو بار در روز باشد.
Synephrine ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشد ، اما از افدرین که یک مکمل موثر برای از بین رفتن چربی است ، ایمن تر است اما در بسیاری از کشورها ممنوع است.
۷٫ پوست بید سفید
پوست بید سفید به خودی خود باعث از بین رفتن چربی نمی شود ، اما با کافئین اثر هم افزایی دارد و می تواند اثرات اپی نفرین ۱۰ را تقویت کند. شبیه به آسپرین ، پوست بید سفید ممکن است با رقیق کننده خون در تعامل باشد.
دوز مؤثر ممکن است در طول روز ۶۰-۱۲۰mg باشد اما پوست درخت بید ممکن است باعث سوزش قلب یا معده ناراحت شود ، بنابراین با یک دوز کوچک (مثل همیشه) شروع کنید.
۸- ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی اصلی
از آنجا که رژیم های غذایی ما را در معرض خطر ناکافی دریافت مواد مغذی کلیدی قرار می دهد ، مصرف مکمل های مولتی ویتامین یا مواد مغذی خاص هنگام رژیم غذایی می تواند فوق العاده مفید باشد. اگر میزان مصرف کربوهیدرات شما کم است ، یک مکمل فیبر ممکن است به شما در حفظ سلامت ، میکروبیوتای روده خود را راضی نگه دارد و حرکات روده خود را مرتباً حفظ کند.
اگر رژیم دارید (و به خصوص اگر به طور مرتب ورزش می کنید) ، یک مکمل الکترولیت می تواند برای حفظ مسیر و احساس خوب شما مفید باشد. اگر رژیم غذایی شما در ماهی سنگین نیست ، مکمل امگا ۳ ایده خوبی است.
علاوه بر این ، بسیاری از ما به اندازه کافی از مواد مغذی خاصی مانند ویتامین D ، منیزیم ، کلسیم و آهن دریافت نمی کنیم. این مهم است که در صورت امکان به مصرف خود بخواهید و با پزشک یا سایر متخصصان بهداشت مشورت کنید تا مطمئن شوید که سلامت عمومی را به خطر نمی اندازید یا احتمال از دست دادن چربی را با از دست رفتن برخی از مواد مغذی کاهش می دهید.
یادداشت مهم!
این لیست به هیچ وجه جامع نیست ، اما شامل تعدادی از مکمل های برتر است که اثبات شده است. برای بسیاری از مکمل های مورد بحث ، دوز مناسب به وزن بدن و تحمل شخصی بستگی دارد (تحت تأثیر عوامل ژنتیکی و سبک زندگی).
مکمل ها به تنهایی باعث از بین رفتن چربی شما نمی شوند. عواملی مانند رژیم غذایی ، ورزش ، خواب و استرس نیز مهم هستند. با این حال ، مکمل هایی وجود دارد که به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته و وعده های کمکی چربی را نشان می دهد. به مکمل های ذکر شده در این مقاله فکر کنید به عنوان چیزهایی که می توانند به جای میانبرهایی که می توانند جایگزین تغذیه و آموزش مناسب شوند ، باعث تقویت شما می شود.
قبل از خرید یک مکمل ملاحظات زیادی وجود دارد ، اما ما این مقاله را با سه مورد مهم پایان خواهیم داد. ابتدا باید با پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. تشخیص های قبلی ، داروها ، مکمل ها ، رژیم غذایی و سایر عوامل شیوه زندگی می توانند بر تأثیر یک مکمل خاص بر بدن شما تأثیر بگذارند.
در مرحله بعد ، به یاد داشته باشید که قبل از خرید لیست لیست مواد تشکیل دهنده و مقدار هر عنصر موجود در یک مکمل را جستجو کنید. سرانجام ، اگر چیزی به نظر برسد که خیلی خوب باشد که واقعیت داشته باشد ، به احتمال زیاد چنین است.
منبع:muscleandstrength
