خانه بدنسازی در ورزش

بدنسازی در ورزش

تمرین خانگی

چگونه می توان یک تمرین کامل بدن در خانه را دریافت کرد

تمرین کامل بدن ، که تحت عنوان تمرین وزنه برداری یا تمرین مقاومت نیز خوانده می شود ، بخش مهمی از هر روال تناسب اندام است. این کمک می کند تا شما را قوی تر کند و همچنین باعث تحمل...
FST7

تمرینات FST 7

تمرین قهرمانان روش تمرینی fst 7 هانی رامبد در چند سال اخیر مورد توجه قهرمانان حرفه ای المپیا قرار گرفت و بسیاری از آنها از این روش برای تمرینات خود استفاده کردند در مقطعی دو قهرمان المپیا فیل هیث و جی...
bodybuilding and sleep

تاثیر فوق العاده خواب در بدنسازی

ریکاوری در بدنسازی توسط خواب خواب در بدنسازی مقدمه اگر سخت درگیر تمرینات هستید، اما خواب مناسب ندارید، به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از تمرینات نمی گیرید. در ادامه بخوانید تا ببینید که خواب چگونه می تواند تمرینات را حمایت کند...
صبر در بدنسازی

نداشتن صبر در بدنسازی مساوی با شکست!

از مشکلات ورزشکارانی که به تازگی به خانواده پرورش اندام پیوسته اند ، میتوان به عجله در پیشرفت حجم عضلانی و رسیدن به هدف و رویایی که در ذهن دارند اشاره کرد. چه بسا ورزشکارانی که پس از یکی...
جلو بازو

چند راهکار و پیشنهاد در مورد تمرینات بازو

چطور می شود به بازوان حجیم تر دست یافت؟ اگر واقعا دوست دارید از عضلات بازوی حجیمی برخوردار شوید پس باید با تمام تمرکز و قدرت انها را تمرین دهید و این را بدانید که عضلات جلو بازو از مستعدترین...
تمرینات چند مفصلی

فرق حرکات چند مفصلی و تک مفصلی

حرکت چند مفصلی  یک حرکت چند مفصلی حرکتی‌ است که چندین مفصل و گروه ماهیچه ای را درگیر می‌کند.برای مثال در حرکت اسکات شما از مفاصل زانو، قوزک و لگن استفاده می‌کنید و همچنین برای انجام این حرکت شما نیازمند...
Muscle Strength and Muscle Size

آیا قدرت عضله به حجم آن بستگی دارد؟

Muscle Strength and Muscle Size قدرت و سایز عضله مقدمه وقتی تمرین بدنسازی انجام می‌‌دهید ممکن است هدف‌تان دو چیز باشد: قوی‌تر شدن و افزایش سایز عضلات. اگر قصدتان این نباشد که سایز عضلات را بالا ببرید، دست کم می‌خواهید از تحلیل...
درد عضلانی

دردهای عضلانی چیست و چگونه بوجود می آید؟

علت درد های عضلانی   درد های عضلانی سلولهای عضلانی پس از انجام فعالیتهای ورزشی شدید، به علت عدم فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز باعث تولید،” اسید لاکتیک” می شوند. تجمع این ماده...

برنامه تمرین بدنسازی عمومی

نمونه برنامه بدنسازی عمومی  برنامه تمرین بدنسازی زیر شامل ۶ روز است که باید به مدت ۱۲ هفته انجام شود. روز اول   روز اول برنامه تمرین بدنسازی با تمرینات سینه آغاز میشود و بعد از آن سراغ تمرینات پشت بازو میرویم...
نقش عضلات

نقش های حرکتی عضلات

یک عضله فقط می تواند منقبض یا آرامش یابد و در شرایط عادی انقباض فقط از یک سری از تکان های عصبی حاصل می شود. یک عضله ممکن است کاملاً یا جزئی با حداکثر نیرو یا کمتر منقبض شود....

پربازدید ترین های تغذیه

تازه ترین های علم و بدن