چند تکنیک برای کاهش وزن سریع
کاهش وزن سریع
مقدمه
قبل از اینکه تکنیک ها و نکات این بخش را مطالعه نمایید باید به اطالع شما برسانم که برخی از این تکنیک ها برای کاهش وزن مفید است و برخی دیگر مانع کاهش وزن می شوند که باید از انجام آن ها خودداری کرد ، همانطور که قبل گفتم و در این بخش نیز توضیح خواهم داد برخی از روش ها با کاهش وزن سریع همراه هستند که نباید فریب این روش ها را بخورید چون با بازگشت سریع و بیش از حد وزن همراه می باشند .
با انجام این تمرینات لاغر شوید و لاغر بمانید!
از مصرف قرص های لاغری خود داری کنید!!!
برخی از افراد با استفاده از داروهای لاغری به دنبال میانبری برای کاهش وزن و لاغر شدن هستند و اینگونه تصور می کنند که قرص های لاغری که قرص هایی گیاهی هستند به دلیل اینکه شیمیایی نیستند برای بدن عوارضی ندارند و می توانند هر اندازه که دوست دارند مصرف کنند و سریع لاغر می شوند .
چربی هایی که بر اثر مصرف این داروها از سوخته می شوند از بدن خارج نخواهند شد و وارد رگ های خون می شوند و در جداره رگ ها به رسوب تبدیل می شوند که بعدا عوارض جبران ناپذیری را بر جا می گذارند .
با توجه به اینکه تبلیغ برای مصرف این داروها زیاد است و یکی از اشتباهات پر طرفدار محسوب می شود ، این نکته را در اول این بخش قرار دادم و امیدوارم شما اندام ساز گرامی هرگز به سمت مصرف این داروها نروید .
حذف وعده های غذایی ممنوع!
دوست عزیز حذف کردن وعده های غذایی هیچ کمکی به شما نخواهد کرد ، شما با حذف یکی از وعده ها دچار گرسنگی می شوید که این مورد خود باعث می شود از کاهش وزن لذت نبرید و ازسمتی دیگر سیستم سوخت و ساز بدن در حالت ذخیره و شرایط اضطراری قرار خواهد گرفت !
در این حالت چه اتفاقی می افتد ؟ زمانی که بدن با تحمل گرسنگی وزن کم کند و سوخت ساز دچار مشکل شود از آن بعد بدن چربی های دریافتی را برای روز مبادا نگه می دارد و هر غذایی که مصرف می کنید و کالری هایی را که وارد بدن کرده اید به سرعت ذخیره می کند که با بازگشت سریع وزن همراه خواهد بود که به آن رژیم یویوی نیز گفته می شود ،
یعنی اگر شما ۵ کیلوگرم وزن کم کنید به زودی حداقل ۵ کیلوگرم و یا بیشتر اضافه
وزن پیدا خواهید کرد ! پس مواظب باشید چگونه لاغر می شوید .
نوشیدن مایعات پرکالری را کم کنید!!
نوشیدنی های موجود در بازار مانند نوشابه ها ، دلسترها و آبمیوه ها دارای مواد قندی بالایی هستند که به راحتی می توانند از لحاظ کالری یک وعده شما را حذف کنند ، یعنی با خوردن بیش از حد این نوشیدنی های مضر باید یک وعده یا میان وعده غذایی خود را حذف کنید .
اگر شما عادت دارید بعد از ورزش یا حین ورزش از نوشیدنی ها استفاده کنید ، بجای استفاده از نوشیدنی های گازدار از نوشیدنی های خانگی و گرم استفاده کنید و در زمان ورزش مصرف آبمیوه ها را حداقل به نصف کاهش دهید .
چای سبز و چای سیاه با دارچین از نوشیدنی های گرم و لذت بخش هستند که می توانند میزان مایعات بدن را فراهم کنند و در کنار آن ها نوشیدن
یک لیوان آب ولرم به همراه یک قاشق غذاخوری عسل می تواند نوشیدنی شیرین و لذت بخشی برای هر فرد باشد .
۱۰ تمرین استثنائی برای کاهش وزن سریع
ورزش های طولانی انجام ندهید!!
