ماهیت مکمل های ورزشی
مکمل ورزشی
مقدمه
كلیه مواد مغذی ,غذایی , گیاهی كه علاوه برر ژیم غذایی متعادل باهدف افزایش عملكرد بدنی مصرف می شوند.
انگشت شمارند مكمل هایی كه می توانند فایده ای برای ورزشكار داشته باشند ، كه آنها نیز در شرایطی مفید خواهند بود كه به درستی مصرف شوند . با این همه مصرف مكمل های غذایی در ورزش گسترده بوده و كمتر ورزشكاری را می توان دید كه لااقل دربرخی ازمراحل دوره تمرین خود یك یا چند مكمل را آزمایش نكرده باشد.
دلایل استفاده از مکمل های ورزشی
- برای جبران نقایص تغذیه ای
- برای تطابق با تمرینات ومسابقات سخت
- برای بهبود عملکرد ورزشی
- سازگاری بهتربا تمرینات
- افزایش منابع انرژی
- مكان اجرای تمرینات سنگین و شدید تر با تقویت بازیابی بین جلسات تمرین
- حفظ سالمت و كاهش وقفه های تمرینی ناش ی از خستگی یا بیماری یا آسیب
- همرنگ شدن با هم تیمی ها یا تقلید از حریفان
- توصیه های مربی، والدین یا افراد تاثیرگذار دیگر
مکمل های مورد تایید برای استفاده
- مورد تایید پزشکان یا متخصصین تغذیه
- برای جبران کمبودهای ثابت شده در بدن
- دربعض ی ازموارد موثربر عملکرد ورزشی
کتاب مکمل های ورزشی
ویژگی ها عمومی یک مکمل ورزشی مفید
- با هدف بهبود تغذیه ورزش ی طراحی شده باشد.
- دارای مقادیرکافی ازمواد مغذی بوده وبا نیازهای غذایی ویژه ورزشکار(پیش ازمسابقه، درحین وپس ازآن ) متناسب باشد.
- منبع خوبی برای تکمیل ذخایر استراتژیک (مثل آهن )باشد.
- تهیه و طرز مصرف آن ساده باشد.
- قابل حمل ودارای بسته بندی مناسب باشد
- عوارض گوارشی آن اندک یا قابل چشمپوشی باشد
- باعث بهبود عملکرد ورزشی شود.
چگونه یک مکمل غذایی انتخاب کنیم؟
- در انتخاب مكمل , باید برچسب آن را بخوانید.
- تبلیغات برای مكمل ها , تضمین ایمن بودن آنها نیست
- قیمت بالای مكمل تضمین كارا بودن آن نیست.
- بهتراست مكمل ها زیر نظر پزشك یا متخصص تغذیه مصرف شوند.
- بسیاری ازمكمل های غذایی صرفا برای ورزشكاران حرفه ای تهیه می شوند، پس به این مسأله توجه نمایید.
- محل تهیه آن نیزدارای اهمیت زیادی است، امروزه عرضه مواد تقلبی به جای مکمل غذایی بسیار فراوان است.
توجه
- دربسیاری ازكشورها تولیدكنندگان مكمل های غذایی تحت نظارت دولت نیستند .
- اضافه شدن برخی از تركیبات غیرمجاز به مكمل ها كه در برچسب آنها ذكر نمی شود .
- اضافه شدن كلمات(گیاهی)یا(طبیعی)الزاما به معنای سالم بودن نیست!
مشکلات مصرف مکمل ها و علت مصرف آن توسط ورزشکاران
- همه مكمل های غذایی یا ورزشی كه دربازارموجود هستند , باعث بهبود عملكرد بدنی نمی شوند و تهیه بعضی از آنها تنها هدر دادن سرمایه می باشد.
- باید ازخطرات و عوارض جانبی مكمل ها آگاه بود و سپس آنها را مصرف كرد.
- امكان دارد كه مصرف نادرست بعضی ازمكمل ها باعث دوپینگ گردد.
علت مصرف
- مصرف مجازدرمانی
- ادامه ورزش با وجود آسیب دیدگی
- افزایش كارایی و تقویت عملكرد
- افزایش توده عضالنی بدن
- افزایش مقاومت فرد نسبت به عفونت و كمك به بهداشت عمومی ورزشكار
بیشتر بدانیم:
مکمل سیترولین(مزایا و دوز مصرفی)
