مکمل کربوپروتئین
کربوپروتئین یک مکمل حاوی مقداری پروتئین و کربوهیدرات و مواد دیگر است که از آن برای وزن گرفتن و بهبودتمرین استفاده میشود.
بسته به شرکت سازنده این مکمل ممکن است دارای درصد مشخصی از پروتئین و کربوهیدرات باشد.
این مکمل ها معمولا دارای درصد ناچیزی از کراتین ، گلوتامین (یکی از اسید آمینه های پروتئین)،ویتامین ها و مواد معدنی است.
کربوپروتئین به دلیل داشتن مقدار کافی از کربوهیدرات و پروتئین باعث موارد زیر میشود:
کربوهیدرات:
کربوهیدرات بخش اعظم از انرژی بدن را تامین میکند و باعث کیفیت عملکرد به خصوص در تمرین های حداکثری میشود.
پروتئین:
بعد از یک تمرین قدرتی با آسیب به بافت های عضلانی بدن برای ایجاد بافت ضخیم و حجیم تر نیاز به پروتئین دارد.
پس برای رسیدن به حجم مطلوب نیاز به مصرف کافی پروتئین دارید.(نحوه مصرف پروتئین وی چگونه است؟)
طریقه مصرف کربوپروتئین چگونه است؟
از آنجایی که مصرف کربوهیدرات ها دقیقا قبل از تمرین موجب کاهش قند خون و اختلال در تمرین میشود مصرف پیشنهادی ما برای این مکمل یک ساعت قبل از تمرین برای آنهایی است که میخواهند قبل از تمرین نیز استفاده کنند.
وعده دیگری که میتوان از این مکمل استفاده کرد یک تا دو ساعت بعد از تمرین میباشد که باید آن را با مقدار کافی آب ، میل کنید.
بنا بر میزان کربوهیدرات و پروتئین در مکمل های گوناگون سعی کنید با توجه به نیاز بدن و وزن خود مقدار کافی از این مکمل را مصرف کنید.(نحوه مصرف پروتئی و نیاز بدن چگونه است؟)
روش مصرف
صبح پس از بیدار شدن:
بدن که در طول شب به میزان ۶-۹ ساعت استراحت کرده و فاقد مواد مغذی بوده
حین و قبل تمرین:
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین شده و واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون شود، کاهش می دهد.
بعد تمرین:
موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی شده و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از
فعالیت های شدید و سنگین ورزشی به طور قابل توجهی خواهد کاست و بسیار مهم می باشد.تا
۵٫۱ ساعت بعد تمرین حتما کربو هیدرات مصرف کنید.
اما سوال اینجاست چه کسانی باید قبل از تمرین هم استفاده کنند؟
در هنگام تمرین سنتز پروتئین کاهش میابد و تا ساعاتی بعد از تمرین به ۵۰ درصد حداکثر آن میرسد. و بعد از آن به مدت ۲۴ ساعت به ۱۰۰ میرسد.
لذا تغذیه کل روز مهم میباشد. و همچنین برای یک تمرین خوب نیاز به ذخیره سازی گلیکوژن توسط بافت های عضلانی است برای همین مصرف خوب کربوهیدرات توصیه میشود و این مکمل برای این کار مفید میباشد.
برای اطلاعات بیشتر درباره اثر پروتئین کلیک کنید.
دلیل استفاده از کربوپروتئین چیست؟
- غنی از کربوهیدرات
- حاوی پروتئین وی با کیفیت
- افزایش رشد عضلات
- دارابودن ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی
- غنی از فیبر
- بهبود عملکرد در حین تمرین
- بهبود ریکاوری عضلات
چرا مصرف کربوهیدرات ها ضروری است؟
کربوهیدرات ها بزرگترین منبع انرژی هستند که نیازهای بدن را تامین می کنند بدن انسان برای حفظ سلامت باید یک درصد معین از کربوهیدرات جذب کند. سازمان سلامت جهانی توصیه می کند که بین % ۷۵-۵۵ از انرژی مورد نیاز یک فرد بزرگسال باید از جذب کربوهیدرات تامین شود. اگر این میزان کربوهیدرات در بدن تامین نشود، مشکلاتی مثل دردهای عضلانی، خستگی، عملکرد ضعیف مغزی، و پایین آمدن مقاومت بدن درمقابل بیماری ها حاصل می شود.
اثرات جانبی مکمل کربوپروتئین
مشکلات گوارشی:
کربوپروتئين عموماً دارای کراتین است. در برخی موارد مشاهده شده است که کراتین موجب بروز مشکلات گوارشی میشود. لذا اگر شما تجربه بروز مشکلات گوارشی با مصرف کراتین دارید، بهتر است قبل از مصرف گینر به مواد موجود در آن دقت کنید و سپس خریداری نمایید.
چاقی موضعی:
بسیاری از کسانی که از این مکمل استفاده می‌کنند بعد از مدتی آن را به عنوان مکمل غذایی بدون ورزش استفاده می‌کنند. از این رو که گینر دارای مقدار زیادی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است در صورتی که توسط ورزشکار مصرف و سوزانده نشود تبدیل به چربی میشود.
سایر عوارض احتمالی ممکن
مکمل های مجاز که مورد تایید وزارت بهداشت باشند و در داروخانه ها و مراکز معتبر فروخته می شوند با رعایت نکات، نحوه مصرف عوارضی ندارند ولی عوارض مکمل گینر که خارج این سیستم تولید و عرضه گردد جبران ناپذیر است. عوارضی همچون مشکلات کبد ، کلید و دستگاه گوارش بخشی از عوارض مکمل گینر غیر مجاز است از ورزشکاران عزیز می خواهیم که همواره هوشیار باشند و گول تبلیغات ، قیمت های پایین و یا سواستفاده هایی همچون مکمل طبیعی و گیاهی را نخورند.
در سالیان گذشته مواردی زیادی بوده است که با عنوان مکمل گیاهی و طبیعی وارد مغازه های مکمل فروشی و عطاری ها شدند و تنها باعث آسیب های جبران ناپذیر در کلیه ، کبد ورزشکاران شده اند.
شاید مطالب زیر برای شما مفید باشد:
چقدر کربوهیدرات مورد نیاز است؟