یکی دیگر از روش های اشتباه در کاهش وزن انجام ورزش های سخت و طولانی است ، این روش باعث می شود که بدن به شدت خسته شود و برای تأمین انرژی لازم مجبور به دریافت غذا و کالری خواهید بود و طبیعتا در هنگام خستگی بدن کالری زیادی می خواهد تا به حالت اول برگردد و این موضوع باعث می شود که کالری دریافتی با کالری سوزانده شده برابری کند و یا بیشتر شود و این یعنی تلاشی بی حاصل و در خوشبینانه ترین حالت ثابت ماندن وزن را به همراه دارد .
چون وقتی شما با ورزش های سخت و طولانی به مدت دو یا چند ساعت بیش حدود ۱۰۰۰ کالری را از دست دهید و بعدا از آن با مصرف نوشیدنی پر کالری و غذاهای پر کالری از خود پذیرایی کنید نه تنها وزن کم نمی کنید بلکه با اضافه وزن مواجه می شوید .
یکی دیگر از عوارض این ورزش ها دلسرد شدن به ورزش و ادامه کاهش وزن خواهد بود ! چون اگر ادامه مسیر برای شما سخت باشد بدون شک متوقف خواهید شد .
ورزش ساده و دلخواه را انجام بدهید!
اولین خاصیت ورزش های دلخواه این است که با عشق و علاقه ورزش را دنبال می کنید و خود این برای سلامتی شما بسیار مفید است و در گام بعدی با چربی سوزی و کاهش وزن شما همراه می شود ، ورزش های ساده اگر قدرت چربی سوزی بسیار بلایی نداشته ادامه دادن
به انجام آن ها راحت است و در کنار سایر تکنیک های لایی کاهش وزن موفقیت شما را حتمی خواهند کرد . پس از همین الان فکر ورزش های سخت و تحمل عذاب کشیدن را کنار بگذار و ورزش دلخواه خود را انتخاب کن !
فریب تبلیغ دیگران را نخورید!!
بسیاری از افراد در شبکه های اجتماعی تبلیغ می کنند که در یک هفته و یا در یک ماه ۱۰ یا ۲۰ کیلوگرم وزن کم کرده اند و هیچگونه گرسنگی را تحمل نکرده اند و این در حالی است که تنها از یک نوع نوشیدنی و یا یک دارو استفاده کرده اند و از دیگران می خواهند این روش ها را امتحان کنند .
دوست عزیز حداکثر میزان کاهش وزن در تمام جهان بین ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه است و در شرایط خاص تا ۵ یا ۶ کیلوگرم نیز می تواند افزایش یابد و این میزان در یک هفته اصلا قابل قبول نیست و با عوارض بسیار زیادی همراه است .
شاید برای شما که در ابتدای راه هستید ، بگویید ۲ کیلوگرم در ماه بسیار کم است ، اما اگر هر ماه با عشق و عالقه و با لذت ۲ کیلوگرم وزن کم کنید در طول سال این میزان با ۲۴ کیلوگرم کاهش وزن بدون بازگشت همراه است که می تواند نظر شما را کامال تغییر دهد ، پس هرگز فریب تبلیغات را نخورید و برای کاهش وزن دیگران افسوس نخورید ! شما نیز می توانید مانند بسیار از افراد دیگر و مانند من به راحتی تناسب اندام
ایده آل خود را خلق کنید .
از مقایسه کردن بپرهیزید!!
دوست عزیز ، شرایط هر فرد از لحاظ سن ، جنسیت ، سوخت و ساز بدن ، طرز تفکر ، میزان اشتها ، میزان انگیزه و ….. با همدیگر کاملا متفاوتاست ، ممکن یک نفر دوست داشته باشد با تحمل کمی سختی هر ماه بیش از حد مجاز وزن کم کند و شما دوست دارید بدون تحمل سختی هر ماه ۲ تا ۴ کیلوگرم وزن کنید و از کاهش وزن خود لذت ببرید و دیرتر از فرد دیگر به هدف خود برسید ،
همانطور که گفتم در این مثال طرز فکر و هدف شما کاملا متفاوت است پس لطفا خود را با هیچ فرد دیگه ای مقایسه نکن ! اندام ساز این توصیه فقط برای کاهش وزن نیست بلکه برای تمام زمینه های زندگی شماست ! اگر درست متوجه موضوع شوید و درست انجام
دهید یک اندام ساز واقعی و تمام عیار خواهید بود !!!!!
