تمرین های ورزشی

دستگاه قلبی عروقی و سازگاری به تمرین

دستگاه قلبی

دستگاه قلبی عروقی و سازگاری به تمرین

ظرفیت حیاتی : حجم کل هوایی که بطور ارادی در طی یک تنفس از یک دم عمیق تا یک بازدم عمیق جابجا می شود.

– در حالت طبیعی حدود ۸۵ درصد از ظرفیت حیاتی را می توان در مدت یک ثانیه خارج کرد.

– در بیماریهای اتسداد ریوی این مقدار به کمتر از ۴۰ درصد می رسد.

– اگر این میزان از ۷۰ درصد کمتر باشد نشانه انسداد راه هوایی است.

آسم ناشی از ورزش : انقباض حدوداً ۱۰ دقیقه پس از شروع فعالیت.با ورود حجمهای زیاد هوا، کاهش دمای مجاری تنفسی،اسپاسم

ضربان قلب

۱- ضربان قلب استراحتی = کاهش می یابد : افزایش فعالیت پاراسمپاتیکی – کاهش فعالیت سمپاتیکی – کاهش آهنگ ذاتی گره S-A .

۲- ضربان قلب در تمرین زیر بیشینه = در یک بار کار مشخص ، شخص آماده تر ضربان کمتری دارد.

۳- ضربان قلب در تمرین بیشینه = بدون تغییر و یا حتی کاهش.  با افزایش حجم ضربه ای و افزایش برداشت اکسیژن

۴- ضربان قلب دوره ریکاوری = شخص آماده تر سریعتر به حالت اولیه برمی گردد.

مراکز تنفسی و گردش خونی

تحریک ناحیه ویژه ای از بصل النخاع روی تنفس (تعداد و عمق) ، در حالی که تحریک ناحیه مجاور آن روی گردش خون تاثیر می گذارد ( ضربان ، حجم ضربه ایو..).

بین این مراکز ارتباطات عصبی قوی وجود دارد. بنابراین در دستگاه قلبی تحریک یکی از این مراکز به دیگری نیز انتقال داده می شود.

Vo2max حداکثر میزان اکسیژن مصرفی

رسیدن میزان اکسیژن مصرفی به فلات،افزایش نسبت تبادل تنفسی از۱/۱، حصول ضربان قلب بیشینه، رسیدن به واماندگی، افزایش شدید سطح اسید لاکتیک به ۷۰ تا ۸۰ میلی گرم.


برای محاسبهVo2max، از فرمول زیر استفاده می‌کنیم:

  • W=جرم برحسب پوند.
  • A=سن بر حسب سال.
  • G=جنسیت (آقایان=۱وبانوان=۰).
  • T=مقدار راه رفتن بر حسب دقیقه.
  • H=تعداد ضربان قلب در هر دقیقه (ضربه/دقیقه)

عوامل موثر بر Vo2max

  1. ژنتیک
  2. سن
  3. جنسیت
  4. تمرین پذیرها و تمرین ناپذیرها
  5. ویژگی تمرین
  6. نوع تارها

 

حجم ضربه ای

۱- افزایش بازگشت وریدی در نتیجه افزایش حجم خون (قانون فرانک استارلینگ)

۲- حجیم شدن قلبی

۳- افزایش انقباض پذیری میوکارد ( تحت تاثیر عوامل هورمونی و عصبی)


مطالب مرتبط:

ارتباط بین حجم و سازگاری ورزشکار با تمرینات

سازگاری های تنفسی با تمرین


ویژگی های حجم ضربه ای

۱- قلب ورزشکاران استقامتی در حالت استراحت و ورزش نسبت به همتاهای غیرورزشکار ،حجم ضربه ای کاملاً بیشتری دارد.

۲- در هر دو گروه فعل و غیر فعال ، در ابتدای فعالیت بیشترین افزایش حجم ضربه ای مشاهده می شود و با ادامه یافتن شدت تمرین ، حجم ضربه ای افزایش ناچیزی دارد.

۳- ممکن است در افراد ورزیده ، حتی در شدتهای بالاتر از ۶۰-۷۰ درصد Vo2max نیز کماکان حجم ضربه ای افزایش یابد و در واقع در شدتهای بیشینه ، افزایش برون ده شامل هر دوی ضربان و حجم ضربه ای است . در افراد تمرین نکرده ، در شدتهای بیشینه ، افزایش برون ده تنها از طریق افزایش ضربان امکا نپذیراست.

۴- بین حجم ضربه ای و Vo2max رابطه نزدیکی وجود دارد. افرادی که حجم ضربه ای بالایی دارند ، Vo2max شان هم بیشتر است.

