چگونه در صبح پر انرژی باشیم؟
چگونه پرانرژی از خواب بلند شویم؟ (علت خستگی صبح) چگونه در صبح پر انرژی باشیم؟ (راه های مبارزه با خستگی) چگونه و چطوری صبح زود بلند شویم؟
هنگامی که بیدار شدن از خواب سخت است ، استراتژی های زیر را در نظر بگیرید.
همه ما صبحی را داشته ایم که نتوانستیم بر تنبلی غلبه کنیم، حتی اگر به اندازه کافی هم خوابیده باشیم. بنابراین مجبور شدیم برای سرحال تر شدن چندین فنجان کافی بنوشیم.
اما مصرف کافئین بیش از حد می تواند باعث خستگی و اضطراب ما شود (دائماً دویدن به سمت توالت ناگفته نماند).
شاید روش بهتری برای رفع خستگی صبح وجود داشته باشد تا بتوانید روز خود را با انرژی ادامه دهید.
مواد غذایی که در صورت کمبود انرژی باید مصرف کنید
سوخت و منابع انرژی عضلات را بهتر بشناسید
۱۱روش مبارزه با خستگی صبح
۱-دکمه تعویق آلارم را به هیچ عنوان نزنید!
ممکن است این دکمه محبوب در ساعت شما خیلی مفید نباشد.
صرف نیم ساعت آخر خواب شبانه، درآنچه که محققان آن را “خواب تکه تکه” می نامند ، دارای پیامدهایی برای عملکرد شما در طول روز است.
پیشنهادی : با تنظیم دو هشدار ۹۰ دقیقه روش چرخه خواب را امتحان کنید – یکی ۹۰ دقیقه قبل از اینکه بیدار شوید و دیگری برای وقتی که واقعاً می خواهید بیدار شوید.
چگونه پرانرژی از خواب بلند شویم؟ (علت خستگی صبح) چگونه در صبح پر انرژی باشیم؟ (راه های مبارزه با خستگی) چگونه و چطوری صبح زود بلند شویم؟
علت اختلال خواب نامنظم و راه های درمان آن
چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود
۲- اول یک لیوان آب بنوشید
خستگی یک علامت کم آبی بدن است و حتی می تواند باعث ایجاد خواب آلودگی ، تغییر در توانایی های شناختی و اختلالات خلقی شود. بگذارید یعد از خواب یک لیوان آب تمام بدن شما را صفا دهد.
نکته مهم: اگر می بینید که هنوز دچار بی حالی صبحگاهی هستید ، سعی کنید در طول روز میزان مصرف آب و سایر نوشیدنی های بدون کافئین خود را بالا ببرید.
چه میوه هایی بیشترین آب را دارند؟
۳-بدن خسته تان را با یوگا کشش دهید.
وقتی از خواب بیدار میشوید کش دادن بدنتان احساس خیلی خوبی دارد و این علتی دارد. شب ، در طول خواب ، عضلات شما به معنای واقعی کلمه فلج می شود و فعال کردن مجدد آنها ، اندورفین های تحریک کننده انرژی را آزاد می کند.
اگر وقت کمی برای یوگای صبح دارید ، از آن هم استفاده کنید. فقط ۲۵ دقیقه برای افزایش سطح انرژی و عملکرد مغز کافی است.
کاربرد یوگا در درمان زخم معده و بیماریهای گوارشی
چگونه پرانرژی از خواب بلند شویم؟ (علت خستگی صبح) چگونه در صبح پر انرژی باشیم؟ (راه های مبارزه با خستگی) چگونه و چطوری صبح زود بلند شویم؟
۴- صورت خود را با آب بشویید
اگر نمی خواهید یک حمام کامل بکنید ، صورت خود را برای نشان دادن تغییر دما در بدن با آب سرد بشویید ، ممکن است این کار به عنوان یک ترفند عمل کند.
آیا خارج شدن از رختخواب مشکل اصلی شما است؟
یک بطری اسپری آب را بر روی میز کنار تخت خود نگه دارید تا بتوانید حتی بدون باز کردن چشمانتان روی خود آب اسپری کنید.
چه مقدار به خواب نیاز داریم؟ (محاسبه زمان خواب)
همه چیز درباره نوشیدنی های انرژی زا
۵- صبحانه بخورید تا انرژی خود را تازه کنید
محققان معتقدند که چشم پوشی از اولین وعده غذایی می تواند بر انرژی و توانایی توجه شما در طول روز تأثیر منفی بگذارد.
غذا سوخت بدن است. مقداری کالری به بدن خود بدهید تا در ابتدای روز از آن استفاده کند.
