چگونه احساس گرسنگی بعد از غذا را رفع کنیم؟
چرا بعد غذا گشنم میشه؟ چرا بعد غذا گرسنمه؟ احساس گرسنگی بعد از غذا چیست؟
گرسنگی روش بدن شماست تا به شما اطلاع دهد که به مواد غذایی بیشتری نیاز دارد. با این حال ، بسیاری از مردم حتی بعد از خوردن غذا هم احساس گرسنگی می کنند. عوامل بسیاری از جمله رژیم غذایی ، هورمون ها یا سبک زندگی شما می توانند باعث این اتفاق بشوند.
این مقاله به شما توضیح می دهد که چرا بعد از غذا احساس گرسنگی می کنید و در مورد آن چه کاری می توانید انجام دهید.
علل این اتفاق وراه حل ها
دلایل مختلفی وجود دارد که برخی از افراد بعد از صرف غذا احساس گرسنگی می کنند.
غلات چیست، انواع غلات را بشناسید!
۱۰ تمرین استثنایی برای کاهش وزن حتی در منزل!
ترکیبات وعده های غذایی
برای کسانی که تازه رژیم را آغاز کردند ، این پدیده می تواند به دلیل ترکیب وعده های غذایی باشد.
وعده های غذایی حاوی مقدار بیشتری از پروتئین ، از وعده های غذایی با نسبت بیشتری از کربوهیدرات یا چربی باعث احساس سیری بیشتری می شوند. – حتی اگر تعداد کالری آنها مشابه باشد –
مطالعات بیشماری نشان داده اند که وعده های غذایی با پروتئین بالاتر در تحریک ترشح هورمون های پر قدرت ، مانند گلوکاگون بهتر هستند. همچنین ، اگر رژیم غذایی شما فاقد فیبر است ، ممکن است بیشتر اوقات احساس گرسنگی کنید.
فیبر نوعی کربوهیدرات است که هنگام هضم زمان بیشتری را صرف میکند و می تواند سرعت خالی شدن معده تان را کند کند. همچنین هنگامی که در دستگاه گوارش هضم می شود ، باعث آزاد شدن هورمون های سرکوب کننده اشتها مانند GLP-1 و PYY می شود.
غذاهایی مثل گوشت هایی مانند سینه مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، بوقلمون و میگو سرشار از پروتئین هستند. همچنین ، غذاهایی که فیبر زیادی دارند شامل میوه ، سبزیجات ، آجیل ، دانه و غلات هستند.
اگر احساس کردید بعد از غذا گرسنه اید و متوجه شدید که وعده های غذایی شما فاقد پروتئین و فیبر است ، سعی کنید غذاهای حاوی پروتئین و فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
گیرنده های کششی معده
گذشته از ترکیبات غذا ، معده شما دارای گیرنده های کششی است که نقش مهمی در تقویت احساس سیری در حین و بلافاصله بعد از غذا دارد. گیرنده های کشش تشخیص می دهند که معده شما در طول وعده غذایی چقدر کش می آید و به طور مستقیم سیگنال هایی را به مغز می فرستد تا احساس سیری را القا کند و اشتهای شما را کاهش دهد.
این گیرنده های کششی متکی به ترکیبات غذایی نیستند؛ آنها به حجم کل وعده غذایی توجه دارند.
با این حال ، احساس سیری که توسط گیرنده های کششی به وجود می آید ماندگار نیست. بنابراین ، ممکن است به شما كمك كنند كه طی یك وعده غذایی كمتر غذا بخورید و مدت كوتاهی بعد از آن ، دوباره احساس گرسنگی کنید.
اگر در حین یا بلافاصله بعد از غذا احساس سیری نمی کنید ،سعی کنید غذاهایی را که از نظر حجمی زیاد اما کالری کمی دارند را بیشتر بخورید.
این غذاها مانند اکثر سبزیجات تازه ، میوه ها ، پاپ کورن ، میگو ، سینه مرغ و بوقلمون تمایل به نوشیدن آب را افزایش میدهند.
همچنین ، نوشیدن آب قبل از غذا یا همراه با غذا باعث افزایش حجم وعده غذایی می شود و میتواند باعث شود که زودتر احساس سیری به شما دست بدهد.
اگرچه بسیاری از این غذاهای پر حجم و کم کالری باعث ایجاد سیری کوتاه مدت و فوری از طریق گیرنده های کششی می شوند ، اما اگر از نظر پروتئین یا فیبر هم غنی باشند، با تحریک ترشح هورمونهای سیری، باعث احساس سیری طولانی مدت میشوند.
