تاثیر ورزش بر قلب

يكي از علل اصلي و مهم مرگ ومير در جهان خصوصا در كشورهاي جهان سوم بيماري هاي قلبي و سكته قلبي است. قلب اندام بسیار حساسی است که کارهای مهم و حیاتی را انجام می دهد . سلامت قلب ، زندگی انسان را دوام بخشیده و او را دراجرای کارهای روزانه، توانمند و شاداب می کند .

سكته قلبي در اثر تنگي شديد و انسداد عروق تغذيه كننده عضله قلب (عروق كرونر) به وجود مي آيد.

علت اصلي و مهم تنگي و انسداد عروق كرونر قلب، سفت و سخت شدن جدار عروق كرونر ياتصلب شرائين است و عوامل موثر و مساعدكننده بيماري هاي عروق كرونر عبارتند از: افزايش چربي هاي مضر خون (LDL-VLDL) افزايش فشار خون، مصرف سيگار، عدم تحرك، بيماريقند، چاقي – فشارهاي رواني و ارث.

زندگی ماشینی امروز، آلودگی هوا، کم تحرکی و تغذیه نامناسب، خطرهای بی شماری برای قلب دارند و قربانیان بسیاری نیز گرفته اند . ورزش اگر به اندازه ، با برنامه و منظم باشد ، عاملی مهم برای تقویت قلب است. ورزش ، قلب را نیز مانند دیگر اعضای بدن نیرومند می کند .🌸

دریافت اکسیژن بیشتر ، نشاط بیشتر

همان اندازه که دیواره های قلب بر اثر ورزش قوی تر می شوند، خون را هم خیلی بهتر به جریان انداخته و آن را در بدن به جریان می اندازند ، در نتیجه اکسیژن کافی به عضلات بدن رسیده و آنها هم با قدرت بیشتری کار می کنند . زمانی که اکسیژن بیشتری دریافت کنید، بیشتر احساس شادی کرده و انرژی بیشتری خواهید داشت . تحقيقات و مطالعات نشان داده اند كه فعاليت هاي بدني و ورزش مناسب و طولا ني مدت در پيشگيري از بيماري هاي قلبي دخالت دارد .

🌷🌷🌷

تاثیر فعالیت های فیزیکی بر بیماریهای قلبی

تمرینات بدنی  در مبارزه علیه بیماری قلبی کمک می کند، و برای افراد خانه نشین و بدون تحرک، تنها اضافه کردن کمی تمرین بدنی به برنامه همیشگی روزانه، می تواند ریسک ابتلا به فشار خون بالا، استئوپروز (پوکی استخوان)، سرطان پستان و کولون، اضطراب و استرس را کاهش دهد.

بطور مطلوب شما باید ۳ تا ۵ بار در هفته برای مدت زمان ۲۰ تا ۵۰ دقیقه ورزش کنید تا ضربان قلب شما به میزان هدف برسد.درهر حال، در مجموع ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط در هر روز، مثل بالا رفتن از پله، پیاده روی تا محل کار، و یا باغبانی میتواند برای سلامتی شما مفید واقع شود.

در این میان فقط فعالیتهای (آیروبیک) هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و… نیستند که پیشنهاد می شوند. تمرینات مقاومتی، یا تمریناتی که منجر به کاهش وزن می شوند، از اجزا مهم یک برنامه مناسب جهت تناسب اندام هستند. زیرا توانائی و نیروی شما را افزایش داده و منجر به کاهش چربی بدن شده و به اصلاح سطوح کلسترول خون کمک می نمایند.

فواید تمرینات منظم:

بهبود عملکرد قلب و ریه ها
کاهش میزان فشار خون در زمان استراحت
افزایش میزان هموگلوبین خون
کاهش میزان چربی اضافه بدن
کاهش کلسترول نوع مضر خون
افزایش کلسترول نوع مفید خون
افزایش سطوح انرژی
افزایش قدرت تحمل در مقابل اضطراب و افسردگی
کنترل یا پیشگیری از گسترش دیابت
کاهش ریسک صدمات ارتوپدی

تمرینات مناسب:🌹🌹🌹

تکرار: ۳-۵ بار در هفته
طول مدت: ۲۰-۶۰ دقیقه
شدت فعالیت: در حدود میزان ضربان قلب هدف شما

تاکید: ورزش و فعالیتهای تربیت بدنی سبب تقویت عضله قلب می گردد . و قلب سالم و متناسب ، خوب کار کرده و می تواند خون را به آرامی در بدن به جریان بیاندازد ، چرا که این قلب قوی و پرتوان است ، ولی قلب ضعیف که نارسا و مریض است ، عمل به جریان انداختن را ضعیف انجام داده و کم کم تنبل می کند.

