نقش ویتامین D در جلوگیری از بیماری ها!

نقش ویتامین D در جلوگیری از بیماری ها!

فواید ویتامین د (دی D) چیست؟ ویتامین د چه فوایدی دارد؟ ویتامین دی چه اثراتی بر بدن دارد؟

ویتامین D گاهی اوقات “ویتامین آفتاب” خوانده می شود زیرا در واکنش به نور خورشید در پوستتان تولید می شود. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی  در یک خانواده از ترکیبات که  شامل ویتامین های D-1 ، D-2 و D-3 است.

ویتامین دی: مزایا ، کمبود ، منابع و دوز

بدن شما وقتی مستقیم در معرض نور خورشید قرار می گیرد ، ویتامین D را به طور طبیعی تولید می کند. همچنین می توانید آن را از طریق برخی غذاها و مکمل ها دریافت کنید تا از میزان کافی ویتامین در خون خود اطمینان حاصل کنید.

ویتامین D چندین کارکرد مهم دارد. شاید مهمترین آنها تنظیم جذب کلسیم و فسفر و تسهیل عملکرد سیستم ایمنی طبیعی باشد. دریافت مقدار کافی ویتامین D برای رشد طبیعی و رشد استخوان ها و دندان ها و همچنین مقاومت در برابر برخی از بیماری ها ضروری است.

اگر بدن شما به اندازه کافی ویتامین D دریافت نکند ، شما در معرض خطر ناهنجاری های استخوانی، مانند نرمی استخوان (پوکی استخوان) یا  شکنندگی استخوان (پوکی استخوان) هستید.

۸ غذایی که به شما کمک می کنند طولانی تر زندگی کنید!!

بهترین ویتامین ها برای رشد عضلات، ریکاوری و افزایش قدرت

در اینجا سه فایده شگفت آور ویتامین D وجود دارد:

1.  ویتامین D با بیماری مبارزه می کند

علاوه بر فواید اصلی آن ، تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است در:

• طبق یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا ، خطر ابتلا به ام اس را کاهش میدهد.
• براساس یافته های منتشر شده در سال ۲۰۰۸، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
• براساس تحقیقات سال ۲۰۱۰ ،به کاهش احتمال ابتلا به آنفولانزا کمک می کند.

آیا ویتامین دی می تواند از کرونا جلوگیری کند؟

آیا ویتامین C می تواند از ما در برابر کرونا محافظت کند؟

2. ویتامین D باعث کاهش افسردگی می شود

تحقیقات نشان داده اند که ویتامین D ممکن است نقش مهمی در تنظیم خلق و خوی و جلوگیری از افسردگی داشته باشد. در یک مطالعه ، دانشمندان دریافتند که افراد مبتلا به افسردگی که مکمل ویتامین D مصرف کرده اند، علائم بهبودی  نشان دادند.

داروهای ضد افسردگی را بشناسید!

در مطالعه دیگری درباره مبتلایان به فیبرومیالژیا ، محققان دریافتند که کمبود ویتامین D در افرادی که اضطراب و افسردگی را  هم تجربه می کردند بیشتر بود.

فواید و عملکرد ویتامین آ در بدن چیست؟

چه غذاهایی برای کمک به افسردگی مفید هستند؟

3. ویتامین D باعث کاهش وزن می شود.

اگر سعی در کاهش وزن یا پیشگیری از بیماری های قلبی دارید ، مکمل های ویتامین D را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

در یک مطالعه ، افرادی که روزانه مکمل کلسیم و ویتامین D مصرف می کردند ، نسبت به بقیه افراد، توانستند وزن بیشتری را از دست بدهند. دانشمندان معتقدند که کلسیم اضافی و ویتامین D اثر مهمی در کاهش اشتها دارد.

در یک مطالعه دیگر ، افراد دارای اضافه وزن که روزانه مکمل ویتامین D مصرف می کردند ، دچار نشانه های خطر قلبی کمتری شدند.