مقاومت به لپتین
در برخی موارد ، مسائل هورمونی ممکن است دلیل این باشد که چرا برخی از افراد بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی می کنند. لپتین هورمونی اصلی است که سیگنال سیر شدن را به مغز شما را میفرستد.
این هورمون توسط سلولهای چربی ساخته شده است ، بنابراین در بین افرادی که توده چربی بیشتری دارند، میزان خون آن تمایل به افزایش دارد. با این حال ، مشکل این است که گاهی اوقات لپتین به خوبی در مغز کار نمی کند ، به خصوص در برخی از افراد چاق. این مسئله معمولاً مقاومت لپتین نامیده می شود .
این بدان معنی است که اگرچه لپتین زیادی در خون وجود دارد ، اما مغز شما آن را نیز تشخیص نمی دهد و همچنان فکر می کند که گرسنه هستید؛حتی پس از غذا!
اگرچه مقاومت به لپتین یک مسئله پیچیده است ، تحقیقات نشان می دهد که انجام فعالیت بدنی منظم ، کاهش مصرف شکر ، افزایش مصرف فیبر و خواب کافی می تواند به کاهش مقاومت لپتین کمک کند.
عوامل رفتاری و سبک زندگی
گذشته از عوامل کلیدی فوق ، چندین عامل رفتاری ممکن است بر این مسئله چرا بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی می کنید ،تاثیر داشته باشد. از جمله:
-
حواس پرتی هنگام غذا خوردن
تحقیقات نشان می دهد افرادی که هنگام غذا خوردن حواس پرت اند ، احساس سیری کمتری می کنند و تمایل بیشتری به غذا خوردن در طول روز دارند.
اگر معمولاً هنگام غذا خوردن حواس پرت اید ، سعی کنید ذهن تان را آگاه کنید تا بهتر سیگنال های بدن خود را بشناسید.
-
خیلی سریع غذا می خورید
تحقیقات نشان می دهد که افرادی که سریع غذا میخوردند به دلیل عدم جویدن و آگاه نبودن به آنچه میخورند، نسبت به کسانی که یواش غذا میخورند،کم تر احساس سیری میکنند.
اگر سریع غذا میخورید ، سعی کنید غذای خود را با دقت بیشتری بجوید.
-
داشتن استرس
استرس هورمون کورتیزول را افزایش می دهد ، که ممکن است باعث گرسنگی شود. اگر می بینید که اغلب دچار استرس هستید ، سعی کنید یوگا یا مدیتنشن را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.
-
ورزش زیاد
افرادی که ورزش زیادی میکنند ،اشتهای بیشتری دارند و سوخت و ساز سریعتری دارند.اگر زیاد ورزش می کنید ، ممکن است نیاز داشته باشید که مواد غذایی بیشتری را برای سوزاندن در تمرینات خود مصرف کنید.
-
کمبود خواب
خواب کافی برای تنظیم هورمون ها ،مانند گرلین ضروری است . میزان این هورمون در بین افراد کم خواب بیشتر است.
سعی کنید یک روتین خواب سالم داشته باشید و قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب را محدود کنید تا خواب کافی داشته باشید.
خواب نامنظم و راه های درمان آن
نوع از بهترین تمرینات کاردیو برای کاهش وزن و چربی بدن
-
نخوردن غذای کافی
در بعضی شرایط ، ممکن است بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی کنید زیرا در طول روز به اندازه کافی غذا نمی خورید.
-
قند خون بالا و مقاومت به انسولین.
داشتن قند خون بالا و مقاومت به انسولین می تواند میزان گرسنگی شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
مطلب آخر
احساس گرسنگی یک مشکل شایع برای بسیاری از افراد در سراسر جهان است.این پدیده غالباً به علت داشتن رژیم غذایی فاقد پروتئین یا فیبر است. با این حال ، این می تواند ناشی از مشکلات هورمونی ، مانند مقاومت به لپتین یا شیوه زندگی روزمره شما باشد.اگر اغلب بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی دارید، سعی کنید برخی از پیشنهادات بالا را بکار ببرید تا اشتهای شما مهار شود.
راه های معجزه آسا برای سوزاندن روزانه کالری
غذای صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی
تمرینات قدرتی هنگام گرسنگی ،آیا خطرناک است؟
