علائم کمبود کلسیم در بدن
کمبود کلسیم ونشانه های آن در بدن
کلسیم یکی از مهم ترین مواد مغذی در بدن شما است. بیش از ۶۹ درصد از کلسیم، در استخوان ها و دندان ها ذخیره شده اند و از عملکرد و ساختار اسکلت آن ها پشتیبانی می کنند.مابقی کلسیم بدنتان در سایر اندام های مهم، مانند انقباض عضلانی، عروق خونی و افزایش خون از طریق سیستم ایمنی در بدن است.
اما با وجود اینکه یکی از مهمترین مواد معدنی برای سلامتی انسان می باشد، اکثر مردم هنوز اطلاعات کافی در مورد آن ندارند.در واقع ۶۸ درصد جمعیت کل جهان از کمبود کلسیم رنج می برند.دختران و پسران نوجوان، زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال در معرض خطر بالاتری از کمبود کلسیم قرار دارند.
زنان در دوران یائسگی، گیاهخواران و کسانی که تحمل مصرف لبنیات را ندارند، نسبت به افراد دیگر بیشتر به کلسیم نیاز دارند. چنانچه در این بخش از سلامت نمناک در مورد علائم کمبود کلسیم توضیح خواهیم داد.
زمانیکه دچار درد و گرفتگی عضلات شده اید، دست ها و پاهایتان سوزن سوزن می شود یا بی حس است و با شکستگی های مکرر دست و پا روبه رو هستید، باید مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش دهید.
بیماری کمبود کلسیم
کمبود کلسیم، که به عنوان هیپوکلسمی شناخته می شود، یک مشکل سلامتی جهانی است و مردم در سراسر جهان به راحتی کلسیم را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.وقتی که مصرف کلسیم پایین باشد، خطر ابتلا به بعضی بیماری ها را افزایش می دهد.
پوکی استخوان یا استئوپنی
از دست دادن قدرت استخوان ها و ضعیف شدن آنها بیش از حد نرمال است، که به عنوان استئوپنی شناخته می شود.این یک شروع برای پوکی استخوان است که استخوان ها ضعیف و شکننده می شوند و خطر شکستگی را افزایش می دهد.
اگر بدنتان کلسیم کافی نداشته باشد، نمی تواند عملکرد های پایه را به طور هماهنگ انجام دهد از همین روی کلسیم را از استخوان ها می گیرد، تا کمبود آنها را تامین کند.اگر این عملکرد طول بکشد، تراکم معدنی استخوان به نقطه استئوپنی و یا حتی بدتر شدن یعنی پوکی استخوان می رسد.
علائم کمبود کلسیم در بدن
- بی حسی
- احساس سوزش سر انگشتان
- گرفتگی های ماهیچه ای
- بی حالی
- اشتهای کم
- ناخن های ضعیف و شکننده
- مشکل در بلعیدن
- حالت غش
کمبود کلسیم شدید دارای مواردی می باشد که دانستن درباره ی آن ها بی ثمر نیست:
- سردرگمی های ذهنی
- تحریک پذیری
- افسردگی و اضطراب
- پوسیدگی دندان
- نارسایی قلبی
- درد قفسه سینه
- تغییر صدا با توجه به گرفتگی حنجره
- پسوریازیس(بیماری خود ایمنی پوستی)
- خشکی پوست
- خارش مزمن
- آب مروارید
- لخته شدن خون
- پوکی استخوان
- تاخیر در رشد تکامل کودکان
- فشار خون و نامنظمی ریتم های قلب
عواملی که جذب کلسیم را کاهش میدهند:
- کمبود ویتامین D
- کمبود منیزیم
- مصرف سدیم بالا
- مصرف زیاد فسفر که در نوشابه ها یافت می شود
- بیماری های مزمن کلیه
- عملکرد غیر طبیعی پاراتیروئید
- مصرف مواد مخدر
نتیجه گیری
مواد غذایی حاوی کلسیم مصرف کنید. لبنیات یک منبع مهم از کلسیم هستند که آنها را در رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید.
غذاهای پرکالری را مصرف کنید، که نمونه هایی از آنها عبارتند از:ماهی قزل آلا_ ماهی ساردین_ کلم بروکلی و دانه های کنجد.
همچنین می توانید از مکمل های کلسیم استفاده کنید و آن را حداقل در دو دوره تقسیم کنید و برای جذب بیشتر و بهتر با وعده های غذایی مصرف کنید.
