تفاوت دوندگان کنیایی و اروپایی:
- آفریقایی ها معمولا با سرعت بالاتر و کیلومتر های کمتر تمرینات خود را انجام میدهند.
- میزان تمرین در تپه در نزد آفریقایی ها بیشتر است و تقریبا همیشه در تپه ها می دوند.
- در دوره بندی تمرینات آفریقایی ها شیب و فراز بیشتری وجود دارد ، گاهی یک یا دو ماه در سال از تمرینات دور هستند.
- آفریقایی ها کربوهیدرات بیشتر و پروتئین کمتر مصرف میکنند .
تحقیقاتی و بررسیهایی که آقای نواکس از آفریقای جنوبی انجام داده است جال توجه است:
- بسیاری از کنایی ها (۱۴ تا ۱۷ سال)روزی حداقل ۸٫۵ کیلومتر می دوند. حتی عده ای تا دو برابر این مسافت می دوند. این موضوع به علت رفتن به مدرسه یا برگشتن از مدرسه است ، زیرا وسائط نقلیه عمومی بسیار ابتدایی است یا اصلا وجود ندارد.
- در مدرسه حدود ۸ کیلومتر دیگر کار میشود و از این ۸ کیلومتر تقریبا ۴ کیلومتر را با ۹۵ درصد از VO2max میدوند.
- حجم تمرین دونده های کنیایی نیز حداکثر اکسیژن مصرفی را افزایش می دهد. به طوری که با ۳۰ دقیقه شروع میکنند.و تا ۱۲ هفته این مقدار را به ۹۰ دقیقه می رسانند(هفته ای ۵ دقیقه) و حداکثر اکسیژن مصرفی را تا ۱۰ درصد افزایش میدهد.
- همزمان با کار روی دو های یکنواتخت هوازی (کم شدت) به دو های سریع تر هوازی نیز می پردازند که با ۸۰ الی ۱۰۰ درصد VO2max خود انجام میدهند. و در سال چیزی حدود ۱۴۰۰ کیلومتر میشود. یعنی چیزی حدود سه برابر اروپاییها.نسبت دو های سریع هوازی به نسبت دو های آهسته تر هوازی در نزد کنیایی ۱ به ۳ است.
- از مورد شماره ۴ به وسیله نمونه برداری عضلانی از ران دوندگان کنیایی اینگونه نتیجه شد که آنها دارای بیشترین آنزیم هوازی که تاکنون دیده شده هستند. به این معنا که آنها میتوانند ریتم و سرعت دویدن را به راحتی تغییر دهند.
- نسبت وزن بدن کنیایی ها به قد آنها پایین تر است و بنابراین باریک اندام هستند.وزن اضافی باعث مصرف کالری بیشتر میشود.
- دوندگان سطح بالا کنیایی در اطراف تار های عضلات چهار سر خود شبکه مویرگی بیشتری دارند و در داخل تار های عضلات ، میتو کندری بیشتری دارند.
- بعد از یک تمرین سخت یا مسابقه ، کنیایی ها نشان داده اند که از به وجود آمدن آمونیاک کمتر نسبت به دیگران در عضلات خود برخوردار هستند.
- مدیریت خوب و موثر آزانس های خارجی که مسابقات را در دست میگیرند.
- حمایت کارساز خانواده در حمایت جوانانشان که برای مدتی به علت تمرین دور هستند.
- یک حس غرور کلی که پا جا پای دوندگان بزرگ کشور خود بگذارند.
- رقابتی که بین کشور های کنیا ،اتیوپی و مراکش وجود دارد.
- جایزه های کلان مسابقات مختلف .
درباره دوندگان کنیایی بیشتر بدانید. اینجا کلیک کنید.