در ظروف کوچک غذا بخورید!!
ظروف کوچک به شدت روی ذهن شما تأثیر مثبت می گذارند و باعث می شوند به اندازه کافی غذا بخورید و پر خوری و زیاده روی پرهیز کنید ،اینگونه ظروف به خاطر حجم کمتر باعث می شوند غذای موجود را نسبت به ظروف بزرگ بیشتر نشان دهند و ذهن شما می پذیرد که غذای انتخاب شده
برای شما کافی خواهد و بیش از آن نیاز ندارید .اما وقتی که در ظروف بزرگ غذا می خورید هر چه ظرف بزرگتر باشد غذا کمتر دیده می شود و ممکن است شما حتی با اشتهای کم نیز همه غذاذرا میل کنید و کالری اضافه و بیش از حد نیاز را وارد بدن کنید و زمینه ساز افزایش وزن شوید .
در برابر حرف دیگران مقاوم باشید!!
برای شروع هر کاری معمولا برخی از افراد ساز مخالف را کوک کرده و تمسخر می کنند و فقط قصد دلسرد کردن شما و شاد کردن خود را دارند ومی خواهند خود را بالاتر ، بهتر و داناتر از شما جلوه دهند ! شما نباید با این افراد دهن به دهن شوید و به حرف آن ها اعتنا کنید ، بلکه باید کار خود را انجام دهید و هدف خود را دنبال کنید .
برخی از افراد هستند زمانیکه اضافه وزن دارید یه جور طعنه چاقی می زنند و شما را باد تمسخر می گیرند و توصیه می کنند لاغر شوید و همین افراد ممکن است در زمان کاهش وزن یه جور دیگر تمسخر را انجام دهند و قصد ناامید کردن شما را داشته باشند و اگر تیم حامی نداشته باشید و یا از انگیزه کافی برخوردار نباشید بعید نیست به هدف خود برسند و تلاش های شما را متوقف کنند .
چون بسیاری از افراد از تکنیک های طلایی کاهش وزن اطلاغ ندارند در مورد لاغر شدن شما قضاوت های الکی و مسخره انجام می دهند اما شما نباید تسلیم شوید ، من در طول زندگی و حتی در مدت زمان کاهش وزن با بسیاری از این طعنه ها و حرف های تمسخر آمیز مواجه بودم ولی هرگز مانع موفقیت من نشد و اکنون برخی از همین افراد برای مشاوره و یادگیری تکنیک های طلایی کاهش وزن به من مراجعه می کنند ،
اگر اینگونه افراد نیز در اطراف شما وجود دارند پیشنهاد می کنم حتما در دوره بدن ایده آل من شرکت کنید تا به خوبی به شما آموزش دهم که چگونه از پس این مشکلات ریز و درشت برآیید و تا آخرین روز کاهش وزن شاد و پیروز باشید و هرگز تسلیم نشوید.
کالری شماری نکنید!!
بسیاری از افراد و حتی پزشکان باور دارند که باید تمام کالری هایی که در طول شبانه روز دریافت می کنید را باید یادداشت کرد تا از حد مجاز تجاوز نکند و کاملا مراقب باشید که چه چیزایی دریافت می کنید ، اما واقعا این کار و این یادداشت کردن لازمه ؟ باید مدام کاغذ و قلم در دست داشته باشید و بنویسید و حساب کنید و مراقب باشید دست از پا خطا نکنید .
دوست عزیز هرگز نیازی به این کار و کالری شماری نیست ! شما لازم نیست کالری هر چیزی که می خورید و هر چیزی که دوست دارید بدانید و ثبت کنید ، اگر اینگونه باشد باید برای خوردن تمام چیزایی که می خورید ترازو همراه داشته باشید و همه چیز را وزن کنید و این برای بسیاری از افراد غیر ممکن است .
بیشتر بدانیم:
