سطح وال چیست؟
✅هنگام تمرین جایی که احساس فشار میکنید.(مقیاس درک فشار)
درست جایی است که سوخت قندها تمام شده و بدن سراغ چربی ها میرود که اصطلاحا سطح وال مینامند.
✳️هنگام فشار تمرین و افزایش دمای بدن اگر عارضه قلبی و عروقی و کلیوی ندارید ، نایستید ؛ فقط اگر رباط ها و تاندون های شما درد دارند بایستید.
در غیر این صورت هیچ فشاری دلیل بر ایستادن و نفس گرفتن نیست.
رتبه بندی اعمال فشار درک شده
(RPE) می تواند به شما کمک کند در هنگام ورزش کردن میزان عملکرد بدن را اندازه گیری کنید. با استفاده از مقیاس ۶ تا ۲۰ ، شما یک شماره رتبه بندی را انتخاب می کنید تا توصیف کنید که فعالیت چقدر سخت است. شما این عدد را بر اساس اینکه چقدر خسته هستید ، نفس کشیدن چقدر سخت است و انجام فعالیت سخت است.
برای بیشتر افراد ، کار کردن در سطح متوسط (RPE 12 تا ۱۳) تا شدید (RPE 14 تا ۱۷) به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از ورزش خود ببرید. اگر مشکلات سلامتی دارید ، ممکن است هدف RPE شما متفاوت باشد. قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.
✅سطح وال را از دست ندهید و از دیوار چربی سوزی عبور کنید.
در کنار مقیاس درک فشار ، پدومتر نیز ابزار دیگری است که میتواند برای تعیین شدت ورزش استفاده شود.در پژوهشهایی که همبستگی بین تعداد گامهای روزانه و شدت ورزش کودکان و نوجوانان را ارزیابی می‌کردند مشخص شد که حد پائین ورزشهای با شدت متوسط برای کودکان تقریباً ۱۲۲ گام در دقیقه است.
بنابراین، حد پائین ورزشهای با شدت متوسط در حدود ۳۶۰۰ گام در ۳۰ دقیقه یا حدوداً ۷۳۰۰ گام در ۶۰ دقیقه است. در همین راستا، شدت ورزشهای شدید نیز در حدود ۱۵۰ گام در دقیقه میباشد که برابر است با تقریباً ۴۵۰۰ گام در ۳۰ دقیقه و ۹۰۰۰ گام در ۶۰ دقیقه.
ارتباط بالایی بین درک شده از میزان ۱۰ بار عملکرد شخص درک شده با ضربان قلب واقعی در طی فعالیت بدنی وجود دارد. بنابراین ، درجه بندی فشار خون ممکن است تخمین نسبتاً خوبی از ضربان قلب واقعی در طول فعالیت داشته باشد (بورگ ، ۱۹۹۸).
به عنوان مثال ، اگر امتیاز شخص از اعمال تحریک (RPE) 12 باشد ، ۱۲ x 10 = 120؛ بنابراین ضربان قلب باید تقریباً ۱۲۰ ضربه در دقیقه باشد. توجه داشته باشید که این محاسبه فقط تقریب ضربان قلب است و ضربان واقعی قلب بسته به سن و وضعیت جسمی می تواند کمی متفاوت باشد.
Borg Rating of Perceived Exterion همچنین روش ارجح برای ارزیابی شدت در بین افرادی است که داروهایی مصرف می کنند که بر ضربان قلب یا نبض تأثیر می گذارد.
بیشتر بخوانید:
چگونه فشار روانی در ورزش را کنترل کنیم؟
بیش تمرینی و تاثیرات آن بر ورزشکاران
خلاصه ای از اثر بی تمرینی بر ورزش
فلات تمرینی(دلیل عدم پیشرفت درتمرینات)