👈🏼سلامت قلب برابر است با سلامت مغز

ورزشکاران حرفه ای بسیاری پس از دوران حرفه ای خود به مشکلات قلبی و یا مغزی دچار شده اند. یکی از دلایل این اتفاق تغییر قابل توجه در شیوه زندگی فرد می باشد. این اتفاقات در میان ورزش هایی ک وابسته به داروهای نیروزا می باشد به طور قابل توجهی بالاتر است.

نکته مهم آن است ک عادت های تغذیه ای و شیوه زندگی سالم, نه تنها تضمین کننده ی سلامت قلب و مغز هستند بلکه توان مغزی را در سنین بالاتر هشیار نگه می دارند. این رفتارها و عادت ها ک باعث سلامت مغز, کاهش خطر سکته مغزی, زوال عقلی و از دست دادن حافظه می شود شامل:

🔹پیشگیری یا کنترل فشار خون بالا
🔹افزایش فعالیت فیزیکی
🔹کنترل قند خون
🔹تغذیه سالم
🔹کاهش وزن
🔹مدیریت کسترول
🔹خواب کافی
🔹ترک سیگار

⭐️اندکی تأمل کنید و بدانید در کدام یک از این ۸ مورد نیاز به تغییر عادت زندگیتان دارید. شاید برای سالم پیر شدن بایستی از الان کمی بیشتر آینده نگر باشید!

چه عواملی موجب تپش قلب می‌شوند

علت عمده تپش قلب ضربان قوی آن است. در صورت احساس تپش قلب غیرمعمول باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کرد. انستیتوی ملی قلب، ریه و خون The National Heart Lung and Blood Institute علل زیر را از مهم‌ترین عوامل ایجادکننده تپش قلب ذکر می‌کند.

▪️ احساساتی شدن شدید
▪️ فعالیت شدید بدنی
▪️ مصرف بعضی داروها مانند قرص سرماخوردگی یا بعضی داروهای کاهش وزن
▪️ مصرف سیگار، قهوه یا الکل
▪️ بعضی بیماری‌های داخلی مانند کم‌خونی یا پرکاری غده تیروئید
▪️ ضربان نامنظم قلب

آیا هایپرتروفی قلب ورزشکاران استقامتی و قدرتی تفاوت دارد؟

ورزشکاران استقامتی به مرور زمان تغییرات فیزیولوژیکی در قلب انها رخ میدهد که یکی از آنها بزرگ تر شدن حجم بطن چپ است. به عبارت دیگر توانایی پمپاژ خون قلب افزایش پیدا میکند. به این نوع هایپرتروفی، هایپرتروفی اسنتریک قلب گفته می شود.
اما ورزشکاران قدرتی به مرور زمان دیواره بطن چپ آنها ضخیم می شود که توانایی قلب را در مقابله با فشار تمرینی زیاد افزایش می دهد. به این نوع هایپرتروفی، هایپرتروفی کانسنتریک قلب گفته می شود.

بنابراین سازگاری قلبی ورزشکاران استقامتی و قدرتی با یکدیگر تفاوت دارد.

از نظر علم فیزیولوژی تعداد ضربان قلب فرد تعیین کننده نوع سوخت رسانی به ماهیچه هاست

بدین معنی که اگر در طول فعالیت ورزشی ضربان قلب از ۶۰ درصد ماکزیمم ضربان ممکن قلب کمتر باشد بدن تنها گلوکز می سوزاند آن هم بروش هوازی و لذا تنها ذخایر گلوکز کبد دچار افت می شوند و اما اگر ضربان قلب از ۸۰ درصد ماکزیمم ضربان ممکن قلب بالاتر رود بدن دستور سوزاندن گلوکز بدون هوا و سپس به سرعت سوزاندن پروتیین عضلات را میدهد زیرا نمی تواند منتظر رسیدن سوخت از کبد بماند!

روش محاسبه ضربان ماکزیمم: ۲۲۰-سن

بنابراین تنها راه کاهش چربی بدن دویدن ، دوچرخه و تمرینات مشابه با شدت کم و مدت زمان زیاد می باشد که در طول فعالیت ضربان قلب بین (۶۰ الی ۸۰ درصد) ماکزیمم ضربان ممکن قلب بماند که در این حالت با اتمام ذخایر گلوکز بدن دستور به تبدیل چربی به گلوکز را صادر می کند و خبر خوش هم این است که تا چندین ساعت بعد از اتمام فعالیت ورزشی ، دستور سوزاندن چربی ها هنوز به قوت خود باقی می ماند مگراینکه ما مبادرت به خوردن مقادیر زیاد قند و چربی بنماییم و این دستور بدن را متوقف یا خنثی نماییم.

✳️فوائد شنا کردن برای قلب

علاوه بر کشش عضلات قابل مشاهده مثل عضله ران، شنا کردن برای مهم ترین عضله داخلی بدن یعنی قلب نیز مفید است.به دلیل اینکه شنا یک ورزش هوازی است، باعث تقویت قلب می شود.شنا نه تنها باعث بزرگ شدن قلب می شود، بلکه باعث پمپاژ بهتر خون توسط قلب می گردد. پمپاژ بهتر خون هم باعث جریان خون بهتر در سراسر بدن می شود.

همچنین تحقیقات نشان داده است، ورزش های هوازی می توانند با پاسخ التهابی بدن که منجر به بیماری قلبی می شود، مبارزه کنند.

انجمن قلب آمریکا می گوید فقط ۳۰ دقیقه ورزش در هر روز مثل شنا کردن، خطر بیماری های قلبی عروقی را ۳۰ تا ۴۰ درصد در زنان کاهش می دهد. به علاوه ورزش منظم هوازی، فشارخون بالا را کم می کند.

ورزش عامل افزايش حجم پلاسما

žتمرين هاي استقامتي حجم پلاسماي خون ، RBC و Hb را افزايش مي دهد.

žبا افزايش پلاسما در نهايت منجر به افزايش SV و لذا كاهش HR مي گردد .

žžفوايد

žžبيماران داراي ناراحتي قلبي

žدر كاهش فشار خون اما نه صرفاً به دليل افزايش پلاسما

افزایش سلول های قرمز خون

žهمچنين نشان داده شده است كه تمرين استقامتي ميزان تام RBC را افزايش مي دهد اما در قياس با حجم پلاسما مقدار آن كاهش مي يابد.

žاثر تمرین ذهنی و جسمانی بر بتا اندورفین و درک درد پس از تمرین جسمانی شدید (۲۰۰۱)

žتمرین جسمانی شدید سطح بتا اندورفین در گردش خون مستقل از مدت تمرین را تحریک می کند. بسیاری از ورزشکاران دونده کاهش حساسیت به درد را طی دویدن سخت تجربه می کنند.

žžبرخی ورزشکاران تکنیک های تداخلی فیزیولوژیکی را برای تقویت عملکرد و برگشت بحالت اولیه انجام می دهد. مديتیشن یا مراقبه در لمس (کاهش) تنش و اضطراب کارآمد پیدا شده است.

žتمرین جسمانی شدید کوتاه مدت افزایشي را در سطح بتا اندورفین در گردش خون را منجر شد و به تخفيف دهندگي درد پس از تمرین منجر شد ، اما ضریب همبستگی میان افزایش سطح بتا اندورفین و کاهش در درک درد وجود نداشت. تمرین ذهنی منظم (نیز) روی سطح بتا اندورفین یا درک درد اثری نداشت.

žسایر تحقیقات میدانی نشان می دهند که کاهش بتا اندورفین بیشتر از مقدار کل تمرین، روی (شدت) نسبی وابسته است و در حقیقت می باید به ۷۰ درصد دست یابد ، قبل از اینکه سطح پلاسمایی بتا اندورفین افزایش یابد.

۱٫اين كاهش می تواند به دلیل استرس فشاری قبل از آزمایش و همچنین انتظار (قبل از آن) باشد.

۲٫تمرین جسمانی کوتاه مدت شدید منجر به هایپراندروفینی و تخفیف دهندگی درد گردید ، اما همبستگی میان آنها وجود نداشت.

۳٫انجام تمرین ذهنی منظم اثر روی سطح بتااندروفین پلاسما یا روی تخفیف دهد پس از تمرین ندارد. انجام تمرین ورزشی منظم تحمل درد را افزایش داد.

✴️قلب ورزشکاران دیرتر پیر می‌شود

🔸محققان موسسه سلامت و بهداشت بیمارستان سلامت تکزاس دریافتند افرادی که عادت به ورزش منظم در طول زندگی شان دارند، روند پیری قلب و عروق خونی شان کُند و آهسته است.

🔸محققان دریافتند افرادی که سالیان سال است دو یا سه بار در هفته و هر بار حداقل به مدت نیم ساعت ورزش می کنند عروق خونی متوسط شان به مراتب جوان تر است. عروق خونی با اندازه متوسط اکسیژن موردنیاز سر و گردن را تامین می کنند.

🔸همچنین مطالعات نشان داد شرکت کنندگانی که به طور مرتب چهار تا پنج بار در هفته ورزش می کردند رگ های بزرگ مرکزی شان جوان تر بود؛ رگ های بزرگ مرکزی تامین کننده خون قفسه سینه و ناحیه شکم هستند.

🔸دکتر «بنجامین لوین»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «ورزش منظم نقش مهمی در سلامت قلب و عروق خونی شرکت کنندگان داشت.