تیپ های بدنی،هنگامی که شما میخواهید چربیسوزی کنید نوع تیپ بدنی شما هم در تعیین رژیم غذایی و هم در تعیین نوع تمرینات از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.انواع تیپ های بدنی نیازمند میزان متفاوتی از کالری ها، درشت مغذیها و حجم تمرینات مختلف میباشد. همچنین برای استعدادیابی خود در یک رشته لازم است تیپ های بدنی خود را بشناسید.
🔘در کل سه گروه بدنی داریم : اکتومورف…مزومورف…اندومورف
مشخصات فراد اکتومورف
اگر بخواهیم اکتومورفها را در یک کلمه توصیف کنیم آن کلمه ((لاغر)) میباشد.استخوان بندی این افراد بسیار نازک میباشد.یعنیاینکه این افراد معمولا دارای سر شانه های کوچک و باریک و دستانی کشیده و بلند هستند.این افراد معمولا هم در عضلهسازی و هم در افزایش وزن با مشکل روبرو هستند و افزایش وزن آنها معمولا به کندی صورت میگیرد.
این افراد برای قویتر شدن و حجیم شدن با مشکل مواجه هستند ولی به واسطه داشتن متابولیسم با سرعت بالا میتوانند به سرعت به بدنی تفکیک شده دست یابند.در دوره کات تنها نگرانی مربوط به این افراد این است که همراه با چربیسوزی عضلات خود را از دست ندهند.
🔹شانه و باسن کوچک
🔹صورت کشیده و لاغر با پیشانی بلند
🔹قفسه سینه و شکم کوچک و لاغر
🔹چربی بدن بسیار کم
🔹بازوها و پاهای لاغر
مشخصات افراد مزومورف
مزومورفها خوش شانسترین افراد از لحاظ ژنتیک هستند.این افراد معمولا بدون هیچ ورزشی دارای ظاهری مناسب و ورزش کاری میباشند.مزومورفها معمولا دارای سر شانههای عریض و کمری باریک هستند.یکیاز ویژگیهای بارز این افراد این است که هم میتوانند به سرعت عضلهسازی کنند و هم میتوانند به سرعت چربیسوزی کنند.
مزومورفها از لحاظ ژنتیکی کاملا برتری دارند ولیاین موضوع دلیل نمیشود که این افراد نیز همیشه بتوانند فرم خوب خود را حفظ کنند.این افراد نیز برای حفظ ظاهر خود باید رژیم غذایی و تمرینات مناسب داشته باشند.
🔹سر بزرگ، شانههای پهن و دور کمر باریک (اندام مثلث شکل)
🔹اندام عضلانی به همراه ساعد و رانهای قوی
🔹چربی بدن کم
🔹دارای بهترین پتانسیل تناسب اندام
🔹بالاتنهی بلند، قفسه سینهی پر و قوی،شانهی خوب نسبت به دور کمر
مشخصات افراد اندومورف
اندومورفها نقطه مقابل اکتومورفها هستند.استخوان بندی این افراد درشت میباشد.یعنیاینکه این افراد معمولا دارای سر شانههای عریض و کمری بزرگ و پهن هستند.
اندومورفها میتوانند به سرعت هم چربی و هم عضلهسازی کنند.به همین خاطر بسیاری از اندومورفها برای داشتن بدنی تفکیک شده با مشکلات زیادی روبرو هستند.گرچه رسیدن به بدنی تفکیک شده برای یک اندومورف بسیار سخت است ولیغیر ممکن نیست.همچنین قابلیت عضلهسازی سریع آنها در هنگام چربیسوزی یک مزیت به شمار میرود.
🔹باسن پهن و شانههای باریک که به آنها اندامیگلابی شکل میدهد.
🔹چربی نسبتاً زیادی بدن آنها را فرا گرفته است که شامل بالای بازوها و رانها نیز میشود.
🔹آنها کف دست و قوزک پای نسبتاً لاغری دارند که این موضوع فقط به برجسته نشان دادن قسمتهای چاق دیگر کمک میکند.
🔹استخوان بندی درشت
🔹سوخت و ساز کند
🔘در این تیپ های بدنی افزایش وزن آسان اما کاهش وزن سخت میباشد و تمایل به ذخیرهی چربی دارند که این امر موجب پنهان کردن عضلهها میشود.
🔴 تیپ های بدنی ترکیبی 👇
◀️اکتومزومورف :افراد نسبتا لاغر به همراه عضلات با درصد کمی بیشتر از اکتومورف ها .
◀️مزواکتومورف :افراد عضلانی اما با درصد عضلات نسبتا کمتر از مزومورف ها.
◀️اندومزومورف :افراد چاق اما عضلانی که نسبت درصد عضلاتشان از مزومورف ها کمتر است و همچنین بدون رعایت رژیم غذایی درصد چربی شان افزایش میابد.
◀️مزواندومورف :افراد عضلانی پیکری هستند که مقدار کمی درصد چربی اندوخته دارند و تفاوتشان با مزومورف ها همین تفاوت درصد چربی شان است.
◀️اندواکتومورف :افراد چاقی که درصد عضلات پایینی دارند، همزمان با رعایت رژیم غذایی برای جلوگیری از افزایش درصد چربی باید تلاش برای افزودن درصد عضلاتشان هم انجام بدهند.
◀️اکتواندومورف: افراد لاغر اندامی که در نواحی خاصی مانند” شکم و پهلو” که مخزن انباشت چربی به طور عمومی است، دارای درصد قابل توجهی چربی هستند.
💢چرا ما باید از تیپ بدنی خود آگاهی داشته باشیم⁉️
❄️تیپ های بدنی هر فرد منحصر به فرد خود او میباشد.
اما در مجموع و به طور کلی تیپ بدنی هر فردی در یکی از سه نوع تیپ بدنی موجود قرار خواهد داشت.البته به ندرت پیش میاید یک فرد به طور خالص دارای یک تیپ بدنی باشد و بیشتر اینطور میباشد که افراد دارای ترکیبی از دو تیپ بدنی هستند اما به هر حال باز هم تشخیص اینکه کدام تیپ بدنی غالب میباشد کمی دشوار است.
آموختن بیشتر در مورد تیپ بدنی خود به این منظور میباشد که شما بتوانید به طور دقیق تری رژیم غذائی و برنامه تمرینی خود را طراحی کنید که حاصل انجام این کار چربی سوزی و عضله سازی راحت تر، کنترل بر میزان مصرف مواد غذائی متناسب با تیپ بدنی شما و بهبود تناسب اندام شما میباشد.