اما اگر صبح ورزش می کنید ، یادتان باشد که بعد آن غذا بخورید، نه قبل. این باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید ، سوخت و ساز بدنتان شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا از آزردگی معده تان جلوگیری کنید.
پیشنهاد: یک صبحانه ضد خستگی برای خود درست کنید. آنچه را که در صبحانه می خورید می تواند بر احساس شما تا ساعت ها تاثیر بگذارد ،بنابراین انتخاب مناسب برای صبح تان بسیار مهم است.
غذای ضد خستگی میتواند شامل پروتئین های بدون چربی ، غلات ، آجیل و میوه های کم قند باشد.
چگونه پرانرژی از خواب بلند شویم؟ (علت خستگی صبح) چگونه در صبح پر انرژی باشیم؟ (راه های مبارزه با خستگی) چگونه و چطوری صبح زود بلند شویم؟
چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟
۶-از خوردن شکر تا ناهار خودداری کنید
تمام صبحانه ها به طور یکسان درست نمیشوند ، بنابراین انتخاب های غذایی صبح خودتان را ارزیابی کنید.
خوراکی های شکردار مانند قهوه شیرین شده ، شیرینی ها و غلات صبحانه می توانند باعث احساس خستگی در شما بشوند.
مضرات شکر : آیا شکر باعث التهاب در بدن می شود؟
۷- قهوه کمتری بنوشید
درست است ، ما گفتیم قهوه کمتری بنوشید – اما نه هیچی!
گرچه قهوه مزایای سلامتی فراوانی دارد ، اما مصرف زیاد در صبح ممکن است به طور غیرمستقیم در افزایش خستگی در ادامه روز نقش داشته باشد.
شرکت کنندگان در یک مطالعه گزارش کردند که روز بعد از مصرف نوشیدنی های کافئین دار احساس خستگی بیشتری کردند.
پیشنهاد: از لیوان های بزرگ خودداری کنید. در صورت لزوم یک فنجان کوچکتر خریداری کنید تا به کاهش میزان نوشین قهوه کمک کند.
خواص شگفت انگیز قهوه بدون کافئین!
چگونه پرانرژی از خواب بلند شویم؟ (علت خستگی صبح) چگونه در صبح پر انرژی باشیم؟ (راه های مبارزه با خستگی) چگونه و چطوری صبح زود بلند شویم؟
۸- به بیرون بروید تا مغز خود را فعال کنید
نور خورشید سطح سروتونین بدن شما را بالا می برد و منجر به بهبود خواب می شود – و به همین دلیل انرژی افزایش می یابد.
طبق یکسری مطالعات در دانشگاه روچستر ، زمان گذراندن در طبیعت “باعث می شود افراد احساس زندگی بیشتری کنند.”
پیشنهاد: اگر در اوایل صبح بیرون رفتن خارج از خانه کار سختی است ، پرده خود را طوری تنظیم کنید که نور خورشید در هنگام آماده شدن ، به شما بتابد.
۵ نکته برای جلوگیری از کم خوابی
۹- در طول صبح مقداری ورزش کنید.
مطمئناً ، هنگامی که می خواهید از خواب بلند شوید ، ورزش بسیار غیر جذاب به نظر برسد – اما ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که بدن شما برای تقویت انرژی به آن نیاز دارد.
۱۰– استرس تان کنترل کنید.
ممکن است شما نتوانید مسائلی را برطرف کنید ، اما هنگامی که آنها را به عنوان منبع خستگی روحی و جسمی شناختید ، اغلب می توانید برای کاهش آنها اقداماتی انجام دهید.
علت کمردرد صبحگاهی و درمان آن چیست؟
چگونه پرانرژی از خواب بلند شویم؟ (علت خستگی صبح) چگونه در صبح پر انرژی باشیم؟ (راه های مبارزه با خستگی) چگونه و چطوری صبح زود بلند شویم؟
۱۱- مشتاقانه منتظر چیزی باشید
گاهی اوقات تنها چیزی که برای افزایش انرژی نیاز داریم کمی هیجان است.
برای برطرف کردن خستگی صبح میتوانید ، برای زنگ زدن به دوستتان در طول مسیر برنامه ریزی کنید، برای یک پیاده روی در فضای باز در هنگام استراحت صبح خود برنامه بریزید یا از قبل صبحانه خوشمزه خود را درست کنید تا صبح به شوق آن از خواب بلند شوید و کلی راهکار های دیگر.
همچنین بخوانید:
حالت صحیح و ناصحیح خوابیدن
خواب یک احیا کننده عالی
آیا می توان بدن خود را به خواب کمتر آموزش داد؟