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید اند؟

فواید ویتامین د (دی D) چیست؟ ویتامین د چه فوایدی دارد؟ ویتامین دی چه اثراتی بر بدن دارد؟

عوامل کمبود دریافت ویتامین D

عوامل زیادی می توانند بر توانایی شما در دریافت مقادیر کافی ویتامین D از طریق خورشید تأثیر بگذارند. این عوامل عبارتند از:

• قرار گرفتن در منطقه ای با آلودگی زیاد

• استفاده از ضد آفتاب

• وقت زیادی را در داخل خانه می گذرانید

• زندگی در شهرهای بزرگ که ساختمانها مانع نور خورشید می شوند

• داشتن پوستی تیره تر. (هرچه سطح ملانین بالاتر باشد ، پوست ویتامین D کمتری جذب می کند.)

این عوامل در تعداد فزاینده ای از افراد به کمبود ویتامین D منجر میشود. به همین دلیل مهم است که به غیر از نور خورشید مقداری از ویتامین D را از دیگر منابع دریافت کنید.

ویتامین‌های محلول در آب و محلول در چربی

بهترین ویتامین ها برای کودکان

علائم کمبود ویتامین D

علائم کمبود ویتامین D در بزرگسالان شامل موارد زیر است:

• خستگی ، درد و احساس خوب نبودن

• درد شدید استخوان یا عضله و یا ضعف داشتن که ممکن است باعث سخت بالا رفتن از پله ها شود و یا باعث غیر طبیعی راه رفتن شود.

• ترک وشکستگی ها، به ویژه در پاها ، لگن و باسن

پوکی استخوان و نقش تغذیه در کاهش روند آن

پزشکان می توانند با انجام آزمایش خون ساده ، کمبود ویتامین D را تشخیص دهند.

در صورت تشخیص بیماری کمبود ویتامین D ، پزشک به شما توصیه خواهد کرد که روزانه مکمل های ویتامین D مصرف کنید. در صورت کمبود شدید ، احتمالا قرص ویتامین D یا مایعات با دوز بالا را توصیه کنند.

 همچنین باید از طریق نور خورشید و غذاهایی که می خورید ، ویتامین D را حتماً دریافت کنید.

کدام ویتامین ها به اختلال نعوظ کمک می کنند؟

منابع غذایی ویتامین D

تعداد کمی از غذاها به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. غذاهای حاوی ویتامین D شامل موارد زیر هستند:

• ماهی سالمون
• ساردین
• زرده تخم مرغ
• میگو                                             بهترین نوع ویتامین ب ۹ (B9) کدام است؟
• شیر (غنی شده)
• غلات (غنی شده)
• ماست (غنی شده)
• آب پرتقال (غنی شده)

فواید ویتامین د (دی D) چیست؟ ویتامین د چه فوایدی دارد؟ ویتامین دی چه اثراتی بر بدن دارد؟

به چه مقدار ویتامین D  نیاز دارید؟

در مورد میزان ویتامین D مورد نیاز برای عملکرد سالم اختلاف نظر وجود دارد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که شما به ویتامین D بیشتر از چیزی که تصور می شد، احتیاج دارید .

سطح طبیعی  سرمی خون از ۵۰ تا ۱۰۰ میکروگرم در هر دسی لیتر است. بسته به میزان خون شما ،ممکن است به ویتامین D بیشتری احتیاج داشته باشد.

پیشگیری ، درمان و عوارض مسمومیت با ویتامین E چیست؟

IUs یک نوع استاندارد برای اندازه گیری داروها و ویتامین ها است. IU ها به متخصصان کمک می کنند تا دوز و سمیت  توصیه شده برای هر فرد را تعیین کنند.

IU برای هر نوع ویتامین یکسان نیست. IU های توصیه شده برای ویتامین D عبارتند از:

•      کودکان و نوجوانان: ۶۰۰ IU

•      بزرگسالان تا ۷۰ سالگی: ۶۰۰ IU

•      بزرگسالان بالای ۷۰ سال: ۸۰۰ IU

•      زنان باردار یا شیرده: ۶۰۰ IU

بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش

علل ، علائم و درمان کمبود ویتامین کا (K) چیست؟

همچنین بخوانید:

نقش تغذیه در جلوگیری از آب مروارید

چگونه احساس گرسنگی بعد از غذا را رفع کنیم؟

فواید و تأثیر منگنز چیست؟