فشار خون

  1. تمرین مقاومتی (ایستا و پویا) : انواع تمرینات مقاومتی در اثر انقباضات شدید و در نتیجه متراکم شدن سرخرگها باعث افزایش چشمگیر فشار خون می شوند. سازگاری به تمرین مقاومتی : پس از مدتی تمرین ، افراد حرفه ای حین تمرین فشار کمتری ایجاد می کنند .حتی فشار استراحتی نیز در آنها کمتر می شود
  2. تمرینات درجه بندی ( فزاینده) : با افزایش شدت تمرین ، فشار خون نیز به صورت خطی زیاد می شود.
  3. تمرینات با دست : در یک بار کار مشخص ، هنگام کار با دستها ( در مقایسه با پاها) فشار خون به میزان چشمگیری بیشتر است. پاها توده عضلانی بزرگتر و شبکه عروقی وسیعتری دارند بنابراین فشار  در پاها کمتر است.
  4. هنگام دوره بازیافت : ۲ تا ۳ ساعت پس از یک جلسه تمرین زیر بیشینه ، در هر دو گروه افراد سالم و پرفشار خون ، موقتاً کاهش فشار داریم. بنابراین افراد پر فشار خون می توانند با انجام چند دوره کوتاه فعالیت در طول روز فشار خود را پایین نگه دارند.

حجم خون

تمرین استقامتی باعث افزایش حجم خون از طریق افزایش حجم پلاسما می شود.با افزایش ترشح هورمونهای آنتی دیورتیک و آلدسترون ، آب حبس می شود.تمرین با افزایش پروتئینهای پلاسما مانند آلبومین باعث افزایش فشار اسمزی و حفظ آب می شود.

ضربان قلب انتظاری

انتظارات فرد از عملکرد خود باعث می شود قبل از شروع فعالیت و بدون هیچ گونه نیاز متابولیکی ، ضربان قلب افزایش یابد. این ضربان انظاری ناشی از تکانه های قشر مغز است که مرکز وازوموتور را به طور مستقیم تحریک می کند.

نکته جالب این است که هرچه شدت فعالیت بیشتر باشد (در فعالیتهای کوتاه مدت شدید یا سرعتی) میانگین ضربان انتظاری بیشتر است. این ضربان انتظاری می تواند در بسیج سریع ذخایر بدن کمک کننده باشد ، اما در فعالیتهای استقامتی بی فایده است.

کنترل و آموزش

افرادی که فیلم و آموزش مربوط به کنترل ضربان قلب را دیده بودند در مقایسه با گروه کنترل ، ۲۲ درصد ضربان قلب انتظاری کمتری داشتند.ضربان قلب نرمال چقدر است و چطور می‌توانیم آن را اندازه بگیریم؟ - مشرق نیوز

کنترل دستگاه قلبی – تنفسی هنگام استراحت و تمرین

کنترل هنگام استراحت : محرکهای اصلی کنترل دستگاه قلبی تنفسی عبارتند از: افزایش فشار خون سرخرگی ، کاهش اکسیژن ،افزایش دی اکسید کربن ، افزایش اسیدیته خون که این عوامل با مکانیزم فیدبک منفی نقش کنترلی خود را ایفا می کنند.

کنترل هنگام تمرین : محرکهای کنترلی اصلی عبارتند از : افزایش فعالیت قشر مغز (افزایش ضربان قلب و تهویه قبل از شروع تمرین) ،حرکت عضو ( گیرنده هایی که در عضلات و مفاصل بدن وجود دارند پیامهایی را به مراکزکنترلی جهت تغییر فعالیت قلبی –تنفسی می فرستند ) ،افزایش اسیدیته خون، افزایش حرارت خون ، افزایش ترشح اپی نفرین و نوراپی نفرین.

سازوکارهای دیگری مانند کنترل موضعی عروق ، جابجایی منحنی تجزیه اکسی هموگلوبین ، و افزایش بازگشت وریدی  نیز دارای اهمیت هستند.

تغییرات قلبی – تنفسی ناشی از تمرینات منظم با شدت بالا

۱- افزایش Vo2max ( افزایش برون ده و افزایش جذب اکسیژن)

۲- افزایش برون ده بیشینه ( افزایش حجم ضربه ای ، بدون تغییر یا کاهش اندک ضربان قلب)

۳- بدون تغییر در جریان خون هر کیلوگرم عضله

۴- افزایش تهویه دقیقه ای بیشینه (با افزایش حجم جاری و تعداد تنفس)

۵- افزایش کارایی تهویه ای

۶- افزایش حجم های ریه

۷- افزایش ظرفیت انتشاری

۸- کاهش فشار خون تمرین و فشار خون استراحتی


جالب است بدانید یکی از بهترین راه های تقویت دستگاه قلبی و ضربان تمرین در ارتفاع میباشد.


شاید مطالب زیر برایتان جذاب باشد:

تاثیرکربوهیدرات برهورمون رشد

تفاوت دوندگان کنیایی و اروپایی


 

author-avatar

درباره علی عباس پور

دانشجوی تربیت بدنی دانشگاه فردوسی مشهد و قهرمان دو میدانی کشور و فعالیت در زمینه های بدنسازی ،آمادگی جسمانی ،تغذیه و انواع ماساژ....

نوشته های مشابه

1 دیدگاه در “دستگاه قلبی عروقی و سازگاری به تمرین

  1. شهاب الدین گفت:

    بسیار عالی بود

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *