اثر پروتئین بر ساخت عضله

تاثیر پروتئین بعد از هر جلسه تمرین

اگه در حالت استراحت ۲۰ گرم پروتئین وِی بخورید سنتز پروتئین در عضلات شما بعد از نیم ساعت شروع و حدود

یک و نیم ساعت بعد به اوج خودش میرسه اما بعد از ۲ ساعت بر میگرده به جای اولش.

تمرین بدنسازی باعث میشه در ۴ ساعت اول سنتز پروتئین عضلانی ۵۰% افزایش پیدا کنه.

بعد از ۲۴ ساعت سنتز پروتئین بیش از ۱۰۰% افزایش پیدا میکنه و حدود ۳۶ تا ۴۸ ساعت بعد به مقدار اولیه

برمیگرده.

پس فرصت برای تغذیه خوب تا ۲۴ ساعت بعداز تمرین همچنان هست، حتی بیشتر از ساعات اولیه بعد از تمرین.

به همین خاطر تغذیه درست در طول شبانه روز شرط ضروری برای عضله سازیه.

ممکنه این فرصت برای بدن های تمرین دیده و با سابقه کمتر باشه. یعنی مقدار زمانی که قراره سنتز بالا بره زود

تر به اوج خودش میرسه.

برای دریافت مطالب در زمینه پروتئین و نقش آن در ورزش میتونین اینجا کلیک کنید.

شاید مطالب زیر برایتان ارزشمند باشد:

مصرف قند های ساده خوب یا بد؟

بدن فرد ورزشکار چقدر پروتئین نیاز دارد؟

نوشیدنی های انرژِی زا خوب یا بد؟